5 věcí, které byste měli vědět o zinku

Kurzy jsou, ve své skříni pravděpodobně máte dostatek doplňků a multivitaminů, abyste mohli založit malou lékárnu. Velcí hráči jako vitamin C, B12 a rybí oleje jsou pravděpodobně na vašem radaru, ale možná ignorujete další mikroživiny důležité pro každodenní tělesné funkce.

Případ a bod: zinek. Zdravý muž potřebuje pouze asi 11 mg (8 pro ženy) těchto věcí denně, ale pokud v něm máte nedostatek, mají to nepříjemné následky. Podle National Institutes of Health je nedostatek zinku charakterizován nechutenstvím a zhoršenou imunitní funkcí. V některých extrémních případech nedostatku zinku lidé zaznamenali úbytek na váze, letargii, vypadávání vlasů a průjem.

"Zinek plní v těle mnoho zásadních funkcí, jako je podpora zdravého imunitního systému a pomoc se správným hojením ran," říká Erin Stokes, naturopatická lékařka. "Zinek je také důležitý pro náš zrak, stejně jako pro naše chuťové a čichové vjemy.".“

Zde je několik důležitých věcí, které byste měli vědět o zinku.

Její doplňky

Průvodce základními doplňky pro začátečníky

Zmatený o tom, které doplňky vám mohou pomoci zbavit se tuku?

Přečtěte si článek

1 z 5

Studio Afrika

Pro krysy v tělocvičně je to životně důležité

Pokud cvičíte většinu dní v týdnu, ať už v tělocvičně nebo na běžecké dráze, vaše potřeba zinku může být vyšší než průměrná osoba.

"Zinek hraje roli při opravách tkání a také při produkci testosteronu," říká Stokes. Jinými slovy, pokud máte nedostatek mikroživin, veškerá vaše práce v tělocvičně by mohla být k ničemu.

2 z 5

ArtOfPhotos

Vaše strava to nemusí zahrnovat

Pokud jste všežravec, vaše šance na nedostatek zinku jsou nízké. Ústřice se blíží pětinásobku vašeho doporučeného denního příjmu a hovězí maso má téměř polovinu. Vegani a vegetariáni však mají méně možností.

Unce dýňových semen má jen 2.2 mg zinku, asi 15 procent doporučené denní dávky. Takže byste museli jíst více jídla, abyste se dostali na potřebnou úroveň, nebo si vzít doplněk.

3 z 5

Obrázky plameňáků / Shutterstock

Potřebujete doplnit?

Každý by měl zvážit doplnění zinku, ale muži mají důvod k většímu znepokojení nad jejich hladinami než ženy.

"Zinek je důležitý pro muže i ženy, ale protože se používá při produkci testosteronu, má zvláštní význam pro muže," říká Stokes.

4 z 5

Supat Toadithep / Shutterstock

Jak moc?

Stokes doporučuje 15-25 mg chelátu aminokyselin zinku denně. Pokud máte imunitní systém ve stresu, můžete si vzít více, říká Stokes, ale nepřekračujte 40 mg denně.

"Nechcete doplňovat toto množství, pokud to není jen na velmi krátkou dobu, protože přebytek zinku může snížit hladinu mědi.".“

5 z 5

Život a doba / Shutterstock

Co hledat

Stokes doporučuje hledat doplněk, který obsahuje chelát aminokyselin zinku, který může tělo snáze absorbovat než síran zinečnatý, podle studií. Také to nemusí být speciální zinková pilulka.

"Pro mnoho lidí poskytuje vysoce kvalitní multivitamin zinek potřebný k doplnění mezer ve stravě," říká Stokes.