3 nejlepší ořechy pro hubnutí
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 41 ze 4
GARO / PHANIE / Getty
Unce ořechů denně může udržet lékaře pryč a čísla na stupnici. Ořechy neposkytují pouze výhody při odbourávání tuků, ale také nespočet dalších zdravotních výhod. S tím bylo řečeno, že British Journal of Nutrition dokončili studii, kde jednotlivci s nadváhou dodržovali kalorickou dietu obsahující ořechy. A bylo zjištěno, že kombinace obou umožňuje větší ztrátu tuku. Proklikejte a zjistěte přesně, které ořechy byste měli do své stravy začlenit.
2 ze 4
Nedávná studie zveřejněná organizací Journal of Nutrition naznačil, že jedna porce vlašských ořechů obsahuje o 39 kalorií méně, než je uvedeno v USDA Nutrient Database, což je 185 kalorií. Dr. David J. Baer, PhD, fyziolog pro dohled nad výzkumem na Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture (USDA), vedl studii a řekl: „Vzhledem k možným zdravotním přínosům konzumace vlašských ořechů, včetně sníženého rizika kardiovaskulárních onemocnění, stojí za to pochopit obsah kalorií vlašských ořechů v lidské stravě a potenciálně snížit překážky jejich spotřeby.„Studie zahrnovala 18 zdravých dospělých, kteří tři týdny sledovali kontrolovanou americkou stravu bez vlašských ořechů a poté kontrolovanou dietu s 1.5 porcí vlašských ořechů po dobu dalších tří týdnů. Úrovně kalorií byly měřeny pomocí bombové kalorimetrie, což je metoda pro výpočet energie reakce nebo lépe známá jako stravitelnost jídla. Závěr: nebojte se o kalorie.
Vlašské ořechy obsahují vlastnosti pro boj s rakovinou.Díky množství ALA a aminokyseliny l-argininu vlašské ořechy posilují zdraví srdce.Studie ukázaly, že vlašské ořechy mohou zlepšit reprodukční zdraví u mužů.Super ořech má neuroprotektivní sloučeniny, které podporují zdraví mozku.
3 ze 4
Studie publikovaná Jčasopis American Heart Association prokázaly, že mandle mohou pomoci zbavit se toho tvrdohlavého břišního tuku. Studii provedla Penn State University, která zahrnovala 52 účastníků s nadváhou a vysokým cholesterolem. Každý účastník dodržoval dietu zaměřenou na snížení hladiny cholesterolu začleněním občerstvení jako banánový muffin nebo celé mandle.Bylo zjištěno, že ti, kteří jedli mandle, měli významný pokles jejich cholesterolu spolu s břišním tukem. Claire Berryman, výzkumná pracovnice studie, říká: „Náš výzkum zjistil, že náhrada mandlí za svačinu s vysokým obsahem sacharidů zlepšila řadu rizikových faktorů pro zdraví srdce, včetně nového zjištění, že konzumace mandlí snížila břišní tuk.„Mandle jsou také skvělým zdrojem kyseliny listové a biotinu, což jsou vitamíny proti stárnutí.
4 ze 4
Chcete-li zmenšit pas, jíst pistácie. Deník Výživa zveřejnila studii, kde bylo 60 dospělých ve středním věku rozděleno do dvou skupin: pistáciová skupina a kontrolní skupina. Skupina, která do své stravy přidala pistácie ve výši 20 procent jejich celkových kalorií z ořechů - nakonec zvýšila jejich příjem bílkovin a tuků při současném snížení jejich příjmu sacharidů. Pokud jde o makroskopické rozdělení kontrolní skupiny, bylo 30 procent sacharidů, 15 procent bílkovin a 25 procent tuku. To trvalo celkem šest měsíců. A výsledky ... pistáciová skupina měla menší pasy - 0.7 palců - a jejich celkový cholesterol klesl o 15 bodů. Důvod: pistácie mají vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin, které mohou cílit na břišní tuk.
Zpět na úvodUnce ořechů denně může udržet lékaře pryč a čísla na stupnici. Ořechy neposkytují pouze výhody odbourávání tuků, ale také nespočet dalších zdravotních výhod. S tím bylo řečeno, že British Journal of Nutrition dokončili studii, kde jednotlivci s nadváhou dodržovali kalorickou dietu s obsahem ořechů. A bylo zjištěno, že kombinace obou umožňuje větší ztrátu tuku. Proklikejte a zjistěte přesně, které ořechy byste měli do své stravy začlenit.
Nedávná studie zveřejněná organizací Journal of Nutrition naznačil, že jedna porce vlašských ořechů obsahuje o 39 kalorií méně, než je uvedeno v USDA Nutrient Database, což je 185 kalorií. Dr. David J. Baer, PhD, fyziolog pro dohled nad výzkumem na Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture (USDA), vedl studii a řekl: „Vzhledem k možným zdravotním přínosům konzumace vlašských ořechů, včetně sníženého rizika kardiovaskulárních onemocnění, stojí za to pochopit obsah kalorií vlašských ořechů v lidské stravě a potenciálně snížit překážky jejich spotřeby.“
Studie zahrnovala 18 zdravých dospělých, kteří po dobu tří týdnů sledovali kontrolovanou americkou stravu bez vlašských ořechů a poté kontrolovanou dietu s 1.5 porcí vlašských ořechů po dobu dalších tří týdnů. Úrovně kalorií byly měřeny pomocí bombové kalorimetrie, což je metoda pro výpočet energie reakce nebo lépe známá jako stravitelnost jídla. Závěr: nebojte se o kalorie.
Studie publikovaná Jčasopis American Heart Association prokázaly, že mandle mohou pomoci zbavit se toho tvrdohlavého břišního tuku. Studii provedla Penn State University, která zahrnovala 52 účastníků s nadváhou a vysokým cholesterolem. Každý účastník dodržoval dietu zaměřenou na snížení hladiny cholesterolu začleněním občerstvení jako banánový muffin nebo celé mandle.
Bylo zjištěno, že ti, kteří jedli mandle, měli významný pokles jejich cholesterolu spolu s břišním tukem. Claire Berryman, výzkumná pracovnice studie, říká: „Náš výzkum zjistil, že náhrada mandlí za svačinu s vysokým obsahem sacharidů zlepšila řadu rizikových faktorů pro zdraví srdce, včetně nového zjištění, že konzumace mandlí snížila břišní tuk.“
Mandle jsou také skvělým zdrojem kyseliny listové a biotinu, což jsou vitamíny proti stárnutí.
Chcete-li zmenšit pas, jíst pistácie. Deník Výživa zveřejnila studii, kde bylo 60 dospělých ve středním věku rozděleno do dvou skupin: pistáciová skupina a kontrolní skupina. Skupina, která do své stravy přidala pistácie ve výši 20 procent jejich celkových kalorií z ořechů - nakonec zvýšila jejich příjem bílkovin a tuků při současném snížení jejich příjmu sacharidů. Pokud jde o makroskopické rozdělení kontrolní skupiny, bylo 30 procent sacharidů, 15 procent bílkovin a 25 procent tuku. To trvalo celkem šest měsíců.
A výsledky ... pistáciová skupina měla menší pasy - 0.7 palců - a jejich celkový cholesterol klesl o 15 bodů.
Důvod: pistácie mají vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin, které mohou cílit na břišní tuk.
Zatím žádné komentáře