Nejlepší proteinové koktejly pro hubnutí

1460
Yurka Myrka

Každý máme jiné cíle, pokud jde o naše fyzické zdraví a vzhled. Kromě cvičení může to, co vložíme do našich těl, změnit svět. Proteinové koktejly jsou oblíbeným způsobem, jak uklidnit chuť k jídlu, zatímco načerpáte cenný obsah bílkovin potřebný pro trénink a celkové zdraví. Nejen, že koktejly často obsahují spoustu bílkovin, ale mohou mít i další nutriční výhody, které zákazníkovi umožňují vybrat si koktejl, který vyhovuje jeho potřebám. S tolika různými možnostmi, které všechny nabízejí jedinečné receptury s bílkovinami z různých zdrojů, může být trochu ohromující rozhodnout, s jakým koktejlem jít. Podívali jsme se na nejlepší značky, které nám pomohou s tímto rozhodováním. Čtěte dále a dozvíte se více.

Výběr redakce

Krém na výměnu jídla IdealShake

Profesionálové:

  • Vláknina. S pěti gramy na porci poskytuje tento energetický koktejl stravě cenné vlákniny. To je klíčové, když uvažujeme o nahrazení jídla. Ve studiích se ukázalo, že vláknina pomáhá při hubnutí a při prevenci obezity. (1)
  • Odrůdy chutí. Tato značka nabízí více příchutí než většina konkurentů. Zahrnují čokoládu, čokoládové arašídové máslo, sušenky, smetanový čokoládový čip, moka, slaný karamel, jahody a vanilku.
  • Syrovátková bílkovina. Syrovátková bílkovina patří mezi nejkvalitnější zdroje bílkovin díky obsahu aminokyselin a relativně snadné stravitelnosti. Konzumace syrovátkových bílkovin pomáhá tělu vytvářet bílkoviny více než jiné zdroje bílkovin, jako je sója a kasein. (2)

Nevýhody: 

  • Vyrobeno s ořechy. Ti, kteří mají citlivost nebo jsou alergičtí na ořechy, možná budou muset najít alternativu. To se zpracovává v zařízení, které má přítomné ořechy.
  • Může mít více bílkovin. Tento koktejl má 11-12 gramů bílkovin na porci. Někteří konkurenti to mají téměř dvakrát. V závislosti na potřebách zákazníka to může být dostatečné, ale také nedostatečné. 
Krém na výměnu jídla IdealShake
Krém na výměnu jídla IdealShake

Krémy na výměnu jídla IdealShake obsahují vysoký obsah syrovátkových bílkovin (11–12 g), málo cukru a kalorií a obsahují pět gramů vlákniny. Každá z osmi příchutí je naplněna dvaceti dvěma různými vitamíny a minerály, což z ní činí náhradu jídla, která poskytuje dostatečné výživové výhody při zachování různých příchutí.

Nakupujte na Amazonu

Uchazeč

Premier Protein 30g Proteinový koktejl

Profesionálové:

  • Sója zdarma. Tento koktejl získává většinu svého proteinu spíše ze směsi mléčných bílkovin než ze sóji. Ideální pro ty, kteří jsou citliví na sóju nebo se snaží omezit jejich příjem.
  • 30 g bílkovin. Koktejly Premier Protein mají jedno z nejvyšších dostupných množství bílkovin na porci. Výsledek 30 g téměř zdvojnásobuje některé ze svých nejpravděpodobnějších konkurentů.
  • 160 kalorií. Pro ty, kteří doufají, že dosáhnou svých cílů v oblasti hubnutí, může být těžké tento produkt předat. Většina ze 160 kalorií v koktejlu pochází z bílkovin, nikoli z cukru nebo tuku, protože tito dva tvoří pouze 1 ga 3 g vzorce.

