Vaše strava nevytváří žádný sval

1416
Christopher Anthony
Vaše strava nevytváří žádný sval

Poslouchejte, víte, že super populární dieta, kterou dodržujete, ta, o které všichni online nemohou přestat bzučet?

To pro vás nefunguje.

Vím, že je to zdravé. Může to být dokonce snadné sledovat, nebo se budete cítit intelektuálně lepší než ti luddité, kteří stále jedí tak, jak jsme to dělali v dobách temna (.k.A. 90. léta).

Ale očividně vám to bídně selhává tam, kde to záleží nejvíce: dosažení vašeho cíle, který měl být velký a silný.

Ach ano, cíl. Jak říká velký vědec T Nation Dan John, cílem by vždy mělo být udržet cíl cílem. Někdy se však zdá, že čím více se toho naučíme, tím nepolapitelnější bude cíl.

Protože to je ta zvědavá věc na informacích, dokonce i na dobré informace - příliš mnoho z nich může odklonit vaše soustředění od skutečně důležitých věcí, které musíte udělat, aby se věci splnily.

Zde je několik problémů, jak je vidím:

1. Snažíte se být velcí dělat nějakou formu přerušovaného půstu.

Přerušované diety nalačno (IF) mají své odvolání. Někteří milují zkrácený čas strávený nakupováním a vařením (a jídlem) a konec dne může prasátko fungovat dobře pro ty, kteří se potřebují utáhnout, ale přesto milují jíst velké jednou denně.

Podle mého názoru je nejlepší na plánech IF účinek, který měli na ideologii kulturistiky. Tyto plány téměř jednou rukou zabily jednu z nejposvátnějších krav v odvětví, frekvenci jídla.

Vy mladí šibači, možná tomu nevěříte, ale byla doba, kdy bylo jíst šest jídel denně minimální. Ve skutečnosti skutečně hardcore snědl více než 8 nebo více jídel denně, každý konzumoval každé 2 hodiny s přesností inspirovanou OCD, díky níž by Howard Hughes dokonce řekl: „Kamaráde, opravdu, rozjasni to.“

Jak si dokážete představit, vedlo to k nějakému podivnému chování. Najednou kluci, kteří byli 20 týdnů mimo pan. Kulturní show Moosehead by neopustila dům bez kempování chladičů naplněných suchými kuřecími prsy a rýží a gumovou brokolicí.

Dokonce jsem měl přítele, který mu předtím, než vyrazil do klubu, nacpal hovězí maso a sendviče, aby nezmeškal jídlo, když si zapil dietní koks. Naštěstí pro něj byla jeho hra stejně chromá jako jeho strava, takže nikdy nemusel vysvětlovat žádné ochotné ženě, proč jeho boxeři páchli jako deli pult na Piggly Wiggly.

Takže za to tleskám půstním dietám.

Ale pro těžce výdělečné pracovníky, jejichž cílem je hromadit se, patří tyto plány k nejhorším přístupům, které můžete použít.

Použijte logiku, synu - máte potíže s naberáním hmoty. Váš velký problém - za předpokladu, že nesledujete trénink Total Gym od Chucka Norrise nebo každou noc střílíte ze striptérky do 4:00 - je to, že váš metabolismus kolibříků vysává více kalorií, než přijímáte.

Někteří lidé potřebují více než 5 000 kalorií denně nebo více na budování svalové hmoty. Jak tedy můžete zkrátit své stravovací okno na cokoli, co můžete při sledování zaplnit svou koláčovou dírou Hra o trůny před spaním usnadní dosažení tohoto cíle?

I když existují nějaké pochybné hormonální výhody nejíst po dobu 12 a více hodin bdění v kuse, z hlediska potenciálu budování svalů, se to nesrovnává s pouhým jídlem během těchto hodin.

Abych citoval téměř kohokoli z personálu T Nation, jídlo je hormonální událost. Inzulin stoupá, kortizol klesá, zapíná se syntéza bílkovin a vypíná se katabolismus. Jo, je to trochu velký problém.

Někteří hubení lidé to přesto popírají. Stěžují si na špatnou chuť k jídlu, mizerné trávení, rušný pracovní / školní / společenský život a další výzvy, díky nimž je jídlo často nepohodlné nebo nepraktické.

