Věk gigantických imobilních siláků je u konce. Ať žijí ještě větší a sportovnější siláci. I když síla může být ve hře strongman název hry, sport má mnohem víc, než jen něco dokázat. Dnešní nejlepší sportovci musí být úplným balíčkem, který lze rovnoměrně umisťovat, a který dokáže nejen zvedat tyto neuvěřitelné váhy, ale také je týden co týden projít přehnaným rozsahem pohybu, závod za závodem.
Což je jen jeden z důvodů, proč se Eddie Hall, Zydrunas „Big Z“ Savickas a největší jména ve hře obracejí k Chrisu Peilovi z The Movewell Project, aby získali konkurenční výhodu. Chris pravděpodobně není ten typ chlapa, kterého očekáváte, když si myslíte, že je trenér pohybu. Je to přímočarý mluvčí, docela pravděpodobně silák, a co je nejdůležitější, není oklamán rolí mobility při zvedání těžkých břemen.
Bez další předehry vám poskytuji rozhovor s Chrisem Peilem.
Poznámka: Následující rozhovor byl upraven z důvodu délky a přehlednosti.
Mám světovou stříbrnou medaili jako zvedák kettlebell a britské zlato. Rekreačně jsem soutěžil jako silák, olympijský zvedák a halový veslař. Jedním z mých hlavních bugbears s průmyslovými „experty“ je boj mezi čistě teoretickými pitomci a čistě „univerzálními životními“ typy zkušeností. Cítím, že potřebujete obojí, a v ideálním případě výsledky s klienty a dokonce i vzdělání, než byste opravdu měli očekávat, že lidem bude záležet na tom, co říkáte.
Zúčastnil jsem se mnoha zklamajících seminářů a workshopů se sportovními hvězdami, kde je zřejmé, že mají jen málo co nabídnout, kromě toho, že jsem pod vedením instruoval „to, co jsem udělal“. Kettlebell sport je divný okrajový sport a nejsem na tom úžasný, ale to, co světová medaile dokazuje, je zkušenost s procházením mnoha soustředěných tréninkových cyklů, soutěží, nezdarů a úspěchů, fyzicky i psychicky, které vám dávají skutečný praktický základ, ze kterého lze pomoci ostatním.
Zydrunas Savickas (vlevo) a Chris Peil
Všechny jsou odlišné a individuální. S Edem jsem vše, co jsem opravdu udělal, je posoudit a poradit Edovi, kde výsledky z hlediska dostupného pohybu pravděpodobně budou omezovat výkon. Ten chlap je génius, a tak vzal tyto informace do svých stávajících rukou na terapeuty a běžel s nimi. Pomohli mu obnovit tyto rozsahy.
Pro Big Z přišel s konkrétním zraněním, které již nebylo akutní, ale stalo se tvrdohlavým, chronickým problémem. Posoudil jsem a podíval se na základní příčiny, které by pravděpodobně vedly ke zranění a že náprava by teoreticky mohla urychlit zotavení a minimalizovat riziko opětovného výskytu. Dal jsem Z nějakou práci na samosprávě a odtud je to teď s ním.
Luke je typičtější pro to, co dělám s většinou klientů. Posuzujte a pravidelně ho přehodnocujte a dávejte mu zahřívat rutiny, které pomáhají maximalizovat výkon při tréninku a v průběhu času obnovit ztracené rozsahy, aby se usnadnil další postup. Konkrétně pro Luka jde o to, aby jeho nesmírná síla byla přístupná na více pozicích, které jsou ve sportu vyžadovány, aby ho slabší kluci nemohli porazit v některých událostech s vyšší efektivitou.
Řekl bych, že skutečným důvodem, proč jsem měl v této oblasti určitý úspěch, je to, že můj systém skutečně funguje v praxi. Kromě toho nepředstírám, že jsem silový trenér, a neříkám klukům, kteří jsou vrcholovými sportovci, aby se nezvedali. To je dlouhá cesta.