Nevýhody:

  • Na bázi mléka. I když tento produkt jde opravdu na míle, pokud jde o balení bílkovin, nemusí to být řešení pro lidi, kteří jsou citliví na mléčné výrobky nebo intoleranci na laktózu, nebo se prostě snaží mléčným výrobkům vyhnout. 
  • Není silné, pokud není chlazené. Tento nápoj se nejlépe podává, když je chlazený přes noc. Pokud nebude nápoj skladován při dostatečně nízké teplotě, bude se méně třást a bude více tekutý, takže bude méně naplněný.
Premier Protein 30g Proteinový koktejl
Premier Protein 30g Proteinový koktejl

Premier Protein vytváří proteinový koktejl, který je nabitý 30 g bílkovin pouze za 11.5 unce láhev. Přes veškerý tento protein obsahuje pouze 160 kalorií a jeden gram cukru, takže je ideální jako nástroj na hubnutí.

Nakupujte na Amazonu

Nejlepší smlouva

Atkinsův bezlepkový koktejl bohatý na bílkoviny

Profesionálové:

  • Nízký obsah sacharidů. Ti, kdo znají Atkinsovu dietu, možná znají mantru snižování sacharidů, kdekoli je to možné. Jednou z velkých věcí na tomto koktejlu je to, že má jeden z nejnižších počtů sacharidů mezi předními značkami, s jednou až třemi čistými gramy, v závislosti na odrůdě chuti.
  • Příchutě. Atkins nabízí jeden z největších výběrů odrůd mezi nejoblíbenějšími proteinovými koktejly na trhu. Mezi příchutě patří: francouzská vanilka, potěšení z mléčné čokolády, karamelová káva, moka latte, sušenky a smetana, jahoda a Royale Royale.
  • Hodnota. Tyto koktejly mohou být těžké přestat pít, ale rozhodně nejsou tvrdé na peněženku. Dvanáct balíčků z nich lze zakoupit za cenu oběda v rychlém občerstvení. Ideální pro ty, kteří nakupují za rozpočet.

Nevýhody: 

  • Obsahuje karagenan. Karagenan je přirozeně se vyskytující zahušťovadlo, které se obvykle získává z červených mořských řas. Ačkoli se nachází v mnoha mléčných a ořechových mléčných výrobcích, gastrointestinální systémy některých lidí jsou na něj citlivé.
  • Některé příchutě jsou sladké. V závislosti na zakoupené příchuti mohou uživatelé považovat produkt za docela sladký. I když to může způsobit skvělý koktejl, může být obtížné chovat se jako náhrada jídla, protože by se nakonec mohlo cítit méně syté.
Atkinsův bezlepkový koktejl bohatý na bílkoviny
Atkinsův bezlepkový koktejl bohatý na bílkoviny

Atkins vyrábí bezlepkový koktejl bohatý na bílkoviny, který poskytuje 15 gramů bílkovin pouze s 1-3 čistými gramy sacharidů. Nejlepší ze všeho je, že nabízejí stejný koktejl naplněný bílkovinami v sedmi různých příchutích.

Nakupujte na Amazonu

Nejlepší pro cesty

Náhradní koktejl Soylent připravený k pití

Profesionálové:

  • Řepný cukr. Soylent používá disacharid extrahovaný z řepy. Tento zdroj kalorií a energie se zpracovává jinak než rafinované cukry. To pomáhá předcházet energetickým špičkám spojeným se sladkými nápoji.
  • Rostlinné bílkoviny. Tento koktejl dosahuje vysokého obsahu bílkovin pomocí sójového proteinu, který má nízký obsah nenasycených tuků a vysoký obsah vitamínů a vlákniny. Ideální pro ty, kteří se snaží omezit živočišné bílkoviny nebo je úplně vyloučili.
  • Slunečnicový olej. Tato složka je polynenasycený tuk, který obsahuje 500 mg omega-3 mastné kyseliny na láhev. Omega-3 je „esenciální mastná kyselina“, protože si ji těla nemohou sama vyrobit. Lidé často při hubnutí užívají doplňky omega-3, protože někteří věří, že potlačuje hlad.

