ABCDE Dieta

3543
Lesley Flynn
ABCDE Dieta

Před několika lety časopis, pro který jsem pracoval, publikoval program ABCDE neboli Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (hej, s tím jménem jsem neměl nic společného). Předpoklad byl poměrně jednoduchý:

Jezte své plíce dva týdny, hltejte cokoli a vše, co vám přišlo pod ruku - koblihy, těsto na dorty, malá domácí zvířata, děti, všechno byla férová hra. To by údajně vyvolalo celou řadu hormonálních kaskád, které by vedly k další svalové hmotě. Poté, co váš dvoutýdenní hogfest skončil, byste pokračovali v poměrně přísné dietě další dva týdny. To by vám údajně umožnilo odhodit část sádla, které jste zachytili v předchozích dvou týdnech, při zachování části nebo celého svalu.

Lepší název pro tuto dietu by mohla být dieta Arthur Murray:

Dva kroky vpřed, jeden krok zpět.
Dva kroky vpřed, jeden krok zpět.
Cha cha cha.

Mělo to však jednu velkou nevýhodu. Opravdu to nefungovalo. Lidé nabrali další svalovou hmotu, ale také ztloustli - o to tlustší.

Problémy s dietou ABCDE

Původní článek uváděl desítky odkazů. Mysleli byste si, že při navrhování programu byli konzultováni samotní bohové. Bohužel jen velmi málo studií bylo použitelných pro kulturisty. Studie základního kamene3 rozhodně prokázal korelaci mezi vysokým příjmem kalorií (1200-1600 kalorií během údržby) u testovaných žen a zvýšenou hladinou testosteronu a IGF-1 - spolu se zvýšením tělesné hmotnosti - ale nikdo neví, zda by se tyto výsledky přenesly i na muže nebo zda zvýšení LBM byly svaly nebo jen glykogen a voda.

Téměř všechny ostatní studie citované na podporu hlavní premisy měly podobné problémy. Buď nezahrnovali silový trénink, nebo nerozlišovali mezi skutečným nárůstem svalové hmoty a nárůstem glykogenu a vody. Přesto většina „důkazů“ předložených původním autorem přinejmenším učinila ze stravy zajímavý koncept. Myslím si však, že při vývoji programu udělal několik chyb.

Vývojář programu doporučil pro dvoutýdenní dietní fázi příjem kalorií osm kalorií na libru. To pro kulturistu s hmotností 200 liber činí asi 1600 kalorií. Bohužel, kulturista s hmotností 200 liber má úroveň údržby přibližně kdekoli od 2 500 kalorií do 3 000 kalorií denně. Podle mého názoru je to příliš velký pokles kalorií. Jakmile překročíte deficit 900 až 1 000 kalorií denně, vaše tělo se dostane do metabolického zpomalení, což může velmi dobře způsobit, že během následující fáze přetížení bude alarmujícím způsobem přidávat tuk.

Obdobně fáze načítání vyžadovala, aby sportovec určil svůj denní kalorický příjem tím, že vezme jeho tělesnou hmotnost, vynásobí ji dvanácti a poté přidá dalších 1500 kalorií k počtu. Pro našeho hypotetického kulturistu o hmotnosti 200 liber se to rovná 3900 kalorií denně nebo kdekoli od 900 do 1300 přebytečných kalorií denně. Podle mého názoru by požití tohoto maxima kalorického přetížení po dobu dvou týdnů vedlo k tomu, že se do těla dostane příliš mnoho tuku - tolik tuku, že by bylo téměř nemožné ho během následujícího období podvýživy ztratit.

Čistým výsledkem několika dvoutýdenních fází přetížení a přetížení by byl nepochybně svalnatější kulturista, ale drtivá většina nově nalezeného svalu by byla zakryta tukem.

Program ABCDE, nová generace

Při přípravě tohoto programu jsem narazil na spoustu stejných problémů, jaké bezpochyby měl původce originálu. Nebyly provedeny žádné přímo použitelné studie, ale existovaly desítky studií, které poskytly lákavé stopy. Podobně jsem experimentoval s programem sám, stejně jako někteří moji kolegové, a po provedení nesčetných úprav si myslím, že funguje.