Pro každého je to jiné. Většina lidí, sportovců nebo jinak, má problémy s prodloužením kyčle, rotací kyčle, vyrovnáním pánve, pohyblivostí lopatky a rotací ramen. To znamená, že ďábel je v detailech, což je důvod, proč nebudu dělat obecné, vše je individuální a na základě posouzení. Zkrácené svaly se s největší pravděpodobností roztrhnou, takže tam pomáhá prodloužení svalů. Klouby jsou více ohroženy blízko koncového rozsahu nebo s omezenou stabilitou, takže delší svaly to mohou ještě zhoršit, dochází k vnitřnímu konfliktu, a proto je zásadní chyba „jóga je odpověď“. To znamená, že „řešením“ je rovnováha mezi svaly a klouby. Nemůžete zlepšit rovnováhu, aniž byste věděli, co je a není problém, nemůžete hádat.
Jako příklad existuje jeden test, který má dopad na ramena, že 95% lidí navíc selže. Eddie proplul. Stejný test Zydrunas selhal, přesto prošel jiným testem, který ovlivňuje ramena, že 95% plus lidí selže. Nemyslím si, že je náhoda, že dva největší přítlační lisy v historii mají mnohem lepší než průměrnou schopnost dostat se do mechanicky silné lisovací polohy, ale dělají to jinak. To, co musí udělat, aby udrželi, zlepšili a zvládli své situace, se proto liší.
Eddie Hall (vlevo) a Chris Peil
Absolutně. Myslím, že můj hlavní úspěch pochází z toho, že jsem dokázal spojit práci s mobilitou s potřebami sportovce nebo člověka. Větší rozsah pohybu kloubu nad rámec toho, co potřebujete, může dobře zvýšit riziko zranění. Kromě toho přichází na POTŘEBU. Aaron Page (údajně) má 200kg záznam z (relativně řečeno) docela špatného přísného tisku. To mi naznačuje, že může mít nějaké drobné oblasti zlepšení pohybu, ale nic zásadního, co by ovlivnilo režii. Z toho, co má v tom výtahu, už dostává to nejlepší.
Někdo, kdo má masivní přísný tisk, obzvláště sedí s opěrou zad, a pak relativně špatný protokol nebo nemá nohu pohonu nohou, může dostat obrovské množství z mobility, která ovlivňuje režii. Je tedy na analýze potřeb klienta, pokud jde o jeho individuální potřeby mobility a stability, a také o jejich celkovou potřebu zlepšit se v této oblasti. Co řeknu, je, že obecně je rychlejší a snazší získat vylepšení pohybu pro odemknutí a zobrazení těžce získané síly, než je vybudování hrubé síly. Všichni víme, že síla je dlouhá trať.
Samotnou mobilitu nevidím jako cíl. Mobilita je tu proto, abyste FACILITOVALI ve sportu a / nebo každodenním životě to, co chcete nebo potřebujete. Trend ve fitness průmyslu plazit se po břiše a chovat se jako zvíře k „práci na mobilitě“ je hloupý. Trend kecy ke gymnastice je podle mého názoru také hloupý. Stojky, chůze na stojkách atd. Jsou skvělým projevem mobility a stability, ale jsou docela hloupé. Nejsme vyvinuti tak, abychom chodili po ruce, proto se naše ruce a nohy liší.
(Poznámka autora: Tento rozhovor jsme provedli e-mailem a stydím se přiznat, že jsem při čtení četl. Nepřestal jsem.)
Obecně věřím, že váš trénink by měl převážně odpovídat tomu, co skutečně potřebujete. Pro nekonkurenty, kteří by mohli vypadat jako vodorovné tlačné pohyby jako uzavřený řetěz, protože to je realita toho, jak se pohybujeme, takže tlaky a poklesy, lezecké pohyby, přes tlaky na lavičce. Nad hlavou by měly být otevřené řetězce, takže zpětné lisy jsou opět lepšími stojatými stisknutími, tak se pohybujeme. Pro protáhnutí je tah nad hlavou lezeckým pohybem, proto by měl být uzavřený řetěz, zvolte přítahy přes tahy dolů.
