"Ztratte pět liber první týden."!"Pro každou ženu, která bolavě vidí, jak se stupnice zmenšuje, znějí tyto televizní triky lákavě.".
Můžete si dokonce dát pizzu, palačinky a dort! Stačí jíst předem zabalená jídla nebo přidělit jídlo a libry se okamžitě rozplynou. Není nutné žádné kritické myšlení. Škoda, že tyto plány mají dlouhodobě asi 97% poruchovost.
Proč skličující výsledky? Nízkokalorický přístup, který tyto diety musí dodržovat, aby se zajistily rychlé výsledky, způsobí, že ženy po ukončení diety odskočí na váze.
Udržování velmi nízkokalorické stravy je jistým způsobem, jak ztratit svalovou hmotu, zpomalit metabolismus a zažít kalorickou kompenzaci, jakmile jejich chuť k jídlu dožene a došly misky na těstoviny v mikrovlnné troubě.
A protože tyto diety jsou zaměřeny hlavně na ženy, které netrénují, nejen naberou tuk zpět, naberou také několik bonusových kilogramů díky ztrátě metabolicky aktivní hmotnosti, kterou nazýváme „sval.“
Jistě, každá žena, která má přidělen bodový systém nebo dostane mikromanažovaný výběr televizních večeří, uspěje, ale pouze za předpokladu, že bude platit a bude krmena lžící. Jakmile začne na sebe myslet v kuchyni, ty samé zlozvyky, s nimiž zápasila, se staly opět problematickými.
Mluvčí celebrit těchto programů - kteří se nikdy nezdají pobyt hubení, přestože jsou placeni dietou - jsou toho důkazem.
Tyto televizní plány by nadále nepřinesly zisk, kdyby se ženy naučily, jak řešit chování, díky nimž přibraly na váze. Určitě by nepokračovali v zisku, kdyby se jejich klienti stali samostatnými zdravými jedlíky, vybudovali si trochu více svalů a stimulovali svou metabolickou pec.
To by znamenalo ztratit je jako opakující se zákazníky.
Programy s bodovými systémy nebo předem odměřenými potravinami udržují ženy ve tmě o permanentních změnách a jejich nastavením na kolísání hmotnosti a dlouhodobé selhání zvyšují pravděpodobnost, že se bývalí zákazníci vrátí zpět, kdykoli chtějí rychlou opravu ztráty hmotnosti.
A konečně, většina z těchto plánů je nutričně zastaralá, stále varuje před těmi „zlými“ nasycenými tuky a do svých „schválených“ potravin nebo mražených jídel obsahuje některé velmi pochybné přísady, jako je kukuřičný sirup.
Ženy budou mít větší dlouhodobý úspěch, pokud investují nějaký čas a ujistí se, že jejich vlastní výživná jídla jsou připravena k okamžitému použití a snadno se sestavují.
Budou muset přijmout určitou odpovědnost, zapojit se do práce, vzdělávat se o výživě a přestat být závislí na dietních plánech, kterých se celebrity z D-seznamu ani nemohou držet.
Ženy často hledají nejasnou chybějící složku ve své stravě, než aby se zaměřily na do očí bijící chování způsobující skutečný problém.
Mnozí by raději zjistili, co dr. Ozův tajný vzorec pro odbourávání tuků je pak zastavit zjevné možnosti špatného jídla. Ne, nemůže to být margarita, soda nebo zmrzlina! Musí to být nedostatek amazonské šťávy z koo-koo bobulí!
Pro některé ženy je snazší racionalizovat to, co jedí, protože by raději věřily, že existuje nějaký způsob, jak jim to pomoci dosáhnout jejich cílů.
Boozy víkendy, díky nimž jsou bez zábran kolem nezdravého jídla; neustálá pastva na sladkosti mezi jídly; tekuté dezertní kávové nápoje; a dokonce příliš mnoho polozdravých svačinek ze sušeného ovoce a oříškového másla - to jsou všechny příklady omylů, které ženy přehlédnou při hledání tajemství okamžitého úbytku hmotnosti.
