Abs od Anity

Abs od Anity

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

Erica Schultz

Hádali byste, že jelikož abs jsou částí těla, které si mnoho lidí přeje rozvíjet, trénink ab by byl populárnější, než je. Koneckonců, pokud chcete být v centru pozornosti, vaše střední část vypadá lépe.Někdo, kdo tomu až příliš dobře rozumí, je IFBB bikini pro Anita Herbert - a nemusíte za to brát slovo. Jediný pohled na její abs je vše, co potřebujete pro důkaz. Nevěř mi? Podívejte se na její účet Instagram, kde najdete vizuální důkaz a obdiv jejího milionu následovníků. Poté, co to uděláte, budete pravděpodobně cítit, že musíte zintenzivnit svou ab-cvičnou hru. Nebojte se a pokračujte ve čtení, protože vás Anita vede na Abs 101.I když je školení důležité, Herbert chce, abyste věděli, že lekce 1 začíná v kuchyni. "Nejdůležitější a nejdůležitější je, že pokud chcete mít viditelné břišní svaly, musíte dodržovat správnou stravu.". Pokud to neuděláte, můžete dělat situpy po celý den a stále nebudete mít balíček šesti.„Pokud jde o pracovní břišní svaly, šampion 2016 Fort Lauderdale Cup neprojde jen pohyby. Jak můžete zjistit z jejích popisů provádění následujících cvičení, věnuje velkou pozornost formě a každému počítání.

2 z 5

Erica Schultz

PŘÍMÉ NOHY"Vezměte overhand na šířku ramen na stahovací tyči (nebo můžete použít zavěšené ab popruhy, jak používám na fotografii) a nechte své tělo viset svisle, nohy k sobě, držte velmi mírný ohyb v kolenou a boky. Udržujte nohy rovně a pohromadě, stahujte spodní břišní svaly a zvedněte je před sebe do výšky boků nebo mírně nad. Držte horní pozici po dobu jednoho, pak pomalu dolní část zad.“

3 z 5

Erica Schultz

ZVÝŠENÍ PŘÍMÝCH NOH NA DEKLINNÍ LAVICI"Popadněte skloňovací lavici a nastavte úhel na přibližně 30 až 45 stupňů.". Lehněte si na lavičku dozadu, s hlavou na nejvyšším konci. Kvůli stabilitě se držte podložek nad hlavou. S nohama a koleny k sobě směřujte nohy rovně, aby vaše tělo tvořilo rovné prkno. Vaše nohy by neměly spočívat na lavičce. Toto je výchozí pozice pro cvičení. Udržujte nohy rovně, kolena a chodidla pohnuté a otáčejte se pouze v bocích, nohy vyložte co nejdále. Nezastavujte se v horní části cvičení, protože se to považuje za odpočinek. Spusťte nohy zpět do výchozí polohy a poté opakujte pro požadovaná opakování.“ PLANK (bez obrázku)"Připravte se na prkno tím, že si vezmete podložku a lehnete si na přední stranu.". Pro zahájení cviku si opřete trup o lokty a chodidla o prsty na nohou. Udržujte se úplně rovně, držte tuto pozici co nejdéle. [Obvykle vydržím minutu.] “ 

4 z 5

Erica Schultz

ZAVĚŠENÍ ZKROCENÉHO ZVÝŠENÍ Ohybných nohou"Zvedněte kolena směrem k hrudi, ohněte je a otočte na jednu stranu, jak je znázorněno na fotografiích, stahujte břicho. Držte po dobu 2 sekund, poté pomalu spusťte nohy do výchozí polohy a natáhněte břišní svaly. Opakujte střídáním stran.“ FLUTTER KICK (bez obrázku) Lehněte si na záda s rukama položenými dlaněmi dolů po stranách nebo za zády. Zvedněte paty asi 6 palců od podlahy. Nohy držte plně vytažené a lehce pokrčte kolena. Rychle pohybujte nohama nahoru a dolů a střídejte malými, rychlými a nůžkovými pohyby. Jak jedna noha stoupá, druhá klesá. Pomocí paží vás stabilizujte, ale spodní část zad držte co nejlépe při zemi. 

5 z 5

Erica Schultz

HERBERT'S AB ASSAULTStraight-Leg Raise | SADY: 4 | REPS: 15Závěsný Twisted Bent-Leg Raise | SADY: 4 | REPS: 15 Zvedněte rovnou nohu na klesající lavičce | SADY: 4 | REPS: 20 Prkno | SADY: 5 | OPAKOVÁNÍ: po 1 minutě nebo do selháníTřepetání | SADY: 4 | REPS: každá 1 minutaPOZNÁMKA: Mezi sadami odpočívejte 1 minutu.   FLEX 

Zpět na úvod

Hádali byste, že jelikož abs jsou částí těla, které si mnoho lidí přeje rozvíjet, trénink ab by byl populárnější, než je. Koneckonců, pokud chcete být v centru pozornosti, vaše střední část vypadá lépe.

