Obecně, NE, squat s pistolí není špatný pro vaše kolena, stejně jako dřep není špatný pro vaše kolena. Spíše špatný squat s pistolí je špatný pro vaše kolena ..
V dřívějším článku jsem diskutoval o pěti důvodech, proč vy a většina sportovců můžete těžit z pistolových dřepů. Klíčem k určení, zda vám bude pistole sedět špatně pro kolena, je to, zda máte či nemáte již existující zranění (kotník, koleno nebo boky), nedostatek pohyblivosti, slabou jednostrannou sílu a výkon nohou nebo svalovou hmotu nerovnováhy, které je třeba řešit před vstupem do plného rozsahu pohybových pistolí.
https: // www.instagram.com / p / BamfmxPgBth
Nutí tělo do poloh, nemůže řídit a / nebo vyvíjet sílu kontrolovaným způsobem je vždy špatný nápad. V tomto článku uvedeme vše, co potřebujete vědět (a co nedělat), pokud to myslíte se stavbou zdravého, bezpečného a kolenního pistolového dřepu vážně!
Pistolový dřep je pokročilý jednostranný pohyb nohou, který se obvykle provádí s tělesnou hmotností nebo jinými způsoby nakládání ke zvýšení síly nohou, pohyblivosti a integrity kloubů a celkové kontroly a rovnováhy těla.
Níže je skvělé video o tom, jak provádět některé postupky v pištoli a squat v pistoli. Pamatujte, že bez správné pružnosti, pohyblivosti a strukturální stability (kloubů, svalů a pojivových tkání) mohou všechny pohyby způsobit zranění, nejen pistole. Nezapomeňte proto nejprve zvládnout dvoustranné a základní jednostranné pohyby (dřep, jednostranné cviky na nohy atd.).) předtím, než přejdete do režimu plné pistole.
V dřívějším článku jsem sestavil konečného průvodce postupem squatování pistolí pro začátečníky (je tak dobrý, že je vhodný téměř pro všechny úrovně)! Při pohledu na zdravý, silný a stabilní pistolový dřep je správný postup klíčový, stejně jako každé cvičení. Bez správné pohyblivosti, kontroly kloubů a svalů, koordinace a síly v celém rozsahu pohybu mohou být dřepy s pistolí, stejně jako mrtvé tahy, dřepy, poklesy, běh, plavání a téměř každý další lidský pohyb náchylné ke společným problémům a zranění. Výše uvedený průvodce vám pomůže diagnostikovat problémy s mobilitou, vybudovat základní sílu a rovnováhu nohou, zajistit lepší kontrolu těla a postupovat v celém rozsahu pohybu, abyste si vytvořili lepší pistolový dřep od základu (a dokonce shora dolů).
Níže je uveden seznam třemi způsoby, jak udělat dřepy s pistolí velmi nepříjemné, bolestivé a škodlivé pro zdraví kloubů, šlach, vazů a svalů. Obecně řečeno, doporučuji většině zvedáků a trenérů dodržovat výše uvedeného průvodce postupem při výuce a provádění dřepů s pistolí a dělat vše pro to, aby se kvůli svému tělu nedopustili žádné z těchto chyb níže. To znamená, že při správném postupu, síle, mobilitě a kontrole mohou být některé z těchto „chyb“ méně „chybné“ než jiné.
1. Narazil na dno pistolového dřepu
Všichni jsme to viděli a mnoho z nás (včetně mě) je vinných. Ponoření do dna pistole, stejně jako ponoření do těžkého zadního dřepu, nikdy není dobrý nápad, pokud jste pistoli nevycvičili pomocí přísných opakování v plném rozsahu pohybu, aniž byste nejprve odrazili. Použitím „odrazu“ v pistoli zatěžujete šlachy, vazy a malé klouby v kotníku a koleni. Jakmile jste si vybudovali sílu a koordinaci, stejně jako zadní dřep a procvičili „odraz“ integrovaně, může být v pořádku jej používat střídmě, s pochopením, že je to velké množství napětí na pojivové tkáně a kosti. v noze, kotníku, koleni a kyčli.
2. Zvedání paty z podlahy
Dřepnout si na nohou je zřídka dobrý nápad, tak proč by měl být dřep s jednou nohou na ještě plnější rozsah pohybu lepší? Devětkrát z 10, když se paty dostanou do spodní části dřepu nebo pistole, je to kvůli nedostatku pohyblivosti kloubů buď v koleni, kotníku nebo kyčli (ne vždy předpokládejte kotník, takže si každý vyzkoušejte kloub). Všimněte si, že existují výjimky, konkrétně v určitých pózách jógy nebo jiných pohybech, kde je zvedák aktivně a vědomě provádí tímto způsobem, nikoli nutností, ale volbou. Nehybnost v kloubu může vést ke kompenzaci a nadměrnému namáhání ostatních kloubů, vazů a tkání. Pokud nemůžete udržet patu zasazenou v dřepu pistole, měli byste zkrátit rozsah pohybu a pracovat na mobilitě a kontrole koncového rozsahu.
3. Použití nadměrného zvedání paty pro asistenci
V případě, že máte potíže s udržováním paty zasazené do dřepu pistole, může vám být řečeno, abyste použili pomocnou patu (jako jsou boty na vzpírání, deska pod patou atd.). I když se jedná o účinnou „bandáž“ pro nedostatek mobility v kotníku, koleni nebo kyčli, může dojít k podobným problémům u výše uvedené chyby, pokud nebude vyřešen základní nedostatek mobility a kontroly. Pokud chcete použít asistenci na patě, nezapomeňte použít nadměrnou asistenci (něco přes 2 palce) a neprovádějte velkoobjemové pistole, dokud dostatečně nezajistíte pohyblivost a nebudete moci provádět pistole bez asistence (což v takovém případě nyní byste asistenci nepotřebovali).
https: // www.instagram.com / p / BamvFL7DzQ0 /
Tady to máš. Stejně jako dřepy (a téměř každý cvik) je pro zajištění zdravé mechaniky kloubů a integrity pohybu nutný správný postup, pohyblivost, kontrola těla a stabilita / síla. Zkratky nebo nadměrné používání „náplastí“ (externí nástroje nebo triky k maskování nedostatků… například asistence na patě) mohou rychle vést ke zranění, pokud nebudou vyřešeny. Nezapomeňte maximalizovat výkon pomocí výše uvedených prostředků v dřívějších částech tohoto článku.
Doporučený obrázek: @diamndfitness na Instagramu
Zatím žádné komentáře