Nebudu to však vědět jistě, dokud nebudu mít velkou testovací skupinu. Tato testovací skupina, doufejme, je složena z vás, čtenářů testosteronu.

Začnu tím, že vám vysvětlím program. Poté vám dám své zdůvodnění.

Namísto dvoutýdenních období podkrmování a překrmování zahrnuje revidovaná strava ABCDE - jinak známá jako program Delta 1250 - krátké pětidenní období stravy a cvičení. Začnete s pětidenním programem podvýživy. Jednoduše vezměte svou tělesnou hmotnost a vynásobte ji 12-14 kalorií, v závislosti na tom, zda máte to, co považujete za pomalý, střední nebo rychlý metabolismus. Například pokud máte pomalý metabolismus a vážíte 200 liber, vynásobte 200 dvanácti a získejte 2400. To je vaše úroveň údržby. Nyní, během dietní fáze, odečtete od toho 500 kalorií, abyste získali 1900. To je to, kolik kalorií budete denně přijímat po celou dobu vaší dietní fáze. Jednoduché, hm?

Nyní, po uplynutí pětidenní fáze podkrmování, musíte zahájit pětidenní fázi překrmování. Pamatujte na svoji udržovací úroveň kalorií, která ve vašem příkladu byla 2400 kalorií? K tomu přidáme 750 kalorií a získáme 3150 kalorií. To je to, kolik kalorií budete denně přijímat během pětidenní objemové fáze.

Pokud se tedy podíváte na jeden celý desetidenní cyklus s pěti dny 500 kalorického deficitu a pěti dny 750 kalorického přebytku, přijali jste celkem 1250 přebytečných kalorií, neboli „deltu“ 1250.

Jistě, to není spousta přebytečných kalorií, ale snažíme se nabrat svaly logickým, vědeckým a realistickým způsobem. Odhaduji, na základě zkušeností z reálného života, že většina kulturistů by měla být schopna přidat asi 1.5 až 2 libry pevné svaloviny měsíčně pomocí tohoto programu (po dobu nejméně dvou nebo tří po sobě jdoucích měsíců ... hej, žádný program nefunguje věčně).

I když kalorická „delta“ není sama o sobě dost velká na to, aby vysvětlila 1.5 až 2 libry dalšího svalu za relativně krátkou dobu, mohou být velmi dobře hormonální změny usnadněné touto rychlou manipulací s příjmem potravy.

Odůvodnění programu Delta 1250

Jedna ze studií zmiňovaných v původním programu ABCDE byla skutečným otvírákem očí. Subjekty v této konkrétní studii požívaly 1 200 až 1 600 kalorií denně po dobu 21 dnů a krevní testy ukázaly progresivní zvýšení testosteronu a IGF-1.3 Tato studie se opět týkala žen a nikoli vzpírání, ale jsem si jist, že překrmování skutečně vyvolává hormonální prostředí příznivé pro růst svalů.

Podobně mají období překrmování pozitivní vliv na dusíkovou bilanci (což naznačuje retenci bílkovin). Kromě toho překrmování vede k načtení tekutiny, glykogenu a aminokyselin do svalové buňky. A pokud věříte v teorii známou jako volumizace buněk (Haussinger), tato podmínka sama vytváří anabolické prostředí v buňce.2

Toto náhlé zahrnutí vyššího než normálního množství kalorií také způsobuje zvýšenou rychlost obratu enzymů, které hrají roli v celkovém růstu. Jinými slovy, enzymy zvyšují produkci tak, aby byly účinné při skladování bílkovin. Pokud však tento hyperkalorický příjem trvá příliš dlouho, tělo posune metabolické převody a zefektivní likvidaci proteinů.