Špatné trávení je frustrující, i když v závislosti na závažnosti existují způsoby, jak to zmírnit - některé jednoduché, jako je užívání probiotik nebo konzumace více fermentovaných potravin; ostatní trochu více zapojeni. Podle mých zkušeností zde může být velmi užitečná práce s dobrým odborníkem na přírodní zdraví.

Jindy oceněná metoda zlepšení trávení, vytrhnutá přímo z TC Velká špatná kniha znalostí, je jíst méně odpadu.

Jinými slovy, pokud často opouštíte koupelnu páchnoucí jako Vamonos Pest Control, která v ní právě vařila 3denní pervitin, pravděpodobným problémem je vaše volba jídla, nikoli načasování jídla.

Pokud jde o další výzvy, k tomu musím s úctou říci, vypěstovat soubor. Nikdo neřekl, že to bylo dost velké.

Stravování - spolu s nakupováním, přípravou, vařením a úklidem - je práce. Všichni kromě těch nejmnichovějších kulturistů připustí, že celý proces může být velkou bolestí v zadku.

Když máte cíl s vysokým obsahem kalorií, stravování k růstu se může téměř cítit jako práce na plný úvazek - a proto se někteří kulturisté vyhýbají typickým povoláním ve prospěch poskakování koncertů nebo vyskočení z dortů na narozeninové oslavě Zacha Efrona.

Ale téměř každý hubený chlap, který se stal svalnatým chlapem, si musel vyhrnout košile a dělat to, dokud nevytvořil znatelné množství hmoty. Pak se mohli trochu uvolnit.

Půst je naproti tomu poměrně snadný. Spěte pozdě - těžko vyhladovíte, když spíte - a poté nahraďte jídlo kávou a stimulanty a duševní rozptýlení, a přitom si užívejte racionální lenost.

Otázkou tedy je, zda se samozvaní hardgainery uchytí na půstní dietu kvůli údajné účinnosti systému nebo proto, že potvrzují jejich líný bastardský životní styl?

Jen proto, že něco „funguje“ pro váš život, neznamená, že to bude fungovat vy. Může být vše vřelé a nejasné říci: „Nejlepší dieta / program je ten, který vyhovuje vašemu životnímu stylu,“ ale pokud konečné výsledky uvedeného životního stylu nejsou uspokojivé, možná byste mohli zvážit vydržení dočasného nepohodlí, abyste dosáhli toho, čeho jste dosáhli. opravdu chci.

Řešení: Naštěstí si nemusíte vybírat mezi 8 životními plány denně a jídlem jednou denně.

Faktem je, že když nejste zvyklí jíst hodně, je nejlepší snažit se dělat věci co nejjednodušší. Zde je několik jednoduchých tipů:

  • Snídejte do hodiny po probuzení. Ujistěte se, že obsahuje alespoň 50 gramů bílkovin. Pokud ráno nemáte hlad nebo je maso a vejce příliš velká práce, protřepejte 3 kopečky Metabolic Drive®, borůvky, trochu jogurtu nebo mandlového mléka a mražený špenát (neochutnáte to ). Přidejte hrst nepražených ořechů a několik Flameout®.
  • Nějaký pevný oběd. Zkuste zasáhnout 50 gramů bílkovin na bázi masa. Nejdříve si dejte bílkoviny, pokud jste vaginální typ, který se obvykle dostává do poloviny jídla. Pokud nemůžete vařit, kupte si kuře s lahůdkami a sníte polovinu z toho, kůži a všechno, a slíbíte si, že druhou polovinu sníte později. Ještě lépe, jíst celou věc. Nějaká rýže by zde byla ideálním doprovodem, pokud vás za hodinu nenechá spát u stolu. Ujistěte se, že alespoň dvě zelenina působí na vašem talíři hitchcockovským portrétem.
  • Přidejte libovolný protokol Plazma ™, který vyhovuje vašim cílům. Kvalitní výživa pro jednotlivé tréninky za vás udělá velkou část dietního těžkého tréninku, takže nemusíte být tak anální u ostatních jídel. Postupujte podle protokolu do písmene. Nezkoušejte to přelstít. Nebudete moci MacGyver něco podobného ze sušeného odstředěného mléka, uzené slaniny a dřevěných štěpků a váš čas můžete věnovat jiným věcem, jako je nakupování, vaření nebo mluvení s dívkami.
  • Dopřejte si pevné jídlo do hodiny po ukončení tréninku, nejlépe několik hodin před spaním. Přidejte trochu bílkovin a dostatek škrobnatých sacharidů, které by dusily polskou armádu. Potřete si břicho.

