10 lekcí získaných z klokovského olympijského semináře o zdvihu

Za silou a energií, kterou Dmitry Klokov přináší do vzpírání, není pochyb. Je jedním z nejvíce zdobených ve sportu, vytvořil kompletní víkend na počest těžkých výtahů od špičkových sportovců a dokonce navrhuje vlastní řadu vzpíracího vybavení.

Kromě toho všeho pořádá Klokov časté semináře, které mají učit a vzdělávat sportovce o olympijském zvedání. Klokov nedávno uspořádal víkendový seminář v NSG Fitness Fitness na Long Islandu v New Yorku. Bohužel jsem se nemohl zúčastnit, ale jeden z mých blízkých kolegů John Larson ano.

Příspěvek sdílený Johnny Larsonem (@ johnny_larson89) dne 11. února 2017 v 17:29 PST

John Larson je M.S. Candidate, Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS), a USAW Sports Performance Coach. Larson, dychtivý dozvědět se, co mi chybí, mě naplnil 10 z nejlepších lekcí, které si ze semináře odnesl.

Před ponorem, je důležité si uvědomit, že tyto lekce pocházejí z Klokova a nemusí nutně působit jako konec, to vše ve sportu vzpírání. Co tím myslím, se dozvíte v první lekci níže.

1. Pamatujte si, když vás učím, chlapci a když vás učím své tréninkové filozofie s programováním cvičení, výběrem a podobnými věcmi ... pamatujte, že toto je ruský systém. To je způsob, jakým děláme věci.

Larson řekl, že to bylo jedno z jeho oblíbených ponaučení. Někdo tak dobře informovaný a vyzdobený jako Klokov chápe, že existuje více než jeden způsob stažení kůže z kočky. Poznamenal, že Klokov hovořil o tom, jak velcí siloví trenéři chápou tento koncept a zvažují různé metody budování vlastní tréninkové filozofie.

Larson parafrázoval Klokova a řekl, "Takto trénujeme, když jdeme do tábora a jak jsme vyrůstali v Rusku.". Pokud dáváte přednost a cítíte se pohodlněji s - americkým, čínským, kolumbijským a dalšími systémy - pak je to to, co musíte udělat. Pro účely tohoto semináře to není správný nebo špatný způsob, jak dělat věci, takhle to děláme i my (Rusové).“

2. Mnohokrát siloví sportovci projevují úctu k baru pouze při provádění pokusů o 1 RM.

Klokov poznamenal, že je to často způsobené sportovci, kteří pracují na téměř maximálním vzestupu a mají určitou míru úzkosti nebo strachu zaměřeného na dokončení svého pokusu.

Larson formuloval Klokovovu radu jako: „Při tréninku musíte respektovat 50 a 60 procent svého maxima stejně, jako respektujete své pokusy o 1 opakování. Pokud to neuděláte, pak se lidé začnou zranit. Ke každému výtahu musíte přistupovat se stejnou mírou soustředění a soustředění jako při maximálních pokusech.“

3. Každý má tendenci se chytat do fantazijních periodizačních schémat a zapomíná trénovat, aby se zlepšil se svými základy.

Mikromanažování vašeho programu někdy brání výsledkům, protože zapomenete na základy, které budují vaši zvedací základnu. Zaměřte se na své pohybové vzorce, kontrolu, tempo a opravdu se zaměřte na posílení svých základů.

Klokov řekl: „Lidi klást příliš velký důraz na speciální toto a speciální, které - ve skutečnosti - by se mělo zaměřit na to, abyste se svými základy prostě zesílili a zlepšili.“

4. Mezi tím, co vidíte, a tím, co to ve skutečnosti je, není pochopení.

S odkazem na profesionální vzpěrače v Rusku, velká část důvodu, že jsou tak velcí a mobilní, je to, že jim v životě chybí spousta stresu. Ruské olympijské federace platí za to, aby jejich sportovci měli časté masáže, saunování a setkání s lékaři. Není to nutně luxusní život, ale soustředí se především na vzpírání.

Příspěvek sdílený Johnny Larsonem (@newyork_citystrong) dne 11. února 2017 v 18:33 PST

Klokov řekl: „Kdy máte o tento stres neustále postaráno, pak zvyšuje vaše zvedání. Cítí, že Američané příliš často chodí na YouTube (a další zdroje) a snaží se napodobit některé z komplexů a tréninkových cyklů těchto sportovců. Vy, Američané, máte ve svém životě příliš mnoho stresu na to, abyste se pokusili adekvátně vykonávat to, co dělají profesionální vzpěrači.“

5. V Americe trénujeme celý olympijský vlek příliš často; je třeba klást větší důraz na zotavení.

Řekl že klíčem k úspěchu je zaměření na olympiádu, výtahy z různých pozic, jejich základní aspekty a delší zotavení.

Klokov hovořil o tom, že trénuje čistotu a trhnutí pouze jednou za dva týdny nebo jednou za deset dní, spolu s úplným únosem. Poté uvedl příklad toho, jak sportovci CrossFit® provádějí plné pohyby často 2–3krát týdně pro co nejvíce opakování za co nejkratší dobu. To vede ke zranění a nedostatečné technice. Domnívá se, že Američané musí klást větší důraz na zotavení, aby mohlo být více kladeno na efektivní trénink, tím více mentality.

6. Sportovci (bez vzpěrače), kteří chtějí používat olympijské výtahy ke zvýšení výkonu, by tak měli učinit ze zavěšené polohy a chytit tyč v silové poloze.

Larson, který byl vysokoškolským silovým trenérem, zeptal se Klokova, "Vidíte využití olympijských variací ve vzpírání ve vysokoškolském atletickém programování užitečné a životaschopné."?“

Klokov řekl, že v tom nevidí problém, ale mnoho trenérů velmi neurčitě rozumí tomu, co vzpírání skutečně je a jak ho trénovat. Doporučil provádět lehké čištění a vytrhávání z hangáru a nedoporučoval naučit sportovce plnému pohybu.

Nejprve už je příliš mnoho stresu a stimulů již na mozek sportovce (škola, cvičení, kondice atd.). NCAA nemá dostatek času určeného pro sportovce, aby se skutečně naučili, jak správně provádět tyto výtahy. Druhý, stane se příliš velká šance na zranění, které dokončí plné pohyby.

7. „Skok a pokrčení rameny“ je ve většině tělocvičen, zejména v atletických tělocvičnách, zneužívaným znamením.

Klokov hovořil o tom, proč by tato narážka měla být přeformulována nebo použita jinak. Jeden, pokud skáčete s váhou, pak zvyšujete množství, které zatížení narazí na ramenní pletenec sportovce.

Za druhé, opravdu neskrýváte laťku, co se stane, je, že sportovec nevyhnutelně začne táhnout rukama. Vše, co by vaše paže měly dělat, je spojit vaše tělo s tyčí, Klokov nechce používat paže během tahu.

Raději učí sportovce, kde má navázat kontakt. Poté, když dojde ke kontaktu, tělo začne cestovat synergicky s tyčí na cestě dolů a posun nohou začne zachycovat váhu ve stabilní poloze.

8. Na koučovacím tágu je nadměrné používání, „boky přes tyč“ nebo „protáhněte si boky.“

Řekl, že když většina sportovců myslí „skrz“, myslí si na vodorovný posun nebo něco prochází. To není to, co bychom chtěli chytit nebo vyčistit. Chceme zabránit tomu, abychom neustále cestovali nahoru.

Vrazení do hrazdy způsobí, že hůl vyrazí od sportovce, což pak způsobí, že se hůl posune pryč z těžiště sportovce.

9. Příliš mnoho vzpěračů a funkčních sportovců v Americe váhu uchopilo prsty.

Klokov chce plnou ruku kolem baru. Řekl, že chytání baru konečky prstů je výmluvným znamením, že vám chybí lats a ramena a v ramenou je slabina.

10. Přední dřep versus zadní dřep, pokud jde o trénink dolní části těla.

Klokov hovořil o tom, že trénink zadního dřepu skutečně trénuje dolní část těla. Když sportovec na vzpírání používá při tréninku přední dřep, je lepší zlepšit úhel páteře a stavěče udržet stabilní pozici během chycení čistého.

Pokud máte sportovce, který chce zvýšit sílu dolní části těla, pak je jednou z jeho preferovaných metod zpětné dřepování tempem. Poměr, který Klokov rád používá u vzpěračů a zadního dřepu k přednímu dřepu, je 2: 1 (zadní dřep, spíše než přední dřep).

Skvělý kouč je někdo, kdo je otevřený jiným metodikám a má hlad po neustálém učení. Sportovci jako Klokov jsou velkým přínosem, protože nadále umožňují, aby se trenéři ze všech oblastí života učili ze znalého zdroje.

Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @ johnny_larson89.