Zdá se, že překrmování má také vliv na hormony štítné žlázy.1,4 Všichni jsme zažili ten pocit tepla nebo zvýšeného výdeje energie, když jsme měli velké jídlo. Plazmatický noradrenalin stoupá. Zahajuje se termogeneze. Tělo urychluje přeměnu T4 na T3, což vede ke zvýšení metabolismu a následnému zvýšení tělesné teploty, čímž se palivo místo jeho skladování přeměňuje na teplo.

Dobře, tak se nám snad podařilo nadměrně zvýšit anabolické hormony, jako je testosteron a IGF-1. Také se nám podařilo „objemit“ buňky, čímž jsme vytvořili anabolické prostředí. Obecně jsme vytvořili pozitivní dusíkovou bilanci a zvýšili jsme hladinu enzymů a zvýšili jsme jejich účinnost při skladování proteinů. A konečně jsme maximalizovali produkci hormonu štítné žlázy T3. Pokud vše funguje správně, jsme zaneprázdněni výrobou svalů a přidáním velmi malého množství tuku.

Tělo se však brzy přizpůsobí tomuto krátkému období hyperkalorického příjmu. Enzymy se stávají účinnějšími při likvidaci proteinů místo jejich skladování. Mechanismus endokrinní zpětné vazby nastartuje, takže hladiny T se začnou vyrovnávat. Hladina inzulínu začíná stoupat, takže ztráta tuku není možná. A přeměna T4 na metabolicky aktivnější T3 se zpomaluje, dokud naše velká jídla nebudou mít žádný nebo žádný termogenní účinek.

Stručně řečeno, začneme tukovat přednostně před svaly, bez ohledu na to, jak moc cvičíme.

Pokud však přeřadíme dříve, než k tomu dojde, a snížíme kalorie, můžeme využít výhod příznivých hormonálních podmínek. Vzhledem k tomu, že T3 je stále vysoký, snižování kalorií nám umožní spálit hodně tuku. Naše hladiny T jsou pravděpodobně stále vysoké, stejně jako hladiny IGF-1, a to zabrání ztrátě svalové hmoty, když začneme klesat pod úroveň údržby.

Než se však všechny tyto příznivé hormonální podmínky začnou znovu přizpůsobovat novému příjmu kalorií, opět přejdeme do hyperkalorické fáze.

Vidět? Docela jednoduché. Nyní se však pravděpodobně ptáte, jaký druh tréninku byste měli dělat, abyste využili výhody střídavých kalorických cyklů. Číst dál.

Školení Delta 1250

S programem Delta 1250 jsou spojeny dva tréninkové programy. Jeden by měl být používán během pětidenní dietní fáze a jeden by měl být používán během pětidenní fáze překrmování.

Pětidenní dietní cvičení je založeno na německém cvičení Body Pol Charlese Poliquina. Je navržen tak, aby spaloval tuky. Většina z nás v Testosteronu příliš nevěří v tradiční aerobik, protože narušuje nárůst síly, takže se spoléháme na výše zmíněné cvičení Body Comp.

Celý program lze zapsat do jedné věty:

Udržujte rozsah opakování vysoký a intervaly odpočinku krátké.

Pokud se na to Charlese zeptáte, řekne vám, že existuje inverzní vztah mezi laktátem a růstovým hormonem. Jinými slovy, pokud zvýšíte hladinu laktátu tím, že vykonáte spoustu práce v krátkém čase, způsobíte, že vaše hypofýza chrlí GH jako postřikovač na trávník. Tento GH zase způsobí celkový pokles tukové hmoty. Cituje vědce, jako je rumunská vědkyně pro cvičení Hala Rambie a americký odborník na cvičení William Kramer. Oba prováděly experimenty, které ukázaly, že dramatický nárůst produkce GH nastal u sad deseti na rozdíl od sad pěti. Kromě toho byly doby odpočinku 30-60 sekund v tomto ohledu lepší než delší doby odpočinku.

Nejsem si úplně jistý, že zvýšení GH je zodpovědné za veškerý úbytek tuku, ale program se docela dobře spojuje s programem Delta 1250.