Většinu času ženy mají představu o tom, jaké jsou jejich neřesti, ale aniž by někdo řekl „přestaň to jíst“, udrží ve své stravě haraburdu a zmenší velikost porcí. Z nějakého důvodu drobné porce mizerného jídla přimějí ženy myslet si, že dosáhnou drobného těla.
Ženy se musí poctivě podívat na své stravování. Potravinový deník jim může pomoci stát se introspektivnějšími.
Musí si více uvědomovat, co jedí, kdy, proč a jak jim určitá jídla dávají pocit. Budou muset zjistit, zda se snacky, téměř nevědomě, celý den trápí nebo jí zbytky svých dětí.
Potravinový deník nebo protokol jim může pomoci zjistit, jaké zdánlivě nevinné svačiny jsou ve skutečnosti spouštěcími potravinami, které o hodinu později vedou k přejídání. Může jim dokonce ukázat, že zdravé potraviny z dlouhodobého hlediska lépe zasytí než nezdravé jídlo. Není nutná šťáva z bobulí koo-koo.
Když ženy, které si uvědomují zdraví, uslyší, že potřebují více bílkovin nebo vlákniny, mnoho jdou do obchodu a naloží si obohacené balené potraviny. Tyto falešné zdravé potraviny jsou častěji cukrovými bombami, které způsobují chuť k jídlu.
Mnoho žen si neuvědomuje, že cukr je uveden pod hromadou různých jmen a všechny dělají v těle totéž, dokonce i zemité zvuky jako kokosové krystaly a organický agávový nektarový sirup. Stejně tak vás tuky mohou zbavit tuků, bez cukru, s vysokým obsahem vlákniny, organických a bezlepkových potravin.
A protože tyto produkty vypadají zdravě, je snazší racionalizovat jejich nadměrné stravování. Pracoval jsem s klienty, pro které je obtížné mít jen jednu misku cereálií Kashi Go Lean nebo jen jednu tyčinku Fiber One. Proč? Protože tyto věci obecně přimějí lidi více toužit, místo aby uspokojili chuť k jídlu.
Jsou nepodstatné a neslouží k jinému účelu než k tomu, aby spotřebitel měl dojem, že jsou dobrými dietery tím, že obchoduje Snickers za sojové dobroty.
Zajistěte, Boost, Slim Fast, Carnation Instant Breakfast, Special-K proteinové koktejly a proteinové cereálie, Kashi cereálie a sušenky, Kind Bars, Fiber One „proteinové“ tyčinky: Jedná se o nejzákernější formy nezdravého jídla, protože se maskují jako výživné.
Ženy, které hledají bílkoviny v obchodě, musí zůstat s masem a vejci a poté získat vlákninu od matky přírody. Pokud by pak chtěli doplňovat bílkoviny nebo cvičit, bylo by moudré je získat z místa, které také neprodává motorový olej a zubní pasty.
Některé ženy vždy vypadají, že „drží dietu."Což je divné, protože ty samé ženy mají vždy malou nadváhu.". Pokud měla za dva roky šest diet, neměla by teď být štíhlá?
Tady je problém: Většina žen, které neustále upřednostňují spalování tuků, si neuvědomuje, že by byly efektivnější při spalování tuků, kdyby měly prostě více svalové hmoty.
Jíst s menší váhou sníží počet žen, což bude vyžadovat, aby méně jedly, aby zůstaly menší. Svaly se ztrácejí, metabolismus je pomalý, kalorie musí být znovu a znovu snižovány a spirála dolů se nakonec vymkne kontrole.
Tyto ženy brzy prohlásí, že „diety nefungují!“
Pokud nemají nebezpečnou nadváhu, většině žen by se lépe dařilo obchodováním s hrou o maličkost a ztrátu tuku za růst svalů a trvalou štíhlost. Neustálé pronásledování odbourávání tuků neproduktivními způsoby jim pohltí svaly více, než ženy vědí.
