V tomto článku budeme diskutovat o váženém roztažení a konkrétních výhodách, které nabízí sportovcům v oblasti síly, síly a fitness, pokud jde o celkový výkon zpětného vývoje. V dřívějším článku jsme diskutovali o váženém roztažení do hloubky, kde rozlišujeme mezi dvěma nejběžnějšími způsoby provádění váženého roztažení (bez pásu / s činkami nebo opaskem). Nezapomeňte si tento článek prohlédnout, protože některé z níže uvedených výhod závisí na schopnosti jednotlivce tento okamžik maximálně načíst.
V níže uvedeném videu je ukázáno vážené vytažení (s opaskem), které je provedeno přesně tak, jak by to šlo s tělesnou hmotností, přísné vytažení. Všimněte si, že vážené roztažení lze provést pomocí činek, opasku, řetězů, pásů nebo jakékoli jiné formy vnějšího odporu. V mém předchozím článku se můžete podívat na některé další vážené alternativy vytažení, z nichž každá nabízí podobné výhody jako výhody popsané níže.
Níže jsou uvedeny čtyři výhody váženého roztažení, z nichž mnohé jsou konkrétně způsobeny přetížením tohoto pohybu. I když některé z níže uvedených výhod lze dosáhnout prováděním přísných tahů s tělesnou hmotností, není pravděpodobné, že nárůst velikosti a síly bude postupovat lineárně, protože zvedák získá více svalů a síly. Díky tomu lze vážený přítah použít k neustálému pokroku a vylepšování níže uvedených výhod pro každého zvedače.
Svalová hypertrofie je často způsobena zvýšeným tréninkovým objemem, přetížením svalů a metabolickým prostředím (krátké doby odpočinku, střední až velká zátěž). Vážené přítahy, pro jednotlivce, kteří mohou úspěšně provést 10-15 přísných přítahů, mohou být nezbytným postupem cvičení, aby došlo k potřebnému poškození a přetížení svalů, které nutí sval se přizpůsobit a růst. Přidáním zátěže k tomuto pohybu přinutíte tvrdohlavá svalová vlákna přizpůsobit se, vytvoříte více výstupních kapacit síly a nakonec porostete ve svalové velikosti, aby odpovídaly novým zvýšeným svalovým nárokům.
Jako každá svalová skupina, může být záda trénována s použitím nižších opakování a těžší zátěže, když je cílem maximální tah a síla zad. To může být velmi přínosné pro silové vzpěrače, vzpěrače a ty jednotlivce, kteří chtějí maximalizovat nábor svalů, výdej síly a celkovou sílu a velikost horní části těla (často potřebné při mrtvém tahu, nošení těžkých břemen atd.). Vážený přítah lze snadno naložit 10, 20 a dokonce 50 a více kilogramy (a více) pomocí závaží na opasek, což z něj dělá skvělý zvedák na horní část těla, který umožňuje dosáhnout silné tažné síly.
Jak budete postupovat ve vývoji svalů a tréninku, budete muset zavést metabolické techniky, abyste vynutili přizpůsobení svalů a dosáhli nového růstu. Metody, jako jsou drop sety, obří sety a vážené negativy, lze všechny velmi snadno provést pomocí váhového pásu / činky během váženého vytahování, což z něj dělá skvělé cvičení, když se snažíte zvýšit velikost zad a sílu při cvičení.
Síla úchopu a bicepsu lze přehlédnout, pokud jde o tahovou sílu a prevenci úrazů. Například při mrtvém tahu musejí svaly sevření a bicepsu vyprodukovat velké množství izometrické síly, aby odolaly zátěži z prodloužení svalových vláken během celého zdvihu, což vytváří velké množství svalové zátěže na svalovou skupinu. Pokud je v mrtvém tahu přítomna vůle, mohou také začít kompenzovat další svalové skupiny, což vede k dalším problémům v technice, vyrovnání a produkci síly. Cvičení, jako je roztahování váhy, lze provádět za účelem zvýšení záda, předloktí (úchopu) a síly bicepsu velmi specifickým způsobem tažení při minimálním zatížení ostatních částí těla (což je přínosné pro sportovce a trenéry sledující celkové tréninkové objemy ze směsi výtahy).
Zde je několik článků, které osvětlí cvičení a tréninkové tipy pro načerpání síly a svalstva.
Hlavní obrázek: @marcusbondibeach na Instagramu
Poznámka redakce: David „Skip“ Hardy, majitel společnosti Phoenix Custom Fitness LLC, BS Exercise & Sports Science, NASM CPT & Fitness Nutrition Specialist, měl po přečtení výše uvedeného článku přidat následující:
"Úžasný článek, děkuji Mikeu Dewarovi za poskytnutí několika skvělých informací o výhodách Weighted Pull-Ups! Pull-Ups jsou jedním ze zlatých standardních cviků, které se tak dlouho používají k budování síly a svalové hypertrofie, a určitě v nejbližší době nezemřou. Jsou jedním z hlavních cvičení na kontrolním seznamu tolika nadšenců silového tréninku, ať už je naším cílem 1 opakování nebo 100. Je to jednoduchost cvičení, díky níž je pro nás tak oblíbeným milníkem, když měříme naše vylepšení v silovém tréninku, ale jak Mike v tomto článku zdůrazňuje, místo, kde můžete opravdu začít vidět význam tohoto cvičení, je, když začněte věnovat pozornost podrobnostem a proveďte určité úpravy základního formuláře. Přidání externí zátěže je jednou takovou úpravou, která může vašemu tréninku přidat variaci a posunout váš trénink na další úroveň. Jedna věc je jít nahoru k baru vyskočit a začít pumpovat opakování po opakování až do neúspěchu, což jsem viděl tolik lidí dělat každý den v tělocvičně, a úplně jiné zvíře, když se rozhodnete vyzvat více než přesně to, co vám může vaše tělo dát. Pokud se chcete dostat z této náhorní plošiny, ať už se zvyšující se silou nebo svalovou hypertrofií, vezměte si dobře formulovanou radu od Mikea a podívejte se, co může přidání Dumbbells, Weight Belt nebo Resistance Bands do vašich Pull-Ups poskytnout vašim svalům výzva, která je přiměje křičet a prosit o milost.“
Zatím žádné komentáře