Ve skutečnosti je program ve skutečnosti poněkud aerobní, pouze tento aerobní program nespálí žádnou svalovou tkáň. Ve skutečnosti většina lidí, kteří se jím zabývají, ve skutečnosti nabírala svaly. Proč? Stejně jako každý nový program vystavuje vaše svaly a nervový systém novým podnětům a výsledkem je hypertrofie. Možná ve skutečnosti nepřibíráte žádnou váhu, ale nepochybně zlepšíte poměr tuku a chudé tělesné hmotnosti.

Program je jednoduchý. Můžete snadno navrhnout své vlastní programy Body Comp tím, že budete mít na paměti několik zásad:

  1. Nahraďte všechna cvičení. Například proveďte řadu cvičení na spodní část těla a pokračujte cvičením na horní část těla.
  2. Udržujte rozsah opakování obecně na 8–12 (i když možná budete chtít udělat několik sad 15–20).
  3. Mezi sériemi odpočívejte jen 30-60 sekund. Pokud je vaším prvním pohybem v nadmnožině horní části těla / dolní části těla dřepy, možná budete chtít před dalším pohybem odpočívat 60 sekund. Pokud je však váš první cvik poměrně „snadným“ cvičením, jako jsou prodloužení nohou, můžete počkat pouze 30 sekund, než provedete druhou část nadmnožiny.
  4. Každý den cvičte jiné cvičení Body Comp, cvičte tři nebo čtyři tréninky týdně.
  5. Na začátku tréninku pracujte s většími svalovými skupinami, jako jsou čtyřkolky, záda a hrudník.
  6. Snažte se udržovat rovnováhu mezi všemi částmi těla, aby nebyly zanedbávány žádné.

Na konci tohoto článku jsem uvedl tři takové ukázkové tréninky. Nezapomeňte však, že nejde o přesné tréninky, které se objevují v Charlesově programu. Upravil jsem je. Charles například věří, že si po práci s některými většími částmi těla trochu odpočine. Po provedení zadních dřepů může navrhnout odpočinek až 120 sekund. Zkoušel jsem to tak a nešlo mi to moc dobře, tak jsem zkracoval doby odpočinku na polovinu.

Jednoduše trénujte 1 první den své hypokalorické fáze. Trénujte 2 druhý den. Vezměte si den třetí den volno. Čtvrtý den cvičte 3. Pátý den si odpočiňte a začněte s hyperkalorickou fází a tréninkem hyperkalorické fáze šestý den.

Jelikož budete jíst vyšší množství kalorií, budete muset odpovídajícím způsobem upravit trénink. Zjistili jsme, že German Volume Training (GVT) se k účtu hodí dokonale. Program je navržen tak, aby vystavil motorové jednotky velkému objemu opakovaného úsilí a tělo se přizpůsobilo mimořádnému stresu pomocí hypertrofie.

Stručně řečeno, jsou zde pravidla tréninku GVT:

  1. Pro určité cvičení proveďte deset sad deseti se stejným cvičením. Musíte začít s váhou, kterou můžete udělat 20 opakování do neúspěchu. Ve většině případů to představuje 60% vašeho 1RM (maximálně jedno opakování) zatížení.
  2. Intervaly odpočinku by mezi cvičeními měly být 60 sekund.
  3. Tempo by mělo být asi 402 (to jsou čtyři sekundy pro snížení hmotnosti, pauza nula sekundy, následovaná dvěma sekundami pro zvýšení hmotnosti).
  4. Na jednu část těla musíte udělat pouze jedno cvičení. Jinými slovy, proveďte deset sérií bench pressu po deseti opakováních pro hrudník.
  5. Jakmile jste schopni udělat deset sad deseti s danou hmotností, zvyšte váhu o čtyři až pět procent.

Na konci tohoto článku jsou ukázková cvičení, ale v zásadě provedete první rutinu 1. den vaší hyperkalorické fáze, druhou rutinu 2. den, následovanou volným dnem, třetí rutinu 4. den, následovanou volným dnem. Potom se v den 6 vrátíte zpět do kalorické fáze a německého programu Body Comp.