Nevýhody: 

  • Složitý vzorec není vždy snadný pro žaludek. Při přidávání do každodenní stravy může tento produkt trvat nějakou dobu. Vzorec obsahuje spoustu ingrediencí, které jsou bohaté na různé živiny - jakákoli jejich kombinace může novým uživatelům způsobit narušení žaludku.
  • Náklady. Ačkoli je to skvělý zdroj bílkovin pro náhradu jídla, nakupování s rozpočtem může mít nějakou pauzu, než se rozplývá. Tento produkt má jednu z nejvyšších nákladů na jednotku nebo unci. 
Náhradní koktejl Soylent připravený k pití
Náhradní koktejl Soylent připravený k pití

Soylent's Ready-to-Drink Meal Replacement Shake je překvapivě komplexní nápoj, který se může pochlubit 36 ​​různými živinami s 20 gramy rostlinných bílkovin. Tyto chutné koktejly se dodávají ve třech variantách: vanilka, jahoda a kakao.

Nakupujte na Amazonu

Nejlepší organický koktejl

Organický nutriční koktejl

Profesionálové:

  • Bez umělých barviv a příchutí. Společnost Orgain se snaží nabídnout co nejpřirozenější proteinový koktejl, přičemž se vzdává jakýchkoli umělých příchutí nebo barviv. Mnoho konkurentů spoléhá na umělá barviva a příchutě, aby vytvořili sladší a „přitažlivější“ nápoj.
  • Organický protein. Bílkovina v každém z těchto koktejlů je certifikovaná jako organická, což znamená, že USDA prohlásila, že byla pěstována schváleným způsobem. Ideální pro ty, kteří nakupují skutečně certifikované produkty z organických bílkovin.
  • Záruka vrácení peněz. Ačkoli většina uživatelů bude pravděpodobně s tímto koktejlem spokojena, výrobci si v tomto nápoji věří, že pokud nebudou spokojeni, mají plnou záruku vrácení peněz. Je nepravděpodobné, že by zákazník na základě této nabídky jednal, ulevilo by se mu vidět víru, kterou mají výrobci ve svůj produkt.

Nevýhody: 

  • Syrovátková bílkovina. Část bílkovin obsažených v tomto koktejlu pochází ze syrovátky. Syrovátka je běžným zdrojem bílkovin, ale u některých lidí může způsobit problémy s trávením.
  • Vyšší cukr než prášková verze. Ačkoli není příliš vysoký obsah cukru v proteinovém nápoji, má vyšší obsah cukru než prášková nabídka od společnosti Orgain. I když nápoj lépe chutná, lidé, kteří hledají nejnižší obsah cukru, mohou najít další možnosti, které lépe vyhovují jejich potřebám.
Organický nutriční koktejl
Organický nutriční koktejl

Nutriční koktejl společnosti Orgain Organic je nabitý 16 g bílkovin a je vyroben z deseti různých druhů ovoce a zeleniny. Pro ty, kteří nakupují ekologické přísady, by to mohlo trvat, protože většina ingrediencí je certifikovaná organická a bez GMO.

Nakupujte na Amazonu

Nejlepší veganský nápoj

Vyvíjejte nápoj na bázi bílkovin a zelených rostlin

Profesionálové:

  • Vyrobeno ze skutečné zeleniny. Tento nápoj je vyroben z džusových koncentrátů několika různých druhů zeleniny: kapusta, řepa, mrkev a špenát. Tato zelenina je nejen bohatá na vitamíny, ale také poskytuje příjemnou dávku vlákniny, přibližně 4 gramy
  • Bez sóji a bez mléčných výrobků. Tento nápoj poskytuje nemléčné bílkoviny bez použití sójových bobů. Lidé, kteří váhají s příliš velkým množstvím sóji, ale přesto chtějí rostlinný koktejl, by měli tento nápoj od společnosti Evolve zvážit.
  • Příchutě. Nejen, že tento nápoj pochází převážně ze zeleniny, ale má také zajímavé příchutě - rostlinné i jiné než rostlinné. Dávejte pozor na všechny jejich odrůdy: míchaná bobule, mrkvový citronový zázvor, opečená mandle, jemná moka, ideální vanilka a klasická čokoláda.

