V dřívějším článku jsme diskutovali o výhodách používání vzpěračského pásu během tréninku a soutěže, což přirozeně připravilo cestu pro pás vs. debata bez pásu mezi mnoha silovými a silovými sportovci.
Zatímco pásy jsou velmi přínosné (a doporučené) během závodů v silovém trojboji, strongmanovi a vzpírání, mnoho sportovců zanedbává přirozenou schopnost těla vytvářet nitrobřišní napětí, stabilizovat pánev a rozvíjet silnější jádro zvýšit maximální sílu.
Fotografie zveřejněná GYMPOINT LÜLEBURGAZ (@gympointluleburgaz) dne
V tomto článku budeme diskutovat pět klíčových výhod výcviku bez opasku, díky čemuž mohou všichni sportovci provádět zahřívací sestavy, objemový trénink a dokonce i celé dřepy bez použití vzpěračského pásu pro maximalizaci výkonu.
Osobně souhlasím s mnoha sportovci a trenéry na vysoké úrovni, kteří doporučují opasky nosit pro téměř maximální a maximální pokusy o zdvih, protože se ukázalo, že zvyšují nitrobřišní tlak, stabilizují páteř a obecně zvyšují výkon při správném používání.
Bylo řečeno, mnoho sportovců je příliš závislých na pásech (I já si za to můžu) během středně těžkých až těžkých dřepů, mrtvých tahů, čistých a trhavých atd. (Většina zvedá méně než 90% 1RM), což může narušit jejich schopnost maximálně získávat, trénovat a rozvíjet hlubokou kontrolu a stabilizaci struktury nezbytné k dřepu těžší a zdravější…
Níže uvádíme pět klíčových důvodů, proč by všichni sportovci měli provádět více dřepů bez opasku během zahřívacích sérií, tréninkových dnů s velkým objemem, středně těžkých až těžkých zatěžovacích relací a dokonce i celých dřepových cyklů.
Cvičení s opaskem je velmi účinné při zvyšování nitrobřišního tlaku a stabilizaci páteře během těžších zvedání. I když prospěšné, některé zvedáky možná zanedbávají svou vlastní schopnost podporovat nitrobřišní tlak prostřednictvím silných svalových kontrakcí a strategií ztužení, což nakonec plně nedosahuje jejich plného potenciálu. Při použití pásu mohou zvedáky kompenzovat méně než optimální ztužení a napnutí jádra kvůli přirozené schopnosti pásů zvyšovat tlak, což může při nedostatečném řešení vést k neoptimálnímu výkonu a potenciálnímu zranění. Z toho vyplývá, že zvedáky mohou jednoduše trénovat bez opasku a soustředit se na tvrdé vyztužení a zvýšení tlaku během středně těžkých až těžkých tréninků. Výplata: Jakmile člověk plně rozvine tuto kapacitu, bude schopen proniknout do dalšího napětí a tlaku, až se vrátí k těžkému tréninku s opaskem.
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Ve výše uvedeném videu byla celá relace provedena bez opasku, aby se zvýšilo soustředění a vyztužení.
Když plácneme po opasku, často se ocitáme v bojovém nebo letovém režimu, protože hledáme pohyb blízko maximálních hmotností. Agrese a zaměření během těchto časů je často namířeno spíše na hrubý pohybový vzor než na konečnou kontrolu výztuh a stabilizačních struktur. Výcvik bez opasku nutí zvedáky, aby si více uvědomovaly sklon pánve, napětí břicha a dolní části zad a sledování kotníků, kolen a boků v celém dřepu. Snížená závislost na tuhosti a stabilizaci pásu nutí zvedáky být metodickými ve svém přístupu, nastavení a zvedání; to vše, když se to udělá správně, se může stát automatickým a v budoucnu se uvolní na maximálně zatíženém zvedání činky s páskem.
Bez pásu bude mnoho zvedáků nuceno být extrémně při vědomí a zaměřeno na dýchání a ztužení během přiblížení, nastavení a během celého zvedání. Zatímco opasky mohou zlepšit výkon, trénink bez opasku zvýší přirozenou schopnost zvedače vytvářet a využívat nitrobřišní tlak, díky čemuž bude trénink s páskem mnohem lepší.
Pokud jste sportovec, který spoléhá na opasek bez ohledu na to, jak lehký nebo těžký je břemen, děláte si hrubou službu. Mnoho zvedáků (začátečníků až po pokročilé úrovně) musí vytvořit lepší základ vzorů dřepu (včetně mě), ztužení a stability pánve bez použití vzpěračských pásů k vývoji nitrobřišních struktur, flexorů kyčle a další stabilizátory pánve, aby se předešlo možnému zranění (není-li adresováno) a zlepšil výkon v podřepu.
Video zveřejněné Charity Witt (@charity_witt) dne
Charity Witt trénuje bez opasku v den střední intenzity.
Kromě toho je pásový trénink často vyhrazen pro výtahy s vyšší intenzitou (téměř maximální zátěž), za účelem nabízení maximálního napětí (vzpěračské pásy mohou zvýšit přirozenou schopnost člověka vytvářet nitrobřišní tlak). Trénováním bez opasku však umožníte, aby váš trénink dřepu probíhal při zvládnutelnějších intenzitách (60–85%) a ve vyšších objemech, oba jsou životně důležité pro dlouhodobou sílu a svalový rozvoj.
Toto je neoficiální důvod, nicméně ten, který jsem považoval za velmi pravdivý (stejně jako při rozhovoru s ostatními sportovci). Spoléhání se na externí vybavení a nástroje (jako jsou vzpěračské pásy, kolenní rukávy, hudba atd.) Může mentálně začít měnit sebevědomí a přístup člověka v době, kdy nemají stejné podmínky. Jako sportovci, zvýšená závislost na vnějších faktorech může mít za následek snížení osobního výkonu. Řešením tohoto problému je zavedení zaměření, důvěry a vnitřní kontroly bez použití externích nástrojů (jako jsou vzpěračské pásy) nebo závislosti na konkrétních prostředích, takže když jsme ve zvýšeném stavu (konkurence a / nebo maximální outs), může plně využít další podporu poskytovanou těmito doplňkovými vzdělávacími nástroji.
I když mnoho z toho nemusí vyřešit probíhající debatu o výcviku opasku vs. bez opasku, považuji za velmi užitečné oslovit obě strany, protože každá může a měla by být použita (opasky vs. bez pásku) ve specifickou dobu a slouží konkrétním účelům. Obecně, Cítím, že mnoho sportovců (včetně mě) klade příliš velký důraz a závislost na trénink s opaskem aby mohli trénovat s větší zátěží místo toho, aby vzdělávali a rozvíjeli svou vlastní přirozenou schopnost se vzpírat, vytvářet aktivní pánevní stabilitu a mít v dřepu zvukové pohybové vzorce. S tím bylo řečeno, Doporučuji, aby sportovci, kteří trénují nad 90–95% 1RM (což by při správném naprogramování mělo být zřídka, hlavně vyhrazeno pro špičkové nebo testovací prostředí), mohli být opasky velmi prospěšným tréninkovým nástrojem a měli by se používat. Trenéři a sportovci by měli před soutěží trávit čas aklimatizací na trénink s páskem, aby dále zvýšili připravenost a výkon.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @gympointluleburgaz na Instagramu
Zatím žádné komentáře