Ve světě vzpírání mají trenéři a sportovci nepřeberné množství chytlavých, čistých a trhaných variací, z nichž každá může být použita k řešení konkrétních slabostí a / nebo chyb, které může mít zvedák. V dřívějším článku jsem hovořil o děleném škubnutí za krkem a o tom, proč téměř každý zvedák (na jakékoli úrovni) může těžit z toho, že je provádí buď ve dnech s důrazem na blbec nebo v komplexech nad hlavou.
Tlakový lis za krkem je další podobný pohyb, který mohou trenéři a sportovci použít k rozvoji silnějších a zdravějších ramen, polohování nad hlavou a dokonce síly horní části zad. Kromě toho může tlakový lis za krkem drasticky zlepšit výkon při trhání a dokonce schopnost člověka zůstat připravený a nabitý (horní část zad) při těžkém dřepu.
Video zveřejněné Allenem McGee (@allen_mcgee) dne
V tomto článku probereme tři důvody, proč mohou vzpěrači těžit z tlakových lisů za krkem a jak je mohou implementovat do svých současných tréninkových rutin.
Tento pohyb začíná ve stejné zadní poloze jako trhnutí za krkem (trhavý úchop) a využívá fázi ponoření a řízení s nohama k urychlení činky ve svislé dráze. Podobně jako u tlakového lisu s předním ozubením končí tento cvik plně zvednutým zvedákem bez opětovného ohýbání boků, kolen nebo kotníků, ale spíše se silným uzamčeným zakončením loktů.
Zde je rychlý tréninkový klip legendárního Donny Shankle dělá za tlakem lisy za krkem na 157 kg (345.4 libry) pro pět opakování.
I když toto cvičení nabízí podobné výhody jako standardní tlakový tisk, může také pomoci plně rozvíjet horní část zad, pasti a zadní ramena, což vše je velmi důležité při stabilizaci výluky a balení horní části zad (většina silových výtahů, například zadní dřep). Výchozí bod za hlavou ve výtahu také umožňuje zvedákům potenciálně přetížit tento lisovací pohyb (ve srovnání s předním tlakovým lisem), což umožňuje v průběhu času zvýšený rozvoj síly. Obě varianty tlakového lisu (za krkem a vpředu) mohou sportovcům nabídnout jedinečnou sílu a svalový rozvoj a měli by být pravidelně trénováni, aby maximalizovali výkon nad hlavou.
Stabilizace ramene je rozhodující pro integritu kloubu, produkci síly a optimální výkonnost nad hlavou při úchopu a trhnutí. Tato variace tlakového lisu může zlepšit stabilizaci A zvýšit rozsah pohybu ramen, to vše při posilování svalů a pojivových tkání, které jsou během trhnutí naloženy (split jerks, power jerks, and squat jerks). Nakonec, protože zvedáky mohou být schopny více zatížit zpoza polohy krku (činka je umístěna přímo nad boky), mohou pomoci přetížit triceps a zvýšit pevnost a stabilitu nad hlavou.
A konečně toto cvičení přináší přesnou mechaniku klesání a pohonu, která se používá při trhavých pohybech. Toto cvičení může pomoci začátečníkům vyvinout dráhu svislého pruhu (a také pomoci středně pokročilým a pokročilejším sportovcům pokračovat v postupu s větší zátěží), mobilitě nad hlavou a mechanice škubání trhlin, stejně jako posilování potřebných svalů.
Zatímco tlakové lisy a trhnutí jsou u většiny programů na vzpírání běžnými sponkami, zjistil jsem, že tlakový lis za krkem je velmi prospěšný pohyb k přetížení pohybu tlakového lisu. Vlastnictvím schopnost přetížení, zvedák se může pohybovat po plošině síly, naučit se stabilizovat těžší břemena nad hlavou a co je nejdůležitější, plně rozvíjet horní část zad, pasti a svaly ramen a pojivové tkáně které možná zůstaly bez povšimnutí, pokud byly vždy vycvičeny z předních variace.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @allen_mcgee na Instagramu
Zatím žádné komentáře