Synopse celého programu

Dobře, je to opravdu docela jednoduché. Zde je třeba postupovat ve formátu krok za krokem:

  1. Zvažte se.
  2. Zjistěte, zda máte nízký, střední nebo vysoký metabolismus. Pokud se vždy cítíte v teple a neustále se vrtíte, je pravděpodobné, že máte vysoký metabolismus. Pokud snadno přibíráte tuky a často se cítíte malátní, pravděpodobně máte nízký metabolismus. A pokud spadnete někde uprostřed a střídáte období vysoké a nízké energie, pravděpodobně máte střední metabolismus.
  3. Pokud je váš metabolismus nízký, pamatujte na číslo 12. Pokud je střední, nezapomeňte na číslo 13. Pokud je vysoká, pamatujte na číslo 14.
  4. Vezměte toto číslo a vynásobte ho svou tělesnou hmotností. To je množství kalorií, které musíte každý den brát, abyste si udrželi váhu.
  5. Odečtěte od tohoto čísla 500 kalorií.
  6. Po dobu pěti dnů jezte německý program Body Comp a snížíte počet kalorií.
  7. Po pěti dnech přidejte 750 kalorií do úrovně udržovacích kalorií.
  8. Po dobu pěti dnů jezte zvýšený počet kalorií při provádění německého programu objemového tréninku.

Tady je jednoduchý graf, který vám pomůže vizualizovat váš plán:

Snížená kalorická fáze

  • Den 1: Cvičení 1 německého programu Body Comp
  • Den 2: Cvičení 2 německého programu Body Comp
  • Den 3: Žádné školení (krátké aerobní cvičení je volitelné)
  • Den 4: Cvičení 3 německého programu Body Comp
  • 5. den: Žádné školení (krátké aerobní cvičení je volitelné)

Zvýšená kalorická fáze

  • Den 6: Cvičení 1 německého programu objemového tréninku
  • Den 7: Cvičení 2 německého programu objemového tréninku
  • 8. den: Žádný trénink, žádný aerobik
  • Den 9: Cvičení 3 německého programu objemového tréninku
  • 10. den: Žádný trénink, žádný aerobik

Nyní začněte znovu. Dělejte program alespoň měsíc, než se pokusíte zjistit jeho účinnost.

Na závěr bych chtěl říci, že se jedná o teoretický program. Snažil jsem se dát dohromady něco, o čem cítím, že dává smysl. Používám to stejně jako moji přátelé a kolegové a funguje to docela dobře. Všichni jste však, pokud mi odpustíte, moje laboratoř chabá. Pokud se rozhodnete, že je to něco, co chcete vyzkoušet, pak bych vás navždy považoval za svého kamaráda, kdybyste mi dal vědět, jak to u vás funguje. Poté mohu použít informace k dalšímu doladění programu a sdílení s ostatními čtenáři. Pamatujte, že jsme v tom všichni společně!

Otázky a odpovědi týkající se programu Delta 1250

Otázka: Jak dlouho bych měl pokračovat v programu?

Odpověď: Doporučil bych program absolvovat čtyřikrát (40 dní). Poté pravděpodobně ztratí svoji účinnost. Tělo můžete oklamat jen tak dlouho.

Otázka: Jaké druhy potravin bych měl jíst během programu?

Odpověď: Snažte se v každém jídle přijímat nějaké bílkoviny, sacharidy a tuky. Využijte obecná pravidla stravování uvedená v tomto a ve většině časopisů o tréninku a kulturistice zaměřených na high-tech. Během fáze s vysokým obsahem kalorií budete možná chtít udělat vše, co je nutné, abyste se ujistili, že získáte další kalorie. Pokud to znamená jíst zmrzlinu, nepotíte ji. Ať už děláte cokoli, ujistěte se, že máte alespoň 0.8 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Otázka: Jak často bych měl jíst během programu?

Odpověď: Ujistěte se, že jíte alespoň šest jídel denně, bez ohledu na to, zda jste ve fázi přejídání nebo ve fázi podjídání.