Opak pro tažení zepředu. Opět platí, že pro účely kulturistiky nebo plánovaného přetížení určitých svalů a pohybů budou vždy existovat výjimky, ale trenéři často ani nepřemýšlejí o tom, „proč“. CrossFit je úžasný a odvedl zátěž pro průmysl, ale některé z gymnastických pohybů rozhodně nejsou o tom být nejvhodnějším.„Ve skutečnosti jde o vytvoření podívané, kde je třeba roztrhat konkurenty, protože i to je dobrý prodej…
Výpady. Jako opravdu jednoduchý postupový krok, statické výpady / rozdělené dřepy, zadní výpady a výpady chůze. Začněte krokovými kroky, a pokud je lze snadno udělat v dobré formě, posuňte se o postup nahoru. Když se dostanete k jednomu, co nemůžete udělat, zůstaneme tam, dokud nebudete moci, než budete postupovat. Jsem velkým zastáncem toho, že vzorec výpadu je obecně zanedbáván. Většina lidí nemusí ani přidávat váhu, prostě je udělejte, aby se vaše bilaterální síla přenesla do jednostranných aplikací, takže sport a skutečný život! Popustil jsem sadu nebo dvě na rozcvičení PO provedení normálních rozcviček, ale před zvednutím.
Kettlebells vidím jen jako pomůcku pro kohokoli mimo sport s kettlebell a je vhodný hlavně pro výbušné práce s nízkou dovedností. Hody, které mám rád v strongmanovi, mám rád zkoušku výbušnosti. Kettlebell je bezvýznamný, i když ve skutečnosti je událost téměř stejná s sudem
CrossFit je přesně to, co to je, skvělá podívaná, fenomenální sportovci, skvělý obchodní model a trochu hloupý po částech. Kettlebells je jedním z těch bláznivých bitů. Nevím, co má být „americký švih“ jiný než přímý pokus zasáhnout ramena. Nechápu, proč by únos nebyl lepší? Myslím, že kettlebell snatch by byl lepší volbou pro výbušné testy s vysokou repozicí než olympijské zvedací deriváty s vysokou rep, ale jsem realista. Kdybych si v tréninku CrossFitu nechal pohrávat, bylo by to mnohem bezpečnější, rozumnější a mnohem nudnější a méně úspěšné…
Podporuji používání, ale hlavně výbušných „tvrdých“ výkyvů pro vzorování a aktivaci, jakož i kondiční práci s přidanými výhodami prodloužení kyčle. Stejně jako u všeho, i když to není tak jednoduché, jako když řeknete „používat kývání pomocí kettlebellů k aktivaci“, jde o posouzení, abyste našli potřebu, a pak usnadnit lepší prodloužení kyčle, pak a teprve poté procvičovat používání s houpačkami pro aktivační účely.
Techniky efektivity ze sportu s kettlebellem se pro ně mohou jen málo nebo vůbec nepřenášet na jiné sporty nebo GPP, stejně tak jsou pro sportovce v jiných sportech, které používají zdvihy ke zdokonalení svého sportu, do značné míry nesmyslné techniky silového trojboje.
Je to obrovský problém moderního života. Plná extenze kyčle se opravdu odehrává pouze při sprintu, skákání a házení takových věcí. Takže poté, co lidé nejsou nuceni se účastnit takových věcí, od střední školy kvůli spoustě lidí, ztratí to. 'Použij to nebo to zahoď'. Práce v tělocvičně je také často problém, protože se můžete vyhnout úplnému prodloužení.
Systém hodnocení má měřítka pro každý hlavní společný podnik a každou významnou společnou akci. To znamená, jak říkáte, že jsou tam jen proto, aby se pokusili dosáhnout maximálního výkonu s minimálním rizikem. Testování klientů není realistické, ale pokud si nejste jisti, vyzkoušejte tyto tři věci. Zkuste sedět na podlaze se zkříženýma nohama. Zkuste to se zkříženýma nohama. Je obtížné nebo bolestivé je varovným signálem. Udělejte zpětný výpad. Pokud nemůžete zasáhnout kolena 90 stupňů do předních a zadních kolen se vzpřímeným trupem, pak je to problém. Lidé musí být opatrní, i když to může být riskantní. Nakonec se pokuste dotknout prstů za zády, jednou rukou, druhou pod. Pokud nemůžete oběma způsoby, bez bolesti, to je problém. Tyto tři snadné autotesty vám poskytnou dobrý nápad, pokud potřebujete pomoc nebo ne.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře