Profesionální fotbalistka Jessica McDonald cvičí silově od svých 14 let. Zatímco fotbalový míč ji jistě našel první, McDonald řekl, že váhy přišly brzy poté.
Když uvidíte McDonalda na hřišti, útočník ztělesňuje sílu - její běhy kolem obranných linií jsou dynamické, její schopnost post-up a zapnout desetník je výbušná a síla jejího výstřelu jistě nechá zlomenou ruku všech brankářů.
"Určitě bych řekl, že moje svaly jsou něco, na co jsem hrdý.". Měl jsem dítě a vím, že je něco, z čeho není snadné se vzpamatovat a získat zpět své tělo.“- Jessica McDonald
"Počítám, až to začne bolet, protože se počítají jen oni.".”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos obr.cvrlikání.com / 7JYWUcieip
- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14. května 2019
McDonald je členem Severní Karolíny Courage v Národní ženské fotbalové lize (NWSL) a nedávno byl jmenován do U.S. Soupiska ženského národního týmu FIFA žen na mistrovství světa 2019. Šampiónka NWSL a nejužitečnější hráčka roku 2018 se před nějakou dobou dokázala zmáčknout, než odletěla do Francie, aby s námi sdílela svoji rutinu silového tréninku a dopad silového tréninku měl na její hru.
McDonaldové je 31 let a poprvé ve své fotbalové kariéře vytvořila soupisku světového poháru. Její hra se s věkem zlepšovala, například v minulé sezóně vedla NWSL v asistenci s osmi a zakončila sezónu s 10 góly, z nichž tři byly vsazeny do play-off. Jak to tedy dělá?
"Silový trénink rozhodně pomohl zlepšit moji hru," řekl McDonald BarBend. "Jelikož jsem starší, musím se držet v těle jiným způsobem než mladší hráč.". Silový trénink mi pomohl s dlouhověkostí. Cítím se rychlejší a silnější než předtím.“
Fotbal je sport, který vyžaduje sílu celého těla; potřebujete samozřejmě sílu v nohou, ale také silnou horní část těla pro kontrolu a stabilitu. Pro někoho, jako je McDonald, který hraje útočníka, je zásadní mít silnou horní část těla, aby se dostala kolem největších a nejhorších obránců po celém světě.
"Skoro cokoli společného se spodní částí těla.". Dřepy jsou rozhodně číslo jedna.“
Připouští však, že pokud jde o silový trénink a to, co je nejdůležitější oblastí, kterou si jako fotbalista vybudovat, řekla, že je to všechno o nohou!
"Skoro cokoli společného se spodní částí těla.". Dřepy jsou rozhodně číslo jedna.„Existuje také řada, pokud jde o dřepy, která nabízí sportovcům, jako jsou McDonaldovy nekonečné squatové cviky, implementovat do jejího tréninku. Dřepy jsou také jedním z, ne-li nejuniverzálněji prováděných pohybů a výhody se pohybují kdekoli od vylepšené síly nohou po zvýšení každodenní kvality života a odolnosti proti úrazu.
Její oblíbené cvičení jsou však nášlapné miny. Pro ty, kteří možná nevědí, jak tento pohyb vypadá, podobně jako v podřepu, existuje spousta variací. Nášlapné miny mohou zahrnovat lis, známý také jako nášlapný minový lis, nebo můžete udělat nášlapný minový dřep, který je skvělou alternativou k normálnímu dřepu s činkou nebo pohárovému dřepu, protože vás nutí situovat boky dozadu a pomalu se pohybovat dolů při pohybu lišta odpovídajícím způsobem nahoru a dolů.
I přes mistrovství světa ve fotbale žen 2019, které zbývá jen pár týdnů, je tým stále důsledně silovým tréninkem, aby vyvážel postupy, video, duševní práci a další.
"Tělocvična je velmi dlouhá.". Naše silové tréninky do značné míry pokrývají všechny části těla, “řekl McDonald. V popředí U.S. Programováním síly a kondice WNT je trenér Dawn Scott, který trénuje Američany od roku 2010. Byla strojcem a jedním z klíčových důvodů, proč U.S. byl tak úspěšný tak dlouho na mezinárodní úrovni.
Pro představu, jsou nejúspěšnější v mezinárodním ženském fotbalu se třemi tituly světového poháru žen, čtyřmi zlatými olympijskými medailemi, osmi zlatými poháry CONCACAF a 10 poháry Algarve. Kromě jejich schopnosti kontrolovat tempo hry, jejich síla a kondice skutečně poháněly USWNT v jiných zemích.
A pokud jde o hraní silné a vypadající silné, McDonald řekl, že je to něco, na co je nepochybně hrdá.
"Určitě bych řekl, že moje svaly jsou něco, na co jsem hrdý.". Měl jsem dítě a vím, že je něco, z čeho není snadné se vzpamatovat a získat zpět své tělo.“
McDonald za pár krátkých týdnů nastoupí do Spojených států a pokud budete mít možnost sledovat její hru, uvidíte někoho vyzařujícího pýchu, která vypadá, jako by tuto hru hrála navždy, a zvedla se od doby, kdy byla předškolní.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @ jmac1422.
Zatím žádné komentáře