Výše uvedený plán rozhodně není úplný nebo „ideální“, ale je „proveditelný“ a bude rozhodně fungovat lépe při přidávání hmoty než při hledání způsobů, jak se kuchyni vyhnout.

POKUD, i po přečtení toho všeho stále trváte na přerušovaném hladovění, alespoň to udělejte chytře: utlumte pulz nebo dva z Mag-10® Protein Pulsing Protocol ™ každých několik hodin mezi vašimi široce rozloženými jídly.

2. Snažíte se dostat pořádně do přísné paleolitické stravy.

Paleo je dobrá strava, pravděpodobně nejlepší z knihkupectví. Urychlil bych hádku, že pokud by všichni jedli tímto způsobem, cukrovka typu 2 by šla cestou dýmějového moru, byli bychom všichni zdravější, štíhlejší, platili méně nákladů na zdravotní péči a nikdy nemuseli debatovat o tom, zda zákaz 32- unce sodovky ze školních obědových programů je dobrý nápad.

Přijali jste Paleo. Rozhodli jste se nevložit do úst nic, do čeho by postava Rae Dawn Chong vstoupila Quest for Fire nedal by do ní (bez ohledu na prehistorickou felující scénu).

Podle všeho je to „zdravé“ rozhodnutí. Vyhýbání se jakýmkoli umělým potravinám ve prospěch těch přírodních, které naši předkové údajně jedli, vylučuje spoustu kecy, jako jsou trans-tuky, rafinované cukry a lepek, což je proteinový kompozit, který je údajně spojen s rostoucím seznamem zažívacích a kognitivních poruch.

Ale ve vašem pátrání - ne po ohni, ale po hromadě - vás to přibližuje k vašemu cíli?

Problém hnutí Paleo spočívá v tom, že to, co začalo jako rozumné a snadné paradigma, které má laikům pomoci rozlišovat mezi dobrými jídly a těmi špatnými, se stalo ve všech situacích dogmaticky, bez výjimek.

Jde o to, že dogma a diety se málokdy dobře promíchají. Až příliš často se nevinná myšlenka zkroutí, otočí a zvrhne jako mladý Anakin Skywalker po příliš mnoha schůzkách se senátorem Palpatinem.

Recepty na odšťavňovače Paleo? Paleo cvičení? Zmrzlina Paleo?

Ve výsledku to vedlo k obrovskému ideologickému vybírání třešní. Například: přemýšlet o tom, že „děláte Paleo“ tím, že budete jíst mechanicky oddělený kuřecí salát od Chili's v letištní hale, zatímco sledujete zvýraznění ESPN na vašem iPadu, je téměř stejně směšné jako můj osobní oblíbenec - aplikace pro rozvoz jídel Paleo na vašem chytrém telefonu.

Řekněte mi, měl by jeskynní člověk přístup k této aplikaci?

Slyšel jsem, že se posmíváš. To je Paleo jíst, ne Paleo živobytí. Je to stravování v souladu s naším věkem starým genotypem, nesnažíme se znovu provést Flintstonovy.

Tvrdíte, že i když jich můžete mít 99.5% stejných genů jako Joe Paleo, žil ve sparťansky zdobené jeskyni a dny trávil hledáním potravy a lovem; jste z předměstí a nejblíže k životu předků jste byli v té době, kdy jste dva dny utábořili před obchodem, abyste si poprvé prolomili iPhone.

Snažit se žít tak, jak to dělal Joe Paleo, je nepraktické, říkáte, nemluvě o nelogičnosti, a neodpovídá vašim cílům, a to trumfuje ideologii. Chladný. Odvoláváte se na princip Bruce Leeho absorbovat to, co je užitečné, a zahodit to, co není. Zlatá hvězda.