Nevýhody:

  • Obsahuje stévii. Tento produkt získává část své příchuti - zejména svou sladkost - ze stévie. I když je to běžné sladidlo, někteří lidé se mu snaží vyhýbat.
  • Nechutnejte pro každého. Jelikož se jedná o rostlinný nápoj, některé příchutě nemusí chutnat tak, jak to někteří uživatelé očekávají. Mnozí je považují za chutné samy o sobě, ale pro ty, kteří očekávají, že tento nápoj bude chutnat jako mléčný proteinový koktejl, mohou být překvapeni, když si dají první doušek.
Vyvíjejte nápoj na bázi bílkovin a zelených rostlin
Vyvíjejte rostlinný nápoj s obsahem bílkovin a zelených

Tato nabídka od společnosti Evolve, jejího rostlinného nápoje bílkovin a zelených, je odvozena z hrachového proteinu a poskytuje 20 g bílkovin v certifikovaných veganských příchutích. Tento produkt je bohatý na mnoho vitamínů, které doplňují zdravou výživu, jako je B-12 a vitamin A, obsahující 100 procent doporučených denních hodnot.

Nakupujte na Amazonu

Jak jsme si vybrali

Proteinové koktejly jsou skvělou volbou pro jídlo z mnoha důvodů. Jsou nabité bílkovinami, vitamíny a typy tukových buněk, které se lidé snaží integrovat více do své stravy. To však neznamená, že každý proteinový koktejl pomůže dosáhnout cílů každého stejným způsobem. Při hodnocení špičkových otřesů na trhu jsme měli na paměti několik různých faktorů. Zde jsou vlastnosti, na které jsme se podívali při testování otřesů.

Chuť

Pokud se tyto proteinové koktejly mají stát důležitou součástí stravy, nebo dokonce více, náhradou jídla, jak ji některé značky inzerují, pak musí chuť obstát jako něco, co vede zákazníky k tomu, aby je chtěli i nadále používat. Některé z předních značek mají více možností příchutí, které mohou vybíravému jedlíkovi poskytnout řadu možností, ze kterých mohou najít vhodný koktejl, nebo mohou uživatelům poskytnout spoustu možností, aby se nenudili. Spolu s chuťovým profilem může mít konzistence koktejlu velký rozdíl. Někteří lidé dávají přednost husté, téměř husté struktuře, aby nápoj opravdu chutnal a cítil se jako náhrada jídla. Jiní se mohou rozhodnout pro něco, co je více tekuté a tím snadnější rychle dokončit.

Typ proteinu

Neexistuje žádný způsob, jak výrobci proteinových koktejlů používají k získávání obsahu bílkovin. Někteří výrobci využívají mléčné bílkoviny, které jsou již dlouho oblíbenou volbou pro ty, kteří se snaží získat více bílkovin ve stravě. Pro ty, kteří jsou citliví na mléčné výrobky nebo obecně upřednostňují rostlinné potraviny, existuje spousta možností. Existují možnosti na bázi sóji spolu s dalšími značkami, které využívají hrášek a jinou zeleninu pro svůj obsah bílkovin. Lidé mají citlivost nebo prostě preferují typy organických materiálů, které dávají do svých těl, ale naštěstí existují proteinové koktejly pro širokou škálu stravovacích návyků.

Další nutriční výhody

Při nákupu proteinového koktejlu často není nejatraktivnějším aspektem nápoje samotný protein - jeho další živiny, které se budou konzumovat spolu s ním. Mohou to být vitamíny a minerály, které napomáhají trávení bílkovin a směrování složených buněk do částí těla, které je dokáží nejúčinněji zpracovat, nebo spíše vitamíny a minerály, které se samy o sobě ukázaly jako pozitivní pro celostní zdraví. Dávejte pozor na nápoje s vysokým obsahem určitých mastných kyselin; mohou být zásadní součástí stravy pro ty, kteří se snaží cvičit keto nebo Atkins.