Otázka: Jaké doplňky bych měl během programu užívat?

Odpověď: Tento program lze úspěšně dokončit bez použití jakýchkoli doplňků. Náhrady jídla, jako je Metablolic Drive®, však tento úkol výrazně usnadní. Možná budete chtít použít něco jako Brain Candy®, abyste se dostali přes německá cvičení Body Comp (vyčerpávající!). Můžete také chtít požít pět až šest gramů kreatinu denně. Pokud používáte něco jako kreatin nebo jiné produkty andro, používejte je i nadále jako obvykle.

Německý program Body Comp

Tempo označuje, jak rychle byste měli pohyb dělat. První číslo znamená, kolik sekund byste měli věnovat excentrické nebo spouštěcí části pohybu. Druhé číslo znamená, jak dlouho byste měli pauza mezi excentrickou a soustřednou částí výtahu. A třetí číslo samozřejmě odkazuje na to, jak rychle byste měli zvedat nebo zvedat váhu.

Cvičení 1

Cvičení Sady Reps Tempo Zbytek
A1 Ležící kadeře nohou 3 15-20 201 45 s.
Při zvedání váhy přitahujte prsty směrem k tělu a při snižování hmotnosti je rozšiřujte směrem od těla.
A2 Řady sedících kabelů ke krku 3 15-20 211 30 s.
B1 Sedící kadeře nohou 3 8-10 402 30 s.
B2 Nakloňte činky s rotací 3 10-12 301 30 s.
Použijte sklon 45 stupňů. Začněte tím, že dlaně směřují k sobě, pronate ruce a současně tisknete činky.
C1 Hamstring lisy na nohy 3 15-20 201 45 s.
Položte nohy vysoko na plošinu.
C2 Sedící kadeře 3 8-10 301 30 s.
Použijte úhel 45 stupňů a nechte zápěstí natažená dozadu.
D1 Činka pokrčí rameny 3 10-12 201 30 s.
D2 Švýcarské míčové drtí 3 8-10 202 30 s.

Cvičení 2

Cvičení Sady Reps Tempo Zbytek
A1 Dělené dřepy vpředu 3 10-12 303 30 s.
Udržujte přední nohu vyvýšenou (zvedněte přední nohu o 5 až 8 palců a otočte přední nohu mírně směrem ven).
A2 Těsně rovnoběžně se stahuje na hrudník 3 10-12 221 30 s.
B1 Dobré ráno 3 8-10 402 45 s.
B2 Lisy na ploché činky 3 10-12 221 30 s.
C1 Sedící tele se zvedá 3 15-20 101 30 s.
C2 Kalifornské drtiče lebek 3 10-12 201 30 s.
D1 Vzpřímené řádky 3 10-12 201 30 s.
D2 Noha se zvedá z lavičky 3 8-10 201 30 s.

Cvičení 3

Cvičení Sady Reps Tempo Zbytek
A1 Zadní dřepy 3 15-20 201 60 s.
A2 Ohnuté řádky 3 10-12 212 60 s.
Vytáhněte činku k hrudní kosti a krátce se zastavte. Mírně zakřivte vzadu.
B1 Mrtvé tahy s rovnou nohou 3 10-12 501 30 s.
Navzdory jménu se mírně ohýbejte v kolenou.
B2 Roztažení hrudní kosti se širokým úchopem 3 10-12 321 30 s.
C1 Výpady činky 3 10-12 20X 45 s.
Lehce vytočte nohu a výbušně odtlačte.
C2 Stojící kadeře s úzkým úchopem 3 10-12 401 30 s.
D1 Odmítněte prodloužení činky tricepsu 3 10-12 201 30 s.
D2 Noha se zvedá z lavičky nebo švýcarského míče 3 8-10 201 30 s.

Německý objemový tréninkový program

Proveďte jednu sadu A1. Poté odpočiňte po dobu 90 sekund, než provedete sadu A2. Před provedením druhé sady A1 odpočiňte po dobu 90 sekund. Pokračujte tímto způsobem, dokud nedokončíte všech dvacet sad. Cvičení „B“ představují doplňkovou práci. Pokud byste pro každou z nich udělali deset sad deseti, museli by vás odvrátit.

