Externí a interní koučovací podněty hrají klíčovou roli při výkonu sportovce při tréninku a soutěžení. Zdá se, že vnější podněty mají větší význam, pokud jsou použity během složitých pohybových vzorů, což z nich dělá skvělé koučovací a tréninkové mantry pro zvedáky, které se pokoušejí o těžší a osobní rekordní výtahy.
V tomto článku se budeme věnovat sedmi běžným podnětům, které mohou trenéři i zvedači použít během tréninku a soutěže k řešení běžných chyb vzpírání při úchopu, čištění, trhnutí, dřepu a tažení.
Fotografie, kterou poslal Mike Dewar (@mikejdewar) na
Je důležité dát zvedákům 1-3 slova, na která se při pokusu o zvednutí soustředit, a nepoužívat příliš mnoho podnětů, což často povede k přehnanému přemýšlení sportovce, což zpomaluje reakční čas a výkon / sílu. Při výběru tága, které budete mít / budete mít, aby váš zvedák slovně a mentálně recitoval, je třeba rozpoznat společnou chybu (chyby) a odpovídající externí tágo.
Je důležité si uvědomit, že se jedná o široké narážky, které lze použít k řešení běžných poruch, POKUD se příčina shoduje s narážkou. Trenéři a zvedači musí nejprve prozkoumat různá vysvětlení, proč zvedák selhává v určitém pohybu, než dojde k závěru, že trik to udělá. Pokud a pouze pokud se chyba, příčina a narážka shodují, měl by trenér / zvedák použít následující narážky.
Chyba: Získání tažení vpřed / pádu dozadu na začátku tažení úchopu a / nebo vyčištění.
Proč to funguje: Správná rovnováha v chodidle během prvního a druhého tahu je zásadní pro úspěch vytržení a / nebo čistoty a trhnutí. Nedostatek síly nohou při prvním tahu (čtyřkolky) a / nebo špatná rovnováha mají za následek buď nadměrné házení činky, nebo špatné zvedání činky na konci druhého tahu. Přestože někteří trenéři označují první a druhý tah jako těžký „tahový“ pohyb, považuji za užitečné myslet na „projíždění nohou podlahou“, udržování správné rovnováhy a tlaku v patě a střední části chodidla během prvního a druhého tahu.
Fotografie zveřejněná J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dne
Chyba: Špatná stabilita nad hlavou v chňapnutí a trhnutí.
Proč to funguje: Několik věcí je horších, než když se vám nedaří stabilizovat trhnutí nebo trhnutí nad hlavou, než signály dolů při vzpírání. Špatná stabilita v poloze nad hlavou může být způsobena řadou problémů. Pokud zvedák jednoduše nedokáže aktivně tlačit proti čince, když pohybuje nohama v řadě po vytržení a / nebo trhnutí, může být toto jednoduché a účinné vodítko trikem ke stabilizaci těžkých břemen nad hlavou.
Chyba: Špatná poloha předního stojanu vedoucí k přednímu zhroucení v čisté poloze.
Proč to funguje: Špatné umístění předního nosiče v čistém stavu může být způsobeno řadou faktorů, jako je špatná tažná síla, nedostatek vyváženosti v tahu, odpojení od činky při obratu nebo jednoduše uvolnění v horní části zad na západce. Považuji toto jednoduché tágo za velmi účinné pro zvedáky, kteří mají potíže s dosažením pevného předního nosiče kvůli špatnému načasování obratu a / nebo nedostatku napětí v horní části těla v úchytu.
Video zveřejněné Jayem Adamsem (@ atrain4240) dne
Chyba: Špatné zrychlení ze dna dřepu.
Proč to funguje: U zvedáků, kterým se nedaří dostat se z dna dřepu, může být toto jednoduché tágo vše, co je potřeba, aby jim pomohlo zasáhnout hloubku a vybuchnout ze spodní polohy. Při sestupu s těžšími břemeny je snadné zpomalit pohyb a zaměřit se pouze na hloubku pohybu, pouze se přiblížit do hloubky a mít malou až nulovou schopnost obrátit směr a použít sílu. Zaměřením na odskok mohou zvedači využít napínací reflex boků, hamstringů a čtyřkolek k explozivnímu odrazu ze dna dřepu.
Chyba: Kolena se prohýbají v předních a zadních dřepech.
Proč to funguje: Na rozdíl od běžného narážky „kolena ven“, tato narážka klade vnější důraz na pohyb jako celek, což umožňuje zvedáku soustředit se na pohyb podlahy od sebe, což by jim mělo pomoci dosáhnout cíle „kolena ven“ A zvýšit systémový nábor svalů. , spíše než se zaměřovat na méně efektivní vnitřní narážku, jako jsou kolena.
Chyba: Spadá v únosu.
Proč to funguje: Agresivní třetí zatažení a převrácení způsobí čistší zachycení v poloze nad hlavou. Když se činka zhroutí na zvedáku v únosu, toto jednoduché tágo může být vše, co potřebuje k vytvoření agresivního a rychlého prodloužení lokte a stabilního stojanu nad hlavou.
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Chyba: Nedostatek agresivity v blbec.
Proč to funguje: Blbec je silný a extrémně rychlý pohyb, který vyžaduje rychlou reakční dobu a jistotu. Zjednodušení pohybu trhnutí do tří částí; (1) Dip, (2) Drive a (3) Commit pomohl mým zvedákům zůstat agresivními při větším zatížení. Pouhý recitace „spáchání“ před trhnutím umožní zvedáku soustředit se na pohyb váhy a praskání bez váhání, což často bývalo kořenem zmeškaných výtahů a stlačení.
Je důležité si uvědomit, že výše uvedené podněty mohou být vysoce efektivní pro zvedáky, kteří jsou mobilní a mají zdravý pohyb a technické vzory. U zvedáků, kterým chybí základy techniky, síly a / nebo mobility, by měli trenéři tyto problémy řešit, než skočí na jednoduchou narážku k nalezení řešení. Jeden z nejlepších přístupů ke zlepšení celkového výkonu pro trenéry a zvedáky by měl zahrnovat dovednosti založené na technice, pohyby základové síly a koučovací podněty a zpětnou vazbu.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře