Už se vám někdy stalo, že vám masážní terapeut nasekal vaše čtyřkolky nebo pecs jako John Wick, který chodil do města na obličeji chudé mízy? Pokud ano, víte, že to bolí - ale v dobrém slova smyslu. Zvláště pokud jste dlouholetým zvedákem, jehož svaly jsou plné uzlů, spouštěcí body spojené s měsíci a roky stálého úsilí v tělocvičně.
Před několika lety si některé technologické typy kladly otázku: co kdybyste si mohli svalit sami rychleji, tvrději a s malým nebo žádným úsilím?
Vstupte do masážní pistole, ručního dobíjecího zařízení, které může odejít až 2500krát za minutu tak dlouho, jak to vydržíte.
„První modely byly v podstatě repasované skládačky,“ říká Tom Pepe, generální ředitel společnosti TimTam, jednoho z předních hráčů v oboru. Nedávno je však výrobci vylepšili v reakci na rostoucí poptávku po efektních nástrojích pro zotavení (pomyslete na pěnové válečky, kryoterapii a e-stim). „Začali jsme v roce 2016 s 500 jednotkami a vyprodali jsme je do 30 zemí za 40 dní,“ říká Pepe. Za poslední rok jich prodal téměř milion.
Dejte masážnímu stroji vyzkoušet to přes horní pasti, čtyřkolky, lýtka nebo jakoukoli jinou napjatou svalovou skupinu - a je snadné pochopit, proč jsou tak populární. Během několika minut může masážní pistole účinně pracovat na velké svalové skupině, uvolnit tkáň, zvýšit průtok krve a dočasně zmírnit bolest a bolest.
A nemusíte je na konci spropitné.
Ale bušení do svalů vám ve skutečnosti pomůže při hledání svalové hmoty, spalování tuků a zvýšení hmotnosti? A stojí za (někdy významnou) cenu?
Pomozte zotavit se a posílit imunitu třemi druhy masáží.
Přečtěte si článek1 z 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Krátká odpověď: není zcela jasné, jak tato zařízení fungují na těle. Mohou pomoci uvolnit bolavé svaly stimulací GTO (Golgiho šlachového orgánu), struktury ve svalu, která inhibuje kontrakci. Masážní pistole mohou také potlačit pocit bolesti v bolavém svalu stejným způsobem, jako když si otřete čelo poté, co si ho uhodíte do zárubně dveří (toto je známé jako „Gate Control Theory of Pain“.”)
Ale nejpravděpodobnější mechanismus práce s měkkými tkáněmi - ať už je to pěnový váleček, masážní pistole nebo trénované ruce masážního terapeuta - je neurální, říká trenér výkonu a fyzikální terapeut, Dr. John Rusin. "Většinou ovlivňujete schopnost vašeho mozku vnímat napětí nebo laxnost v měkké tkáni, ať už je to sval, šlacha nebo fascie.".„Terapeutovy ruce (nebo váleček nebo masážní pistole) zaměřují vaši pozornost na napjatý sval a umožňují vašemu mozku nulovat napětí a nechat to jít.
2 z 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Pokud jste někdy používali vibrační pěnový válec nebo plošinu, jste obeznámeni s vibrační terapií: namontujete jednotku, stisknete tlačítko a necháte zařízení zatřást. Oscilace tam a zpět je malá a uvnitř cílových tkání vytváří příjemné miniaturní otřesy svalů.
Podobné masážní pistole fungovaly podobným způsobem a vibrovaly sval, aby se uvolnil a stimuloval průtok krve. Novější modely jdou nad rámec vibrací a pronikají o palec nebo více do cílového svalu: „Je to jako sbíječka svalů,“ říká losangeleský masážní terapeut Art San. To je perkuse: hlubší a intenzivnější stimulace svalu.
3 z 5
Aitor Lamadrid Lopez / Shutterstock
Časné výzkumy naznačují, že při provádění před cvičením je vibrační terapie při prevenci bolestivosti stejně účinná jako tradiční masáž u netrénovaných žen. Znamená to, že je „efektivní“ při prevenci nebo zmírnění bolesti, menstruace? Není to jasné.
Masážní pistole zvyšují průtok krve, který dopravuje živiny do svalu a zároveň odstraňuje krev, která se ve svalech mohla hromadit - běžný výskyt, často po dlouhé době nečinnosti, který může vést k otokům končetin. Používáte-li pistoli bezprostředně po cvičení, může to usnadnit odstraňování metabolitů - odpadních produktů souvisejících s cvičením, což může způsobit pálení svalů.
"Je to efekt špatný, dobrý a dobrý," říká Rusin, podobně jako toho, čeho můžete dosáhnout při pěnění, józe a lehkém cvičení.
4 z 5
QinJin / Shutterstock
"S masážními zbraněmi jde trochu daleko," říká San, který pracuje s bojovníky MMA, hráči NFL a dalšími elitními atlety. 1-2 minuty na velké svalové skupině - jako jsou kvadricepsy - je spousta.
"Nechcete příliš stimulovat sval," vysvětluje. Nadměrné používání pohání tekutinu do svalu, aniž by mu umožnilo znovu vytékat. "Je to mocný nástroj, takže ho udržujte na nízké úrovni.".„Vyšší nastavení jsou vyhrazena pro skutečně masivní lidi, vysvětluje - linemen NFL a další těžké váhy.
Rusin naznačuje, že novost je součástí účinnosti nástroje a že účinky se mohou při častém používání snížit. Takže místo toho, abyste masér používali každý den, otočte přístup: jeden den pěnový válec, druhý použijte kontrastní koupele, třetí den masážní pistoli atd.
5 z 5
QinJin / Shutterstock
"Mentalita bez bolesti, bez zisku je skutečná věc," říká Rusin. Pokud je dobrý chladný obklad, mnoho oddaných cvičenců věří, že suchý led musí být lepší; je-li váleček z měkké pěny účinný, musí být tvrdý, zaoblený více.
To platí zejména pro masážní pistoli. "Lidé najdou oblasti, které bolí, a myslí si, že to znamená, že v nich musí zůstat," říká. "Ve skutečnosti mohou běžet přes kostní výtečnost nebo svazek žilní tepny.".„Říká, že dlouhodobé bušení do těchto zranitelných oblastí může vést k neuropatii, znecitlivění rukou a dalším problémům.
San souhlasí: „Masážní pistole se pro zkušeného masážního terapeuta nevyrovná.„Nemůže poznat rozdíl mezi kostí, svalem, fascií a nervem; neví, jestli jsi zraněný; neví, zda je tkáň příliš těsná nebo příliš volná.
Výsledek: s masážní pistolí nejste spokojení se spouští. Vyhýbejte se bolestivým oblastem a věnujte se každé svalové skupině maximálně pár minut po cvičení - nebo v době odpočinku. V ideálním případě San navrhuje použít je jako doplněk ke spolupráci s profesionálním masérem. "Doplňuje to, co dělám," říká.
Zatím žádné komentáře