Takže pokud jste připraveni učinit tyto ústupky na základě logiky a praktičnosti, musíte být ochotni připustit, že pokud je cílem něco, o co se Joe Paleo ani trochu nezajímal - zvětšovat se - možná se budete muset odvážit mimo vaše přísná omezení Paleo.

Joe Paleo mohl mít lepší zdravotní značky než typický sedavý yokel míchající se přes parkoviště McDonalds, ale byl stěží krycím materiálem. A proč by měl být? Zajímal se o to, aby jeho chlupaté děti přežily zimu a neškodily 315.

Jinými slovy, rozsah, v jakém můžeme použít logiku Paleo na naše současné fyzické aspirace, je omezený. Abyste byli úspěšní v dosažení svého cíle, budete pravděpodobně muset modifikovat to.

Možná budete chtít zvážit přidání některých velmi užitečných věcí do vašeho Paleo přístupu, jako jsou některá nepaleo jídla.

Přestože se můžete přísně přizpůsobit dietě Paleo, je sakra mnohem jednodušší dosáhnout 4 000 kalorií denně nebo více, když můžete jíst více potravin: škroby, komerční maso, oleje a zejména peri-tréninková výživa - vše které mohou pocházet z toho, že jste bez většiny věcí, kterým jste se snažili vyhnout, na prvním místě, než vás pohltí dogma a začnete jezdit na vašem vysokém koni.

Tady je další myšlenka. Joe Paleo možná neměl přístup k mnoha luxusům, které máte, ale to neznamená, že kdyby to udělal, nepoužil by je.

Představte si, že byste mohli naskočit do DeLoreana Doc Browna a skutečně se setkat s Joeem Paleem. Kdyby zjistil, že jste si úmyslně ztěžovali život, když máte k dispozici tolik možností, které vám pomohou, pravděpodobně by vás udeřil do ořechů a močí na váš oheň, nebo vás alespoň přátelil na Facebooku.

Koneckonců to byl mozek raného člověka a jeho schopnost rozvíjet nové dovednosti a technologie, které nakonec zajistily jeho přežití.

Za tímto účelem by měl být pro každý Paleo fanatik vyžadován jiný film: epos Stanleyho Kubricka 2001.

Pokud jste to neviděli, v úvodní scéně s názvem The Dawn of Man, kmen raných homininů shánějící potravu v poušti.

Jsou mírní a pasivní. A poté, co je další rozhodně další kmen alfa odplaší od jejich napájecího otvoru, jsou nuceni přenocovat v exponované jeskyni na špatné straně města.

Následujícího dne se probudí, když u nohou najdou tajemný černý monolit, a když se naši plachí lidoopi dotknou monolitu - což představuje poznání - rostou sebevědomě a asertivně.

Zjistí, jak může být kost užitečným nástrojem a zbraní. Posílení hominíni se vracejí do napájecího otvoru, zabijí vůdce konkurenčního kmene a vezmou zpět své nemovitosti.

Jinými slovy, jejich primitivní způsoby jim umožnily přežít, ale jakmile si osvojily lepší způsoby, prospívaly - a pokračovaly v kopání zadku přes Serengeti.

Ignorovat technologický pokrok, když vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle, jen abyste se přizpůsobili ideologii, by bylo necivilizované.

Řešení: Pokud se snažíte přibrat a stát se silným, ale chcete se řídit zdravým přístupem Paleo, vynikající možností je sledovat to, co trenér T Nation Nate Miyaki nazývá „Paleo plus sportovní výživa“.

Je to prostě strava pro celé jídlo s důrazem na řadu nezpracovaných potravin v kombinaci s inteligentním peri-tréninkovým výživovým protokolem, který odpovídá vašemu cíli. Zdravé, nekomplikované a především efektivní.

To je vše - zatím

Nakonec všechno „funguje“, ale to, že něco funguje dobře pro určité populace, nutně neznamená, že je ideálně vhodné k dosažení vašich cílů.

Rozhodněte se, co chcete, a přesně zjistěte, co musíte udělat, abyste se tam dostali. Poté stanovte své priority, eliminujte vyrušování a pusťte se do práce.

A především udržujte cíl cílem.


Zatím žádné komentáře