Pokud udělali z hypertrofie větší prioritu než úbytek tuku, nakonec by došlo ke ztrátě hmotnosti - zpočátku pomalu, ale stabilně, zdravě a trvale.
Jistě, většina strategií odbourávání tuků funguje zpočátku. Ale pak se tělo přizpůsobí, náhorní plošiny a ustoupí, protože svaly jsou katabolizovány. To je špatná zpráva, zvláště uprostřed spousty namáhavého cvičení, protože ztráta svalstva vede jen k hubenému tělu a znevýhodněnému metabolismu.
Nejlepší způsob, jak se ženy nepřizpůsobit strategiím odbourávání tuků, je zvýšit efektivitu jejich těla při spalování tuků - pokud tedy musí dodržovat dietu, bude stačit jen malé a dočasné vylepšení, než se vrátí zpět na správnou cestu. Ženy, které neustále hrají tukovou hru, to dělají špatně nebo jsou vychrtlé.
Jak se ženy mohou dostat na místo, kde nepotřebují dietu? Budováním více svalů a stravováním, jako by chtěli více svalů na těle. To neznamená jíst kecy; to znamená, že se načerpáte do tréninku, abyste mohli pracovat tvrději, pumpovat živiny do svalových buněk a cítit, jak svaly pracují.
Když se pak dostanou do posilovny, budou se muset skutečně snažit budovat svaly. Jak? Zvedáním závaží, která jsou dostatečně těžká, aby je dokázala vyzvat, a hledáním bolesti svalů a napětí, které naznačují, že se pracuje.
Je to hodně jiné, než jen procházet pohyby s růžovými činkami nebo běhat na výpary jejich 100 kalorické snídaně. Vyžaduje soustředění a skutečnou touhu stavět.
Je pravda, že je těžší získat svalovou hmotu a současně ztratit tělesný tuk, ale to, co ženy mohou udělat, je budování svalové hmoty, aby se jejich tělo nakonec lépe spalovalo, i když se to nutně nesnaží.
Ženy přisuzují jídlu větší význam než muži. Když většina mužů nadměrně dopřeje, řekne „whoops“ a jde dál.
Ale když se žena nadsází, její identita a vlastní hodnota jdou na toaletu, dokud není schopna se potrestat a hluboce litovat toho, co udělala. Pak jí její instinkty bez povšimnutí řeknou, aby kompenzovala ty dietní přešlapy dalším dietním omezením nebo nadměrným kardiem, což opět povede k přehnanému požitku.
Ženy se často ocitají v neustálém přílivu a odlivu přejídání a hyper-omezení. Kdyby se jen přesunuli na první místo a zastavili sebe-úsudek, byli by schopni najít stabilitu.
Jejich vlastní obraz příliš závisí na jejich stravě a často si to ani neuvědomují. V době, kdy jedí méně, jsou spokojenější sami se sebou a sebejistější. Když jedí více, obvykle se ze sebe necítí dobře.
A obvykle existuje důvod, proč se přejídají: Jídlo je jejich nástroj, jak odstranit stres, úzkost, smutek, frustraci nebo jiné emoce.
Pokud by ženy přestaly připisovat svou vlastní hodnotu svým stravovacím návykům a nakládaly s emocemi produktivními způsoby jinými než „pohodlným jídlem“, byly by více nakloněny jíst vhodně.
Dlouhá procházka vyčistí hlavu lépe než řada cookies. Dobrý bonk v pytli více uvolňuje stres než půllitr zmrzliny. A když se vrátíme k číslu 4, přehnaná shovívavost by nebyla tak velká věc, kdyby místo ztráty tuku hledali hypertrofii.
Hypertrofie je o růstu, nikoli o omezení, a tato změna v myšlení osvobozuje ženy od neustálého cyklu snahy jíst jako supermodelka a spadnutí z vozu.
Ženy, které celé ráno jedí jako ptáci, zejména ty, které se mohly nalačno vycvičit, často uzavírají noci několika tisíci kalorií navíc, protože vyrovnávají to, co nedostaly dříve během dne.
