Od chvíle, kdy byl v roce 2015 vyměněn do týmu Atlanta Braves z Arizona Diamondbacks, udělal Ender Inciarte především dvě věci: zasáhnout a dokázat, že je jedním z nejlepších defenzivních outfielderů ve velkých ligách. Rodák z Venezuely si v roce 2017 užíval nejlepší sezónu své kariéry, stanovil maxima hitů, průměr pálkování, procento tlukotu, oběhy domů, RBI a ukradené základny. Není tedy žádným překvapením, že byl vybrán do svého prvního týmu hvězd v roce 2017 a získal svou druhou rovnou Zlatou rukavici. 27letý muž si myslí, že jen škrábe povrch svého potenciálu, a proto strávil offseason tvrdou prací v tělocvičně - v Disney Worldu, neméně se soustředil na základní cvičení, rotační pohyby a výbušnost. Tady je ukázka toho, jak Inciarte trénuje, aby hlídkoval outfield a snadno okrádal stopéry homerunů.
"Trénoval jsem pro tuto sezónu v Orlandu v komplexu Disney ESPN Wide World of Sports," říká Inciarte. "Cvičil jsem pět dní v týdnu od 7:30 ráno, od pondělí do pátku.". Dělal bych dvě hodiny silové práce, nějaký druh kardia asi tak hodinu, pak jsem skončil na pár hodin tréninkem souvisejícím s baseballem, jako je úder nebo obrana. Střídal jsem dny horní části těla a dolní části těla, ale ty dny dolní části těla byly pro mě opravdu nejdůležitější částí týdne. Pomohli mi vybudovat základ síly pro mé nohy.“
"V minulosti jsem měl pár zranění s oběma hamstringy," říká Inciarte. "Takže se vždycky ujistím, že chodím do posilovny opravdu brzy a před tréninkem dělám 40-60 minut rozcvičku.". Obvykle je to spousta pohybů kyčle, jinak si sadnu na motorku. Pomáhá mi zůstat zdravý a připravit se na váhu. Dělám hodně předloktí a ramena jsou samozřejmě pro baseball velmi důležitá, zejména pro outfieldera. Ale musíte být opatrní - pokud se vaše ramena příliš unaví, pak váš švih není stejný. Snažím se tedy věnovat pozornost všem velkým a malým svalům, když cvičím.“
Inciarte nemůže dostatečně zdůraznit význam silného jádra pro jeho úspěch. "Kdybych mohl trénovat na baseball jen jedno cvičení, musí to být základní pohyby," říká Inciarte a odkazuje na věci jako prkna, drcení kabelu a zvedání nohou (viz postranní panel cvičení). "Budu dělat jádro téměř každý den, a pokud je moje jádro silné, všechno ostatní se cítí silné.". Když jsem byl s Diamondbacks, měli jsme promluvit plavec, který získal zlatou olympijskou medaili, a ona mluvila o tom, kolik jádra udělala a jak moc jí to pomohlo uspět. Zůstalo to se mnou. Tolik mi to pomohlo a vždy se ujistím, že každý den v rutině provádím základní práci. Také mám rád Pilates. Opravdu to pomáhá mému jádru.“
Pomocí těchto variací na prkně posuňte svou základní sílu a estetiku abs na další úroveň.
Přečtěte si článekInciarte je jedním z nejkvalifikovanějších defenzivních hráčů v baseballu, a to proto, že se věnuje práci na hřišti. "Dělám cvičení před každou hrou během tréninku odpalování," říká Inciarte. "Hodně pracuji na svém prvním skokovém kroku, což je podle mě nejdůležitější část každého outfieldera.". Pracuji na své reakční době a rychlosti. Je mým cílem vždy dostat se k míči ve stoje, a ne s potápěčským úlovkem. Pokud je můj první krok rychlý, pak všechno ostatní jde dobře. Dělám také spoustu cvičení s tenisovými míčky, jako je odtrhnutí očí a pokus o zvednutí míče.“
Thor herec Chris Hemsworth není dnes jediný, kdo pracuje s kladivem. "Líbí se mi udeřit kladivem do pneumatiky, protože pracuješ se všemi ve svém těle," říká Inciarte. "Využíváte všechny své svaly na houpačce a jakmile narazíte na pneumatiku, pracujete si na zápěstí, předloktí a ramenou a všechno si necháte silnější. Rád to dělám, než jdu ven a udeřím. Je to jako rozcvička, pre-swinging session. Také si připoutám lano k pneumatice a provedu výbušné sprinty, které jsou skvělé pro moje hamstringy a glutety.“
"Práce nohou je pro mě nejdůležitější částí," říká Inciarte. "U baseballu získáte nejvíce energie.". Pokud houpáte, běháte nebo házíte a máte dobré nohy, budete mít spoustu síly. Minulý rok jsem byl úplně zdravý a velká část toho byla kvůli posílení dolní části těla v offseason. Na začátku své kariéry jsem byl opravdu hubený a přibývání na váze mi pomohlo získat moc.“
Inciarte je v zátoce takovým zátkou kvůli své oslnivé rychlosti. "Rychlost pro mě je jako můj život v baseballu," říká Inciarte. "Takže to musíš vyvážit silou, protože když přidáš příliš velkou váhu, dostaneš pryč od své rychlosti.". Tuto offseason jsem opravdu našel dobrou rovnováhu. Každý den jsem kvůli své rychlosti hodně běžel, fungoval a hýbal kyčlí. Pokud se dokážete dobře pohybovat, můžete všechno udělat další den. Necítíte žádnou bolest nebo bolest.“
"Moje rodina byla se mnou mimo sezónu a vařila mi jídlo, aby mi pomohlo zůstat fit," říká Inciarte. "Na snídani bych si dal vaječný bílek s přírodními šťávami;" na oběd a večeři, obvykle losos a grilované kuře; a mezi tím, proteinové koktejly a občerstvení. Vše záleží na tom, jak se moje tělo cítí. Vlastně nejsem velký jedlík, protože nejsem pořád hladový, ale musím se přinutit jíst, protože mohu rychle zhubnout. Rád jím hodně rýže. Kombinuji to s bílkovinami a to pro mě bylo vždy skvělé. Určitě mám své podváděné dny. Dám si arepas, jedno z mých oblíbených venezuelských jídel.“
"Bylo zábavné a zvláštní pro mě jít do hry hvězd a vyhrát svou druhou zlatou rukavici," říká Inciarte. "V outfieldu si říkám, že mám šťastné nohy, protože chci mít ten rychlý pohyb a reakci.". Někteří kluci mají ploché nohy, a tak na tom pracuji i v mimosezóně - spousta agilních cvičení a reakční doba nohou, abych se dostal k míči co nejrychleji.“
"Během sezóny nemůžete cvičit každý den, takže se snažím poslouchat své tělo," říká Inciarte. "Mnoho lidí cvičí před hrami, ale to nemám rád.". Každý den budu dělat trochu kondiční práce. Pomáhá mi zůstat konzistentní a silný. Do konce roku se spousta kluků vyčerpá. Když se všichni unavují, zesilujete. Jste na opravdu silném konci.“
Vyzkoušejte toto cvičení, které Inciarte vyvinulo s tréninkovým personálem Braves.
Zasáhněte své břišní svaly ze všech úhlů pomocí těchto 10 cvičení s kabelem pro carving.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře