Inzulin vás může ztloustnout, nebo naopak štíhlý a svalnatý. Vše záleží na tom, zda jste citliví na inzulín nebo na inzulín rezistentní. Bez optimální citlivosti na inzulín se veškerý protein, který jíte, nikdy nedostane do svalu. Místo toho hodně z toho jde na tuky.
Lidé si toho fyziologického faktu nejsou vědomi a mají tendenci se vyhýbat uvolňování inzulínu neustálým stravováním s nízkým obsahem sacharidů. Vyvarování se nejen problém nevyřeší, ale také vás poškodí pro růst svalů.
Jedinou chytrou možností je optimalizovat citlivost na inzulín a začít používat sacharidy k budování svalové hmoty. Takže místo toho, abyste si dělali starosti se sacharidy a inzulínem, nechte je pracovat pro vás. Zde je pět výživových strategií, které je třeba použít:
Kdykoli si sednete k jídlu, ujistěte se, že jíte nějaké bílkoviny, zeleninu a tuky, než si vezmete první kousek chleba, těstovin nebo rýže z ciabatty. Konzumace ne-sacharidových potravin vede nejprve ke snížení hladiny glukózy a inzulínu po jídle. Takže místo toho, abyste se báli sacharidů, vezměte jim část jejich břišního tuku tím, že je umístíte na konec řádku.
Studie ukázaly, že konzumace bílkovin, zeleniny a tuků vede k významnému snížení hladiny cukru v krvi - 29 procent, 37 procent a 17 procent ve 30, 60 a 120 minutách po jídle.
Jako bonus navíc, konzumace jídla v předepsaném pořadí vám také po poledním obědě způsobí mnohem menší ospalost, protože první konzumace bílkovin naruší produkci ospalého neurotransmiteru serotoninu.
Je jedna denní doba, kdy musíte nejprve myslet na sacharidy, a to je kolem vašeho tréninku. Chcete, aby váš trénink způsobil nárůst inzulínu, abyste maximalizovali příjem živin (sacharidů a rychle působících bílkovin) do svalu. K efektivnímu budování svalů potřebujete sacharidy. Nezapomeň na to.
Stánek s jídlem: Chcete-li kontrolovat inzulín, snězte své bílkoviny, zeleninu a tuky ještě předtím, než budete mít plnou dávku sacharidů. Během peri-workoutových jídel však flip-flop strategie a vaše sacharidy jako první.
Kyanidin 3-glukosid (C3G) je přirozeně se vyskytující antokyan, který se vyskytuje v mnoha odrůdách tmavě zbarvených bobulí. Když je izolován a užíván v exponenciálně větších množstvích ve formě doplňků, má silné vlastnosti snižující hladinu glukózy v krvi.
Jeden z desítek laboratorních experimentů s C3G ukázal pokles dávky glukózy v krvi související s dávkou o 33% a 51%, což přimělo autory studie k poznámce, jak příznivě to bylo ve srovnání s farmaceutiky na likvidaci glukózy.
C3G působí trochu jinak než jiné látky nebo protokoly modulující inzulín v tom, že se jeví jako silný modulátor AMPK, který zvyšuje specifickou absorpci glukózy a lipidů v svalové buňky, což je skvělá zpráva pro sportovce nebo kohokoli, kdo chce lepší sestavu těla.
Kromě toho, že je C3G účinným prostředkem pro likvidaci glukózy, zvyšuje také hladiny adipokinektinu při současném snižování hladiny leptinu, což vede ke snížení tělesného tuku. Lidé, kteří užívají C3G, mohou doslova přijímat více kalorií a vidět je rozdělené na svaly místo tuku.
Jídlo: Vezměte si 2400 až 3600 miligramů C3G třicet minut před největším jídlem dne nebo před tréninkem. Indigo-3G je nejúčinnější forma na trhu. Většina ostatních je značně nedostatečná. Můžete jej získat zde.
Kdykoli máte salát, použijte ocet jako zálivku. Ocet nejen tlumí reakci glukózy a inzulínu ze sacharidového jídla, ale také zvyšuje citlivost na inzulín.
Několik studií to potvrdilo a jedna studie uvádí, že ocet zvýšil citlivost na inzulín v 60 minutovém bodě po jídle o působivých 34%. Dělá to proto, že kyselina octová (ocet) potlačuje aktivitu disacharidázy, což jí dává fyziologické účinky podobné akarbóze nebo metforminu, dvěma lékům používaným k léčbě cukrovky typu II.
Další studie zahrnovala 29 lidí a rozdělila je do tří skupin: jedna skupina s diabetem typu II, jedna s pre-diabetickými příznaky a jedna skupina, která byla zdravá. Všichni dostali před jídlem jablečný ocet. Výsledky byly docela působivé:
Následná studie také odhalila, že pokračující užívání octa vedlo k průměrnému úbytku hmotnosti o dvě libry za čtyři týdny a další zjistila, že když lidé s diabetem typu II užívali dvě lžíce jablečného octa před spaním, jejich hladina cukru v krvi nalačno druhý den ráno byl test snížen o 4 až 6 procent.
Stánek s jídlem: Použijte ocet na vaše jídlo. Nebo si dejte dvě polévkové lžíce jablečného octa před svým největším, nejmocnějším a nejpracovnějším jídlem dne.
Jistě, psyllium dává vašim vnitřnostem to, čemu říkám léčba Fed-Ex, v tom, že dodáváte těsně a efektivně zabalené balíčky absolutně, pozitivně včas, ale psyllium také snižuje hladinu cukru v krvi po jídle.
V jedné studii bylo náhodně přiděleno 34 mužů s diabetem typu II, kteří dostali 5.1 gram psyllia nebo placeba dvakrát denně po dobu 8 týdnů. Skupina psyllium vykazovala hladinu cukru v krvi po obědě, která byla 19.O 2 procenta nižší než placebo a celodenní hladiny cukru v krvi, které byly o 11 procent nižší než placebo.
Jídlo: Vezměte jednu čajovou lžičku psyllia (například Metamucil) dvakrát denně s vodou. I když existuje určitá výhoda užívání dávek před jídlem s vysokým obsahem sacharidů, zdá se, že účinky snižující hladinu glukózy jsou poněkud nezávislé na načasování jídla. Vyvarujte se užívání před jídlem před tréninkem nebo po tréninku.
Vygooglujte si téměř jakoukoli chorobu známou člověku a budou existovat buď studie, nebo silné deduktivní uvažování na podporu používání rybího oleje jako léčby.
Necitlivost na inzulín se nijak neliší, s výjimkou velkého množství studií, které podporují jeho použití ke zlepšení stavu. Sdružení je ve skutečnosti tak silné, že se říká, že rybí olej soupeří s účinky cvičení na hladinu cukru v krvi. Nový výzkum provedený na 344 subjektech však naznačil, že rybí olej v kombinaci s cvičením má synergický účinek v tom, že účinky snižující hladinu cukru v krvi jsou zesíleny oproti účinkům samotného cvičení nebo rybího oleje.
Dále se ukázalo, že rybí olej nejen zvyšuje citlivost buněk na inzulín, ale také snižuje sekreci inzulínu slinivkou břišní.
Stánek s jídlem: Pro léčebné účinky (snížení hladiny cukru v krvi, boj proti zánětu) užívejte minimálně 3 gramy kombinované DHA a EPA (omega-3 mastné kyseliny). Opět je však neberte před jídlem před tréninkem nebo po tréninku.
Zatím žádné komentáře