Jejich těla křičí na výživu. A ty hodiny nedostatku výživy mohou po dlouhou dobu vést ke zvýšení kortizolu. Tato kombinace vysokého kortizolu, vyčerpání z nedostatečně nabitého dne a jakékoli další náhodné emoce se stávají tikající časovanou bombou pro prasátko.
Žádná osoba, muž ani žena, nechce myslet na přípravu jídla, když je hladová. A ještě méně se bude chtít zavázat ke konkrétnímu přidělení maker nebo kalorií, když se jejich žaludek bude cítit, jako by jedl sám.
Pokud by ženy podstatně jedly během dřívějších jídel a měly by dostatek paliva pro trénink, nemusely by tolik bojovat s nočními chutěmi a druhými porcemi večeře nebo dezertu.
Většina žen, dokonce ani ty, které dbají na zdraví, nemá tušení, že nedostávají dostatek bílkovin.
Jistě, pravděpodobně už slyšeli, že gram na kilogram tělesné hmotnosti je pro zvedáky slušným pravidlem, ale pokud záměrně nesledují svá makra, neuvědomí si, jak to číslo vypadá na jejich talíři. A pokud nebudou doplňovat bílkoviny, bude se tento příjem jevit jako spousta masa.
Pokud je jejich cílem ztráta tuku, pak by bylo prospěšné ještě více bílkovin než standardní gram na kilogram tělesné hmotnosti. Proč? Protože bílkoviny zasycují, chrání svaly, pomáhají budovat svaly a během trávení jsou kaloricky dražší než sacharidy nebo tuky.
Bílkoviny mají vyšší termický účinek než ostatní dva makroživiny. Ale ženy by raději sbíraly dětské porce masa, aby si později mohly ušetřit místo na sušenky a kecy pokryté čokoládou. (Tomu se říká dietní vysídlení.)
Neuvědomují si, že extra bílkoviny nejen neodvracejí hlad, ale také předcházejí svalové atrofii. Dámy, které se snaží zhubnout tím, že jí méně celkových kalorií a cvičí navíc, mají ještě větší riziko katabolizace svalů, což je jediná věc, která zefektivní jejich spalování tuků.
Ženy musí nějakou dobu počítat své potřeby bílkovin a sledovat jejich příjem, aby se ujistily, že mají dostatek. Pokud bojují s tělesným tukem, přístup s vyšším obsahem bílkovin může mít zásadní dopad na jejich chutě a pas.
V posledních letech většina žen při vědomí zdraví překonala strach z tuku v potravě. Stali se z nás milovníci avokáda, pojídači hovězího a máslového masa, znalci kokosového oleje a konzumenti těžké smetany s kávou. Ale ve snaze ukázat pohrdání tukovou fobií mnozí nechali kyvadlo houpat příliš daleko.
Není pochyb o tom, že rčení „tuk vás ztuhne“ je zastaralé. Víme, že přibírání na váze může být více. Ale spousta žen se učí, že ořechy a plnotučné sýry se ve skutečnosti sčítají, a ty, které si myslí, že jejich stehna jsou imunní jen proto, že neplní inzulín „zpracovanými sacharidy“, jsou zavádějící.
Existuje bod, kdy příliš mnoho tuku v potravě způsobí, že člověk bude vypadat, že jí příliš mnoho tuku v potravě.
Na druhém konci spektra jsou ženy při vědomí zdraví, které stále mají averzi k tuku. I když nás 90. léta naučila, že můžete zůstat tlustí při beztučné dietě, některé ženy se stále bojí másla a vaječných žloutků (ale!).
Mnoho lidí si neuvědomuje, že bez tuku a cholesterolu v potravě se tělo bude snažit vytvářet hormony nezbytné pro přirozený metabolismus a sexuální život.
Tradiční kulturistická strava, která vypadá čistá a nedotčená se spoustou zeleniny, chudých bílkovin a ovsa, může být stále nedostatečná bez živočišného tuku obsahujícího cholesterol. A naše hormony prospívají, když toho máme dost.
