Chcete přibrat na váze a ztratit kontrolu nad vaší chutí k jídlu? Chcete se stát zapomnětlivými, přecitlivělými, nemotivovanými, cynickými a obecně nepříjemnými? Prostě důsledně ztrácejte spánek.
Jako 24 let si pamatuji, jak jsem tyto pocity cítil a sledoval, jak se rozšiřuji. Můj cirkadiánní rytmus a chuť k jídlu byly natolik naštvané, že jsem jedno odpoledne mezi spánkem bil na krabici polozmrazených vaflí Eggo. Neměl jsem toustovač a nechtěl jsem si dát čas, abych je vložil do mikrovlnky.
S mým prvním zaměstnáním přímo ze školy jsem nepřišel na to, jak se dostatečně vyspat. Jako producent televizních zpráv se můj alarm spustil ve 2 hodiny ráno. A ironicky, večer jsem byl příliš vystresovaný a dychtil jsem usnout nebo zůstat spát.
Pokud by tehdy Z-12 ™ existoval, bylo by to jinak.
Jo, toto je doplňkový článek, ale nedělejte si starosti, protože byste jej měli zvážit. A není to jen pro blány. Váš otec, máma a sousedka z toho by mohli mít prospěch.
Tuk, který získáte ztrátou spánku, může být nepostřehnutelně pomalý. Plazí se to. A to je problém. Protože to nevidíte hned po jedné noci špatného spánku, pravděpodobně nebudete spojovat tečky po mnoha špatných nocích spánku.
Můžete zkusit diety, vynechat snídani a na oběd jíst saláty. A to je v pořádku. Ale když je váš spánek podprůměrný, budete plavat proti proudu. Bude to bolet na vaší schopnosti dodržovat jakoukoli dietu.
Nevěř mi? Pak věřte European Journal of Clinical Nutrition, který publikoval metaanalýzu, která ukazuje, že po špatné noci spánku lidé jedli následující den asi o 385 kalorií více (1). To je pravděpodobně způsobeno narušením leptinu (hormon sytosti) a ghrelinu (hormon hladu), což nakonec vede k chutě.
Pokud tedy jen jedna špatná noc může způsobit, že příští den sníte několik stovek kalorií navíc, můžete si představit, co udělají týdny nebo měsíce.
A je to horší pro ty, kteří mají práci s vysokým stresem. Vědci zkoumali stravovací a spánkové vzorce pracovníků, kteří museli jednat s veřejností po telefonu. Zjistili, že pracovní stres byl spojen s nezdravým výběrem potravin v noci. Na druhou stranu, dobrá noc spánku měla „vyrovnávací účinek“, který vedl k lepšímu výběru stravy (2) následující den.
Spánek neovlivňuje pouze vaši chuť k jídlu; ovlivňuje také způsob, jakým vaše tělo ukládá tuk. Vědci z University of Chicago Research Center zjistili, že omezení spánku účastníků studie způsobilo, že jejich tukové buňky se staly odolnějšími vůči inzulínu (3). Stručně řečeno, spánek je důležitým regulátorem energetického metabolismu.
Špatný spánek je také spojen s nízkým obsahem testosteronu a ti, kteří toho nemají dostatek, jsou často depresivní, unavení a mají nadváhu.
Jak špatně tedy špatný spánek ovlivňuje testosteron? V jedné studii došlo po pouhém týdnu omezení spánku u zdravých mladých mužů k poklesu testosteronu o 10–15 procent (4). Vědci je nechali omezit spánek na pět hodin za noc.
Jistě, v mezích experimentu se může zdát těžké dostat se jen na pět hodin spánku. to je. Musíte se ale divit, co kdyby jejich spánek byl omezen na šest nebo dokonce sedm hodin za noc po dobu několika měsíců? To by jim každou noc poskytlo trochu víc spánku, ale po delší dobu.
Není to tak hrozné jako pět hodin, ale není to ani optimální množství. Přesto to je o tom, kolik spánku spí spousta dospělých. A věří, že je to normální. Byl by jejich testosteron také nízký? Je to možné. Možná je „táta bod“ ve skutečnosti jen bod s nízkým T a nedostatkem spánku.
Už jste slyšeli všechno o předčasném vypnutí televize, vyhýbání se kofeinu pozdě v den a ztmavení vaší ložnice. Pokud jste o těchto „inovativních“ tipech na spánek ještě nečetli, otevřete si Reader's Digest z roku 1999.
Pravdou je, že někdy zjevné věci nefungují. A abych byl upřímný, chci udeřit každého, kdo mi řekne, abych přestal sledovat Netflix v noci. Zvláště proto, že to mohu sledovat a stále dostanu plnou 8.5 hodin spánku.
Ale možná je to proto, že mojí hlavní spánkovou strategií je užívání Z-12 ™. Ve skutečnosti mi to umožňuje v noci „vypnout“ úzkostnou část mého mozku. Díky tomu je spánek tak klidný, že bez poplachu vyskočím z postele. Žádné otrávení ráno. Uprostřed noci žádné závodní myšlenky. Jen odpočívej.
„Chemickými posly“ těla jsou neurotransmitery. Když pracujete nebo cvičíte, chcete produkovat neurotransmitery, které stimulují nebo motivují. A když se večer snižujete, chcete vytvořit inhibiční. Jak jejich název napovídá, inhibují excitační neurotransmitery a pomáhají vám relaxovat.
Ale pokud jste po náročném pracovním dni (nebo hádkách na internetu) stále zesíleni, váš mozek bude i nadále produkovat záplavu stimulačních neurotransmiterů. Tato pokračující produkce stimulujících chemických poslů, jako je epinefrin a glutamát, může vést k pocitu rozrušení nebo neklidu. A právě tam Z-12 ™ skutečně svítí.
Zde jsou klíčové ingredience v Z-12 ™, které vám pomohou převzít kontrolu nad vaším mozkem a konečně usnout.
Existuje celá řada scénářů, ve kterých byste z používání Z-12 ™ měli prospěch. Jen si to vezměte, když víte, že večer budete mít potíže s likvidací. Jděte s 2-4 tobolkami na prázdný žaludek před spaním.
Pokud se hodinu po práci cítíte neklidní, přeskočte víno a zvažte místo toho Z-12 ™. Mimochodem, alkohol narušuje spánek, takže to není nejlepší způsob, jak se vydat, pokud se snažíte získat hlubší a klidnější noc spánku.
Obecně užívám Z-12 ™, když se moje mysl v noci z jakéhokoli důvodu neusadí. A nikdy jsem se nedostal do bodu, kdy bych potřeboval více, abych získal stejnou účinnost; tři kapsle dělají práci.
Zatím žádné komentáře