Brad Davidson, autor The Stark Naked 21-Day Metabolic Reset, říká, že někdy je nejlepším způsobem, jak zrušit náhorní plošinu, vzít si čas mimo tělocvičnu.
Nyní je čas podívat se do zrcadla a zkontrolovat realitu: Dělám pokroky v tělocvičně? Roste moje svalová hmota? Věci, které cvičím v tělocvičně, se skutečně dějí? Pokud je odpověď ne, je čas na restart. Udělejte si třítýdenní přestávku a napravte, co je rozbité!-pak sledujte, jak vaše energie a síla stoupají.
VIZ TÉŽ: 10 nejlepších způsobů, jak se zotavit po náročném tréninku
V době, kdy tato kniha vyjde v únoru - těsně po prázdninách - mnoho z vás si právě zvedlo játra a hladinu cukru v krvi. Nespali jste a vaše hormony budou přes střechu - není to prostředí pro růst svalů, rovnováhu a odbourávání tuků.
Nechám kohokoli, s kým pracujeme, provést reset přímo z brány. Sportovci dostanou osm až 16 týdnů na odpočinek a přípravu na konec sezóny. Žijeme v maratonu sprintů. Nechápeme to.
Tento program funguje nejlépe, když se nikam nedostanete v tělocvičně nebo již nemáte motivaci cvičit. Ano, je těžké přesvědčit lidi, aby si udělali přestávku. Ale místo pocitu viny si udělejte čas na hýčkání. Nechám své sportovce každý den se projít. Získejte masáž. Přemýšlet. Dělat jógu.
Trénuji sportovce, generální ředitele, Navy SEALs, velmi úspěšné. Hodně jednám s lidmi, kteří nadměrně cvičí. Zadák Blake Bortles ke mně přišel po své první sezóně. Jeho paže byla unavená a jeho tuk se zvýšil. Věděl, že musí něco opravit. Letos se vrátil neuvěřitelně vypadající. Pomohl jsem profesionálovi PGA Brendanovi Steeleovi nabrat 35 liber svalu a přidat mu více než 20 yardů do jízdy.
A nezapomínejme na tuto důležitou výhodu resetu metabolismu: Váš sexuální apetit bude optimalizován - je to jeden z páchnoucích důvodů, proč chodíme do posilovny! Měli byste chtít mít více sexu! Když je tělo zdravé a metabolismus zdravý, jediné, co chce víc než sex, je přežít. Takže pokud nejste vyčerpaní o život, měli byste přemýšlet o sexu, jako by vám bylo 18 let.
1. Nejpřínosnějšímísto, kde začít, je začít snižovat příjem kávy a dostatek spánku. Ze stravy vylučujte také alkohol a cukr.
2. Podpořte své játra pitím teplé citronové vody první věc ráno.
3. Uložte své sacharidy až do večeře. To podpoří spalování tuků po celý den.
4. Proaktivně snižujte svůj stres. Ano, snadněji se to řekne, než udělá. Jděte spát brzy, dokonce zkuste meditovat.
Zatím žádné komentáře