Den 1 - Nohy a abs

Cvičení Sady Reps Tempo Zbytek
A1 Zadní dřepy 10 10 402 90 s.
A2 Ležící kadeře nohou 10 10 402 90 s.
B1 Nakloňte se na sedáky 3 15-20 202 60 s.
B2 Sedící tele se zvedá 3 8-10 202 60 s.

Den 2 - Paže a ramena

Cvičení Sady Reps Tempo Zbytek
A1 Poklesy paralelních tyčí 10 10 402 90 s.
A2 Nakloňte kadeře 10 10 402 90 s.
B1 Boční zvednutí činky se sklonem 3 10-12 20X 60 s.
B2 Sedací činka boční zvedá 3 10-12 20X 60 s.

Den 3 - Vypnuto

Den 4 - Hrudník a zpět

Cvičení Sady Reps Tempo Zbytek
A1 Odmítněte lisy na činky 10 10 402 90 s.
Dlaně držte k sobě.
A2 Kliky 10 10 402 90 s.
Dlaně držte směrem od sebe.
B1 Nakloňte se s činkami 3 10-12 302 60 s.
B2 Řady jednoručních činek 3 10-12 302 60 s.

5. den - Vypnuto

Průvodce flákačem pro stanovení kalorického příjmu

Dobře, připouštím, že může být bolest zjistit, kolik kalorií je v každé drobečce, která protíná vaše rty. Proto nabídnu alternativní způsob manipulace s příjmem kalorií bez počítání kalorií. Možná to nebude tak efektivní jako ta druhá, metoda „vážit jídlo a vypočítat jeho obsah kalorií“, ale do programu se zapojí alespoň někteří z vás líných typů.

Jsem ochoten se vsadit, že většina z vás je do značné míry v kalorické stagnaci; to znamená, že vaše váha může během týdne nebo dvou trochu kolísat, ale jinak to zůstane skoro stejné. S ohledem na to a bez matematiky budeme předpokládat, že to, co právě jíte, je to, co je potřeba k udržení vaší současné váhy. Váš bazální metabolismus se plní tím, co jíte každý den.

Pokuta. Chcete-li však tento program provést, musíte střídat období vysokokalorického a nízkokalorického příjmu. Jak to v širokém, širokém světě stehen děláte?? V hyperkalorických dnech jezte to, co běžně děláte v průběhu šesti jídel, ale navíc užijte vysoce kalorický proteinový nápoj skládající se z následujících věcí:

  • 1 porce proteinu Metabloic Drive®
  • 16 uncí odstředěného mléka
  • 1 lžíce lněného oleje
  • 1 hrst nasekaného ovoce

Tento jediný nápoj dodá vašemu dennímu příjmu zhruba 700 kalorií.

Nyní, v hypokalorických nebo nízkokalorických dnech, jedzte to, co běžně děláte, ale jednoduše vynechejte jedno celé jídlo. Místo toho, abyste jedli šestkrát denně, budete jíst pětkrát denně - a nepokoušejte se přidávat další porce do svých ostatních jídel, abyste vyrovnali rozdíl, protože vás budu sledovat, ty pudknocker.

Reference

  1. Danforth a kol., Dietní změny metabolismu hormonů štítné žlázy během podvýživy, Journal of Clin. Invest, svazek 64, listopad 1979, 1336-1347.
  2. Finn a kol., Progresivní buněčná dehydratace a proteolýza u kriticky nemocných pacientů, The Lancet, svazek 347, 9. března 1996.
  3. Forbes a kol., Hormonal Response to Overfeeding, Am J Clin Nutr, 1989: 49: 608-11.
  4. Gelfand a kol., Vliv složení živin na metabolickou reakci na velmi nízkokalorické diety: Více a více informací o méně a méně, Diabetes, Recenze metabolismu, svazek 5, Ne. 1, 17-30 (1989).

Zatím žádné komentáře