Kalorie a sacharidy

Lidé, kteří nakupují proteinové koktejly, mají obvykle na mysli cíl; to může být jednoduše naložení co největšího množství bílkovin během dne, omezení cukru a sacharidů, nebo jen levný a snadný způsob, jak získat energii během dne. Výrobky, které jsou ochucené, mohou mít více cukru a tím i více sacharidů, protože aroma může být odvozeno z přírodních zdrojů sladkosti na bázi cukru. Alternativně některé koktejly používají jiné druhy sladidel, jako je stevia, které mají své vlastní fanoušky - a kritiky. Všechny produkty budou mít určitý obsah uhlohydrátů, záleží jen na preferencích a potřebách spotřebitele, kolik jsou ochotni doprovázet jejich proteinový koktejl.

Tipy

Nejste si jisti, který proteinový koktejl je pro vás vhodný? Před provedením nákupu je třeba zvážit několik věcí:

  • Držíte přísnou dietu? Většina proteinových koktejlů bude klíčovou složkou určitých diet, ať už je to Atkins, keto nebo dokonce přerušovaný půst. Pokud dodržujete určitou stravu nebo životní styl, množství kalorií a typ bílkovin, z nichž výrobce koktejlů pochází, může mít pro jednoho mírný náskok. Koktejly, které mají nejvyšší obsah bílkovin, mohou fungovat pro ty, kteří doufají, že se buď naloží na spoustu bílkovin, nebo prostě chtějí, aby se o jejich proteinovou opravu rychle postarali. Vegetariáni nebo vegani se mohou rozhodnout pro rostlinný proteinový koktejl, protože mohou představovat úžasný způsob, jak získat bílkoviny bez masa.
  • Dáváte přednost rostlinným příchutím? Někteří výrobci proteinových koktejlů vyrábějí své výrobky pouze ve sladkých příchutích, jako je čokoláda a vanilka. Ty mohou být pro některé uživatele příliš sladké a nemusí se cítit jako skutečná náhrada jídla. Ti, kteří doufají, že si ráno dají proteinový koktejl k snídani nebo jako způsob, jak získat klíčové vitamíny a minerály, které se obvykle vyskytují v ovoci a zelenině, pak existují možnosti, které poskytují ovocný nebo zelený chuťový profil spolu s přírodními živinami, které v těchto rostlinách existují.
  • Jaký je tvůj rozpočet? V závislosti na tom, zda tyto proteinové koktejly budou příležitostnou náhradou jídla, když jedete pozdě do práce a nemáte čas si sbalit oběd, nebo jestli to bude denní, ne-li vícedenní čas, můžete se podívat na ceny s velmi odlišně zbarvenými brýlemi. Některé z nejlepších značek mají vysokou cenovku, kvůli které by někteří zákazníci mohli váhat s nákupem celého balení po 12 kusech. Tyto produkty jsou často jedny z nejoblíbenějších, ale nikdo nechce utrácet spoustu peněz za něco, z čeho nejsou šťastně těží. Ujistěte se, že ze svého proteinového koktejlu dostáváte vše, co chcete, a že vám pomáhá dosáhnout vašich cílů; některé z cenově dostupnějších proteinových koktejlů mohou být skvělou volbou, díky které budou zákazníci spokojení.

Reference

  1. Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL. Zdravotní přínosy vlákniny. Recenze výživy. 2009; 67 (4): 188-205.
  2. Devries MC, Phillips SM. Doplňkový protein na podporu svalové hmoty a zdraví: výhoda syrovátky. Journal of Food Science. 2015; 80 Suppl 1: A8-A15.

Zatím žádné komentáře