Přemýšleli jste někdy o tom, co jedí někteří z nejlepších sportovců v silovém trojboji před tím, než soutěží? Možná jsem to jen já, nebo si možná přemýšlel stejně. Po uzavření mistrovství světa v klasickém silovém trojboji IPF v roce 2018 jsem byl zvědavý, co jedli letošní šampioni, než jedli na platformě.
V tomto článku jsem oslovil hrstku sportovců v juniorské i otevřené váhové třídě, abych se dozvěděl, co konzumují (d) před soutěží. Jsou všechny odpovědi okázalé? Ano a ne, to je na vaší interpretaci. Níže uvidíte spoustu rozdílů mezi odpověďmi každého sportovce spolu s nugety informací, které mohou být užitečné pro vás při dalším setkání.
Poznámka editora: Tento článek má čistě informativní charakter a nemá za cíl poskytovat jídla, která by měla být přímo replikována, protože každý bude muset jíst podle potřeb a cílů svého těla. Tito sportovci navíc soutěží na nejvyšší úrovni, takže je pravděpodobné, že se jejich stravovací možnosti budou lišit od normy.
„1/2 šálku ovsa, 1 kopeček bílkovinového prášku, 3/4 šálku mléka, 1 banán a 1 lžíci arašídového másla. Na to vše navázaly nějaké kuželky Wild Berry (nejlepší kuželky, ne @ me).“
"I když nejídám příliš mnoho na jídlo před setkáním, obvykle mám následující den rozložený po celý den před setkáním.". 1/4 lb vařené krevety s kořením Cajun, 1/2 lb domácí hamburger, 2 šálky vařeného zelí, 8 horkých křídel, 2 ovocné rohlíky, 2 ovoce po nohou a tuny vody.“
Noc před váhou v jídle.
"Při tolika soutěžích, kdy se dnes díváme na skóre Wilksa, a jakékoli vazby v powerlftingu jdou k nejlehčímu zvedáku;" Chci vážit co nejlehčí, aniž bych ztratil sílu. V noci před vážením se dívám na něco, co je udržitelné, ale ne těžké. Nechci jíst nic plného tuku, které by mé tělo trvalo dlouho zpracovat, nebo mít příliš mnoho sodíku, který zadržuje vodu. Dívám se také na objem a doslova na to, kolik jídlo skutečně váží. Takže jdu s velmi jednoduchým grilovaným kuřecím salátem.
Salát obsahuje: 16 oz. grilovaná kuřecí prsa, hlávkový salát, kozí sýr, sušené brusinky, slunečnicová semínka, okurka a balzamiková vinaigretta (vidličku namočím do obvazu na boku, abych toho obvazu moc nejedl)
Výživa: 620 kcal, 27 g tuku (6 g jsou nasycené), 44 g sacharidů, 50 g bílkovin, 200 g sodíku.
Díky tomuto jídlu se cítím plný a můžu to zvládnout do rána, aniž bych cítil příliš hlad.“
Po zvážení.
"Existuje mnoho myšlenkových směrů, co byste měli jíst po zvážení.". Věřím, že byste měli jíst to, co vám dělá dobře.
Miluji: Quaker Oats Brown Sugar & Maple ovesné vločky, banán a nápoj SSP Nutrition Post.
Jsou snadno stravitelné a dělají mi radost.“
"Bagely se smetanovým sýrem a uzeným lososem jsou pro mě základem, ale vůbec to není nutné.".
Výživa Pre-meet se nesmírně liší v závislosti na snižování hmotnosti, preferencích cítit se při zvedání plných nebo prázdných a samozřejmě preferencích jídla. Myslím, že doplňování zásob glykogenu, nemění se příliš na vašich zvycích před nejlepšími sezeními, vidím známky dobré hydratace (relativně čistá moč) a konzumace slaného jídla a / nebo elektrolytových tekutin je dobrá volba.
Bílkoviny nejsou tak důležité, ale trochu může pomoci. U sacharidů je vyšší priorita. Opět platí, že čím extrémnější jsou opatření ke snížení hmotnosti, tím více minut záleží na přesnosti výživy a přesnosti výživy.“
"Jsem tak jednoduchý.". Nepočítám makra upřímně.
Večer jsem měl rád kuře generála Tso a rýži v páře. Nebo steak a hranolky, což je tak nudné a jednoduché!“
[Sledujte, jak Brown překonává každý otevřený světový rekord na letošním mistrovství!]
"Od té doby, co jsem přerušil vodu, začnu dva dny snižovat hladinu sodíku.". Snažím se udržovat vysoké kalorie a jíst potraviny s nízkým obsahem sodíku, jako je arašídové máslo a ovocný džus. Po zvážení se snažím dostat zpět veškerý sodík a jíst sůl a octové lupínky a někdy pít sójovou omáčku.
Je to trochu hrubé, ale dobrý způsob, jak dostat sodík a nafouknout na mou normální váhu!“
"Jsem docela nudný a nemám moc" go-to "na jídlo před schůzkou. Jelikož obvykle cestuji, hodně z toho, co nakonec pojedu, závisí na tom, co je kolem mě. Obvykle se snažím dostat něco, v čem vím, že mi nebude vadit žaludek a že budu moci snadno jíst. Něco s vysokým obsahem sodíku a vysokým obsahem sacharidů. Snažím se omezit tuk pro absorpční účely.
Některé z věcí, které jsem snědl po váze, jsou nudle z ramenu, sub sendviče, hranolky a proteinové koktejly s práškovou Gatorade jsou nejčastější věci, které mám tendenci sbírat.“
"Takže normální jídlo před tréninkem by bylo: Kuřecí a slaninová noha dlouhá se sýrem, hlávkovým salátem a sladkou cibulovou omáčkou z metra. Banán, 500 ml Lucozade Sport s přidaným maltodextrinem s energetickým nápojem Monster nebo Rockstar.“
Mezi jídly, které sportovci konzumují před setkáním, vždy budou existovat rozdíly, a co je nejlepší, je, že najdete vzorec, který odpovídá potřebám vašeho těla. Doufejme, že některé z výše sdílených informací od nejlepších světových powerlifterů mohou být užitečné při přípravě na další schůzku a dosazení vašich nejlepších čísel.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @ jenthompson132 a fotografie z @lvdjosh.
Zatím žádné komentáře