Není nedostatek trenérů, kteří jsou přesvědčeni, že vzpěrači potřebují jen několik cviků, aby se stali nejlepším možným sportovcem, ale co neobvyklejší pohyby doplňků, které se ve vzpěračských tělocvičnách často nevidí? Zeptali jsme se několika elitních silových trenérů, co považují za nejvíce podceňovaná cvičení pro vzpěrače.
Travis Mash - hlavní trenér, Mash Elite Performance
Milujeme náš squat stroj na opasek. Je to skvělé, protože ne vždy zatěžujete páteř. Pokud někdo začíná být přetrénovaný, může dělat dřepy na opascích a nezatěžovat páteř. Máme více než 60 cvičení, která dáváme našim sportovcům, takže tento stroj miluji z milionu důvodů.
V poslední době jsem zjistil, že mi dřep na opasek zachrání kyčel. Byl jsem v procesu plánování náhrady kyčle, dokud jsem nezačal používat opasek v podřepu ještě více. Nyní je operace pozastavena.
[Pásové dřepy jsou jedním z našich 5 oblíbených cviků pro budování silnějšího a zdravějšího dřepu!]
https: // www.instagram.com / p / BWuYevwnFhZ /
Eugene „Bo“ Babenko - doktor fyzikální terapie, trenér CrossFit úrovně 3, USA, trenér sportovního výkonu vzpírání úrovně 1
Skok boxu s jednou nohou je fenomenálním nástrojem z mnoha důvodů.
Pro většinu lidí je to trochu zastrašující a dokonce děsivé, což pro zkušeného zvedače může být skvělý způsob, jak pomoci využívat nové neuronální výhody.
Samotný tah pomáhá propagovat spoustu rozšíření kyčle, která má obrovský přenos do většiny výtahů. Funguje také jako obrazovka mezi stranami, která hledá nerovnováhu v síle a přesnosti.
[Další informace: Jak naprogramovat plyometrický trénink skoků do tréninků vzpírání.]
Sean Waxman - hlavní trenér, Waxman's Gym
Kulturistické cvičení je velmi podceňováno. Měly by být prováděny po celý rok. Chcete-li posílit menší svaly kolem kloubů, vyvážit slabší svalové skupiny a zlepšit kondici.
Během částí tréninkového roku by měla být prováděna také velmi těžká dílčí cvičení. Ty udržují a / nebo zlepšují tuhost trupu a nad hlavou.
[Podívejte se na náš celý článek, 6 důvodů, proč cvičení v posilování mohou zlepšit vaše vzpírání!]
Stephen Powell - hlavní trenér, Palmetto Vzpírání
Moje volba pro nejvíce podceňovanou pozici, abych se naučil chytit nebo vyčistit, jsou sokly. Sokly jsou vyvýšený stabilní povrch, mezi který jsou nohy umístěny před tím, než začnou tahat nebo čistit.
Když zvedák tlačí nebo prodlužuje nohy do úplného roztažení, okamžitě je vyklopí nahoru a ven na sokly. Pro začátečníky je to užitečné, když pomáháte zvedáku (zejména mladším zvedákům) pochopit, jak silné jsou nohy při generování hybnosti do baru. Nahoře můžete vidět jednoho z mých začátečnických zvedáků, jak čistí na soklech.
Pro středně pokročilé a pokročilé zvedáky opravuje výtahy na soklech řadu technických chyb. Nejvíce pozoruhodně pod tahem (ne zcela vyčnívající nohy, aby se vytvořila dostatečná vertikální hybnost) a nad tahem (zůstat v úplném roztažení příliš dlouho před přechodem do přijímací polohy). Jednou z dalších důležitých dovedností při zdvihu soklů je stabilita v přijímací poloze pro úchyty a čištění. Vynucuje správné pohybové vzorce a stabilní přijímací pozice.
Doporučený obrázek prostřednictvím @tomahawk_d na Instagramu.
Zatím žádné komentáře