Někdo, kdo tomu až příliš dobře rozumí, je IFBB bikini pro Anita Herbert - a nemusíte za to brát slovo. Jediný pohled na její abs je vše, co potřebujete pro důkaz. Nevěř mi? Podívejte se na její účet Instagram, kde najdete vizuální důkaz a obdiv jejího milionu následovníků. Poté, co to uděláte, budete pravděpodobně cítit, že musíte zintenzivnit svou ab-cvičnou hru. Nebojte se a pokračujte ve čtení, protože vás Anita vede na Abs 101.

I když je školení důležité, Herbert chce, abyste věděli, že lekce 1 začíná v kuchyni. "Nejdůležitější a nejdůležitější je, že pokud chcete mít viditelné břišní svaly, musíte dodržovat správnou stravu.". Pokud to neuděláte, můžete dělat situpy po celý den a stále nebudete mít balíček šesti.“ 

Pokud jde o pracovní abs, šampión 2016 Fort Lauderdale Cup nejde jen o pohyby. Jak můžete zjistit z jejích popisů provádění následujících cvičení, věnuje velkou pozornost formě a každému počítání.

PŘÍMÉ NOHY

"Vezměte overhand na šířku ramen na stahovací tyči (nebo můžete použít zavěšené ab popruhy, jak používám na fotografii) a nechte své tělo viset svisle, nohy k sobě, držte velmi mírný ohyb v kolenou a boky. Udržujte nohy rovně a pohromadě, stahujte spodní břišní svaly a zvedněte je před sebou do výšky boků nebo mírně nad. Držte horní pozici po dobu jednoho, pak pomalu dolní část zad.“

ZVÝŠENÍ PŘÍMÝCH NOH NA DEKLINNÍ LAVICI

"Popadněte skloňovací lavici a nastavte úhel na přibližně 30 až 45 stupňů.". Lehněte si na lavičku dozadu, s hlavou na nejvyšším konci. Kvůli stabilitě se držte podložek nad hlavou. S nohama a koleny k sobě směřujte nohy rovně, aby vaše tělo tvořilo rovné prkno. Vaše nohy by neměly spočívat na lavičce. Toto je výchozí pozice pro cvičení. Udržujte nohy rovně, kolena a chodidla pohromadě a otáčejte se pouze v bocích, zvedněte nohy co nejdále. Nezastavujte se v horní části cvičení, protože se to považuje za odpočinek. Spusťte nohy zpět do výchozí polohy a poté opakujte pro požadovaná opakování.“ 

PLANK (bez obrázku)

"Připravte se na prkno tím, že si vezmete podložku a lehnete si na přední stranu.". Chcete-li zahájit cvičení, opřete si trup o lokty a chodidla o prsty na nohou. Udržujte se úplně rovně, držte tuto pozici co nejdéle. [Obvykle vydržím minutu.] “ 

ZAVĚŠENÍ ZKROCENÉHO ZVÝŠENÍ Ohybných nohou

"Zvedněte kolena směrem k hrudi, ohněte je a otočte na jednu stranu, jak je znázorněno na fotografiích, stahujte břicho. Držte po dobu 2 sekund, poté pomalu spusťte nohy do výchozí polohy a natáhněte břišní svaly. Opakujte střídáním stran.“ 

FLUTTER KICK (bez obrázku)

Lehněte si na záda s rukama položenými dlaněmi dolů po stranách nebo za zády. Zvedněte paty asi 6 palců od podlahy. Nohy držte plně vytažené a lehce pokrčte kolena. Rychle pohybujte nohama nahoru a dolů a střídejte malými, rychlými a nůžkovými pohyby. Jak jedna noha stoupá, druhá klesá. Pomocí paží vás stabilizujte, ale spodní část zad držte co nejlépe při zemi. 

HERBERT'S AB ASSAULT

• Straight-Leg Raise | SADY: 4 | REPS: 15
• Závěsný Twisted Bent-Leg Raise | SADY: 4 | REPS: 15 
• Zvedněte rovnou nohu na klesající lavičce | SADY: 4 | REPS: 20 
• Prkno | SADY: 5 | OPAKOVÁNÍ: po 1 minutě nebo do selhání
• Třepetání | SADY: 4 | REPS: každá 1 minuta

POZNÁMKA: Mezi sadami odpočívejte 1 minutu.  

 FLEX