Když se každé ráno probudíte, jsou vaše svaly pod útokem. Vaše tělo doslova pojídá vlastní svalovou hmotu, protože jste hladovali celou noc. Zkuste začlenit těchto 5 technik k budování ranního svalu.
Aby vaše tělo pohltilo mozek, přeměňuje vaše tělo aminokyseliny ze svalů na glukózu. Nejrychlejším způsobem, jak tento proces zastavit, je však rychlejší sestřelení rychle stravitelného proteinu. Neexistuje rychlejší trávení bílkovin než syrovátka, takže se ujistěte, že vypijete 20 gramů první věc - během několika minut zastaví rozpad svalů a začne budovat svaly.
Budete také chtít přidat 5-10 gramů aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) do syrovátkového koktejlu. BCAA označují tři aminokyseliny, leucin, isoleucin a valin, které jsou nejdůležitějšími aminokyselinami pro růst svalů. Protože se tyto aminokyseliny vstřebávají téměř okamžitě po jejich konzumaci, rychle se dostanou do vašich svalů, aby pomohly zastavit svalový katabolismus (rozpad) a zapnout anabolický (stavební) spínač.
Dobrou zprávou o ránu je, že hladina testosteronu je nejvyšší z celého dne, což můžete využít ve svůj prospěch. Chcete-li maximalizovat anabolické účinky testosteronu, vezměte 2–3 gramy karnitinu, abyste zvýšili počet receptorů pro testosteron uvnitř svalových buněk.
Nedávná studie zjistila, že káva s obsahem caffei udržovala ráno vysokou hladinu kortizolu a dokonce i bez kofeinu byla mírně vyšší než u pitné vody. Kofein může interagovat s jinými chemikáliemi v kávě, aby udržel zvýšenou hladinu kortizolu, což zvýší rozpad svalů. Užívání doplňku kofeinu vám může poskytnout ranní nápor, který potřebujete, aniž byste udržovali kortizol tak vysoký.
Zvažte začátek dne multivitaminovým / minerálním komplexem. Výzkum ukazuje, že intenzivní trénink může vyčerpat základní mikroživiny, což pak zpomaluje růst svalů a nárůst síly. Dobrý multi pokryje všechny vaše základny.
Zatím žádné komentáře