Pokud se snažíte udržet svoji váhu pod kontrolou, může být pro udržení správné dráhy klíčové pravidelné vážení. A zatímco se vážení jeví jako docela přímý postup, existuje mnoho běžných chyb, kterých se lidé dopouštějí a které mohou vést k nepřesným hodnotám.
Ať už na stupnici šlapete poprvé za měsíce, nebo to děláte už nějakou dobu, postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste se vyhnuli zavádějícím číslům.
Ať je vaším úkolem zbavit se přebytečných kilogramů.
Přečtěte si článek1 ze 7
Hero Images / Getty
Důslednost při vážení je důležitá, zvláště když se snažíte zhubnout nebo udržet svou aktuální váhu. Studie ukazují, že pravidelné vážení vám umožní lépe si uvědomit, kde aktuálně stojíte a jak postupujete.
Vlastní monitorování také pomáhá zabránit tomu, aby vaše strava upadla na vedlejší kolej. To, co definuje „pravidelně“, je však stále na diskuzi - někteří věří, že je důležité si každý den vážit, abyste zůstali na správné cestě, zatímco jiní si myslí, že to bude stačit jednou za několik dní, a přílišné vážení může vést k posedlosti.
Nejnovější výzkum naznačuje, že každodenní vážení vede ke zlepšení hubnutí a regulaci hmotnosti, ale mnoho lidí stále najde úspěch s vážením jednou za několik dní. Je to na osobních preferencích - pokud zjistíte, že každodenní vážení vede k negativním emocím a posedlosti nezdravým měřítkem, rozdělte je jednou za několik dní.
2 ze 7
JGI / Jamie Grill / Getty
Nejlepší je použít stejnou váhu pokaždé, když se vážíte, i když váha není dokonale kalibrována. Při výběru váhy, kterou chcete použít, je nejlepší koupit si vlastní, než používat stupnici veřejnou, jakou najdete v šatně tělocvičny. Váhy v tělocvičně se používají poměrně často a toto nadměrné používání může vést k problémům s kalibrací a nepřesným měřením.
3 ze 7
stockvisual / Getty
Váhy fungují nejlépe, když jsou používány na tvrdém povrchu, než aby byly pohodlné jako koberec v koupelně nebo koberec v ložnici. Koberce a koberce mohou způsobit, že se váha během používání posune, což by mohlo potenciálně vyřadit měření.
4 ze 7
Kelly Redinger / Getty
Chcete-li přesně sledovat svou váhu, je důležité vážit se každý den ve stejnou dobu. Vážení v různé době může vést k velkým rozdílům ve vašem vzorci hmotnosti. Nejlepší denní čas na zvážení je první věc ráno - poté, co jste použili toaletu a před jídlem nebo pitím. Proč? Protože normální věci, které děláte každý den - jídlo, pití nebo pot - mohou vést k výkyvům hmotnosti.
5 ze 7
PeopleImages / Getty
Je docela snadné shodit pár kilogramů během namáhavého tréninku - to je proto, že ztrácíte váhu vody v podobě potu. Průměrný člověk se potí mezi 0.8-1.4 l za hodinu od cvičení se střední až vysokou intenzitou, což odpovídá ztrátě 1.7-3 liber. Pokud náhodou cvičíte za úsvitu, zvykněte si mít pravidelné vážení před cvičením a před tím, než si načerpáte energii před tréninkem.
6 ze 7
Tetra Images / Getty
Oblečení a obuv se sbalí na čísla stupnice. Proto byste se měli vážit úplně nahí. Kvůli konzistenci se nezapomeňte pokaždé vážit ve stejném množství oblečení - ať už to bude vůbec nic, nebo oblečený od hlavy k patě.
7 ze 7
John Sommer / Getty
Ke kolísání hmotnosti dochází ze dne na den, což může odrážet více než účinnost vaší stravy a cvičebního režimu, takže se nemusíte bláznit nad čísly na stupnici. Je důležité mít na paměti, že vaše váha na váze je pouze to, a nemusí to být přesné vyjádření zdravé tělesné hmotnosti. Jedinec s nízkým vzrůstem, který nese hodně svalů a málo tuku, může přinést váhu, která ho klasifikuje jako „nadváhu“, i když ve skutečnosti to může být vhodná zdravá váha. Pokud se krok na stupnici stane traumatizujícím zážitkem, může být nejlepší vyzkoušet jiné metody hodnocení, které testují složení těla, jako je měření kožní řasy a obvodu.
Zatím žádné komentáře