Tyto hormony mohou zvýšit množství svalů, které jsou ženy schopné vybudovat, energii, kterou jsou schopny vydat, a množství času, který ženy chtějí mít v ložnici.
Ženy potřebují různé tuky, včetně některých nasycených tuků, a prospělo by jim upřednostnění omega-3 mastných kyselin, které jsou nejpřínosnější pro snížení zánětu a podporu odbourávání tuků.
Ženy si také musí uvědomit, že touha po velkém množství tuku je červeným znamením, že dostávají nedostatečné množství jedné z dalších makroživin, jako jsou sacharidy.
Není pochyb o tom, že naší sedavé populaci by prospělo upuštění od večeří, cereálií a výše zmíněných zjevných haraburdí, ale bezpočet jedlíků s nízkým obsahem karbohydrátů, kteří měli nejprve úspěch, nakonec zasáhlo hlavní plošiny.
Problém s plány s nízkým obsahem karbohydrátů spočívá v tom, že mnoho žen s posilováním nakonec ztloustne, když se jich drží.
Atletické dámy, které se vyhýbají škrobům, mívají nenasytnou chuť na tuk. Protože jejich potřeba sacharidů není uspokojena, hledají nasycení z (nadměrných) potravin plných tuků a kalorií. Tato jídla s vysokým obsahem tuku, ať jsou jakkoli zdravá, nejsou tak účinná jako sacharidy při provádění všech věcí, které jejich těla s tělesnou hmotností vyžadují.
Atletky si často neuvědomují kapacitu, kterou má svalové tělo k dispozici pro ukládání glykogenu. Mnoho atletických žen s nedostatkem sacharidů chodí s plochými svaly a předpokládá, že jsou „netolerantní“, protože když jedí sacharidy, stupnice stoupá.
Realita je však taková, že když ženy trénované na váze jedí sacharidy, pouze obnovují glykogen do svých zploštělých svalů, a na oplátku dělají tyto svaly plnější a účinnější při práci.
Čím více svalů tělo má, tím větší je jeho kapacita pro ukládání sacharidů jako glykogenu. A když ženy vyčerpají svůj svalový glykogen, ve skutečnosti nespalují tuky, i když jejich těla vypadají menší. Právě vyčerpávají svaly použitelné energie a vody.
Svalnaté ženy mohou pomocí manipulace se sacharidy během několika dní zvětšit nebo zmenšit váhu. To neznamená, že přibývají nebo ztrácejí tuky.
Atletické ženy, které chtějí štíhlé a silné tělo, by měly ve své stravě uvolnit místo pro sacharidy, zejména v průběhu tréninku. Díky nim budou účinnější v tělocvičně a budou lépe budovat svaly. Sedavé ženy s malým množstvím svalů by udělaly dobře, kdyby v nich udržely sacharidy.
Mnoho žen se zasekne v jídle, které opravdu nechtějí, protože nezvládly umění říkat „ne, děkuji.„Ženy jsou často citlivější na city druhých, takže ve snaze být zdvořilé jedí jídlo, které nechtějí, i když jim to nepomůže přiblížit se jejich cílům.
Tohle není tak snadné. Řešení závisí na situaci.
Jestli je to ne zvláštní zacházení, které někdo otrokoval, pak by jí prospělo, kdyby byla asertivní. Žena, která se snaží změnit své stravovací návyky, bude muset zvyknout přátele, aby ji slyšeli říkat: „Půjdu.“
Ale pokud jídlo, které se nabízí je léčba někoho zvláštního vynaložila velké úsilí, má několik možností.
Může říci „děkuji“ a potěšit svého milovaného tím, že se oddává; může říct „děkuji“ a odložit to stranou, dokud nepřijde na to, co s tím má dělat; nebo může říct „děkuji“ a lhát o tom, že bude mít kousek později.
Ale kdyby mi moje vlastní babička něco udělala, jedl bych a užíval si toho kecy. Zvažte možnosti a podnikněte jakékoli kroky, které nejméně poškodí pocity a postavu.
Zatím žádné komentáře