Po porodu jsem se konečně vrátil do posilovny, ale stále kojím. Musím změnit, kolik bílkovin konzumuji?
Výpočet množství bílkovin, které potřebujete při ošetřování, může být obtížné. Kojení spotřebovává energii stejně jako cvičení. "Kojící matka potřebuje dostatek kalorií na podporu laktace.". Extra bílkoviny pomáhají zabránit tělu využívat zásoby bílkovin k uspokojení energetických potřeb, “říká Leslie Bonci, R.D., sportovní výživový poradce a majitel společnosti Active Eating Advice v Pittsburghu. Práškové izoláty mohou být skvělým nástrojem pro kojící maminky, dodává Bonci, protože je lze snadno přidávat do různých potravin, od smoothies přes ovesné vločky až po vdolky. "Vyberte si izolát syrovátkové bílkoviny, protože ta je nejvyšší v leucinu, který je nejlepší pro syntézu svalových bílkovin.". Pokud trpíte alergií na mléčné výrobky, použijte buď sójový proteinový izolát, nebo vegetariánský protein, jako je hrachový nebo rýžový prášek.„Její oblíbené značky: Twinlab Clean Series (izoláty syrovátky, sóji a zeleniny); Bipro USA (izolát syrovátkové bílkoviny); a Klean Athlete (izolát syrovátkové bílkoviny).
VIZ TÉŽ: Těhotná žena předvádí elegantní abs
Zatím žádné komentáře