18.2 CrossFit® otevřené tréninkové tipy od nejlepších sportovců a trenérů

A právě tak jsme ve druhém týdnu 2018 CrossFit® Open. Otevřené cvičení tohoto týdne 18.2 zahrnuje dvě oblasti fitness pro testování fyzických schopností sportovce: svalová vytrvalost a maximální síla. Včera v noci jsme se měli podívat na třetí místo Reebok CrossFit Games, třetí místo Patrick Vellner, na čtvrtém místě Noah Ohlsen v epickém zúčtování.

Podívejte se na cvičení níže. Doporučujeme si to několikrát přečíst, abyste plně pochopili, co toto cvičení znamená.

https: // www.instagram.com / p / BfysXuZDFKW

Start: Sportovci jako vždy začínají odpočítáváním 3, 2, 1 před zahájením tréninku.

18.2: Vzestupný dvojverší od 1 do 10 opakování každého z následujících pohybů:

• Činkové dřepy (se dvěma činkami)
• Bar-Facing-Burpees

18.2A: 1 Rep Max Barbell Clean

Toto cvičení je pro čas s 12minutovým časovým limitem. Po dokončení 18.2, sportovci mají zbývající část 12minutového časového limitu, aby našli 1 opakování max. Muži používají činky o hmotnosti 50 liber, ženy používají činky o hmotnosti 35 liber. Sportovci, kteří nedokončí 18.2 pod 12minutovým limitem obdrží nulu na 18.2A.

Pohybové standardy

Toto cvičení zahrnuje dvě samostatná cvičení (18.2 a 18.2a) a pohybové standardy by měly být plně pochopeny před zahájením cvičení. Níže uvádíme popisné poznámky k videu a pohybovým standardům CrossFit, abychom je snáze pochopili.

Poznámky k 18.2 a 18.2a Pohybové standardy

18.2

• Činky dřepy začínají nahoře a sportovci se mohou do dřepu čistit svaly.
• V dolní části musí být záhyb boků pod paralelou, aby se počítal jako rep, spolu s úplným rozšířením kyčle a kolena v horní části dřepu, aby se dokončil rep.
• Burpees musí být proveden čelem k čince v kolmé poloze.
• Skoky přes činku musí být provedeny oběma nohama a atleti musí přistát oběma nohama (desky musí být nárazníkové desky standardní výšky).
• Pokud není změněna měřítko, nesmí sportovci vykročit dopředu ani dozadu a obě nohy musí během burpee skákat současně.

18.2a

• Všechna čištění začínají s činkou na zemi.
• Síly, dřepy a rozdělené čistky jsou povoleny, ale čisté závěsy nejsou a opakování jsou kompletní, když se sportovec postaví na váhu.

Oba tréninky jsou hodnoceny samostatně, ale v případě rovnosti váhy v tréninku 18.2a, pak bude tajbrejk časem sportovce na 18. den.2.

CrossFit Open Workout 18.2 tipy

1. Nicole Carroll - Mental Prep a Warm-Up

Nicole Carroll poukazuje na to, že toto cvičení je o něco více stresující pro mentalitu sportovce kvůli vzestupné části, pak aspektu maximální síly. Doporučuje zahřátí s čistou hmotností, kterou plánujete otevřít, a mějte na paměti, že kvůli únavě se bude cítit těžší než vaše zahřívání.

2. Craig Richey - Najděte si své tempo

CrossFit sportovec Craig Richey také poukázal na to, že toto cvičení bude obrovská mentální bitva a bude vyžadovat hodně drti. Jedním z jeho hlavních tipů bylo najít tempo, které vám umožní provádět 18.2 rychlé, ale nevyžadují tunu odpočinku pohybující se do čisté části. Provedení několika tréninkových kol by nebyl špatný nápad, než se pustíte do tohoto.

3. Brooke Ence - standardy umisťování a pohybu činek

Atletka CrossFit Brooke Ence zdůrazňuje, že úplné pochopení pohybových standardů bude pro mnoho sportovců obrovskou výhodou nebo zlomem. Radí sportovcům, aby zjistili umístění činky na rameni pro dřepy, které rameno nejméně namáhají, protože to může pomoci ušetřit energii na cvičení 18.2a.

4. Cole Sager - Přechody a zvedáky

Sportovec CrossFit Cole Sager zdůraznil v 18 důležitost rychlých přechodů.2. Poukazuje na to, že skutečné přibití přechodů mezi rychlejšími koly 1-7 může být pro váš čas obrovskou výzvou nebo zlomem.

Zmínil také, že pokud se chystáte přejít na zvedací boty na 18 let.2a, pak si nejprve nahrajte první čisté, protože to vám může pomoci zaznamenat skóre a zároveň vám rychle odpočinout.

5. Brute Strength - Otevřete se 75% na čištění

Trenéři Brute Strength Nick Fowler a Adrian Conway doporučují otevření čistého závodu, což je pro vás zhruba 75% 1 RM. Poukazují na to, že soutěžící sportovci (méně než 5 minut za 18.2) bude mít asi 4 až 5 pokusů, takže tato hmotnost je dobrým výchozím bodem, aby nedocházelo k příliš rychlému přetížení systému.

Otevřené cvičení 18.2 Stravování

Všechna výše uvedená videa nabízejí mírně odlišné způsoby, jak najít úspěchy pro dva otevřené tréninky 18.2 a 18.2a. Věci, které se zdají být nejdůležitější, jsou zcela silná mentalita, porozumění standardům, rychlé přechody a vaše počáteční váha na 1-RM clean.

I když každé video nabídlo trochu jiné záběry, byla tu jedna konzistentní rada, a to bylo přistupovat k tréninku s tvrdou mentalitou.

Hlavní obrázek ze stránky Instagram @crossfitgames.