Co to vlastně znamená trénovat jako olympionik
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 121 ze 12
S laskavým svolením Nike
As Assistant Editor ve společnosti Pánské fitness, těžba prostřednictvím nejnovějšího výzkumu a konzultace s odborníky k nalezení většina efektivní cvičení a rutiny, nejhustší potravinové palivo a nejchytřejší techniky obnovy jsou každodenním jevem. Téměř všichni redaktoři fitness vám mohou říci, která základní cvičení by měla být jádrem většiny tréninků a správných způsobů, jak zaměřit se na tělesnou nerovnováhu, ale nelze popřít, že je hezké říkat, co dělat v tělocvičně (a na chodníku) odeberte dohady a nechte někoho, aby vás provedl režimem.Když se vám naskytne příležitost trénovat jako olympijský atlet, zúčastněte se osmitýdenního programu Nike Limitless Potential a odštartujte to odletem do Michael Johnson Performance v Mckinney v Texasu - jednom z nejelitnějších výcvikových zařízení v zemi - hodnotit specialisté na výkon, kteří pravidelně pracují s vyhlídkami a profesionály NFL, odpověď byla jasná: Um, Ano prosím.Byl jsem seskupen s dalšími editory a vlivy na zdraví, fitness a životní styl na cestě Nike & Track (další sportovní programy byly basketbal a fotbal).Nebylo to neznámé. Býval jsem sportovec - sprinter. Určitě jsem se chtěl stát lepším běžec: rychlejší, silnější a efektivnější. Ale ještě víc než to, jako vy, jsem chtěl být chytřejší sportovec - což je přesně to, čím jsem se stal. Tady je to, co jsem se naučil během této tréninkové cesty, která vám může pomoci dosáhnout vašich fitness a atletických cílů.
2 ze 12
instagram.com / britt_smith03
V představení Michaela Johnsona (pojmenovaného po renomovaném olympijském sprinterovi) jsme byli hodnoceni jako špičkoví sportovci. Byly měřeny procenta našeho tělesného tuku, analyzovány vzory úderů nohou a testována mobilita a flexibilita pomocí cvičení, jako je dřep nad hlavou a test rovnováhy Y. Plyometrické skoky naznačovaly jakékoli riziko zranění, výkonové kapacity a reakční doby; skutečný fyzioterapeut šťouchl, popichoval a pohyboval našimi těly, aby vyšetřili případná číhající zranění; sprinty určují zrychlení, rychlost a nerovnováhu; test na běžeckém pásu zjistil, kolik půdy dokážeme pokrýt za 45 sekund; a pekelná 3minutová rotace na stacionárním kole určila naše vytrvalostní schopnosti a schopnost zotavit se. No, a my jsme nosili monitor srdečního tepu zvaný Bodyguard, abychom viděli, jak dobře se zotavujeme z intenzivního cvičení, když spíme.Fit Tip: Zeptejte se, jestli má vaše tělocvična trenéra, který vás může podrobit podobnému hodnocení, aby otestoval slabosti a oblasti, ve kterých se můžete zlepšit. A pokud nemají takové schopnosti, zeptejte se, zda mohou doporučit zařízení, které to dokáže.Ušetřím vás konkrétností, ale pracoval jsem na poměrně optimální kondiční úrovni (10, což je srovnatelné s atletem). Měl jsem 19 procent tělesného tuku. Moje mobilita a flexibilita byla docela rovnoměrná v obou nohách, ale moje pravice vykazovala určitou slabost (zranění kolena dávalo o sobě vědět) a vykazoval jsem slabost gluteu a těsnost kyčle. Ale moje uzdravení bylo skutečnou katastrofou. Během noci spánku bez cvičení bylo moje zotavení 86 procent; ale po prvním dni testování bylo moje zotavení pouze 10 procent; připravenost mého centrálního nervového systému byla 1 ze 7.Takže s našimi čísly v závěsu jsme odletěli zpět do New Yorku a zahájili příslušné programy s týmem elitních trenérů Nike. Pracoval jsem s Traci Copeland na silovém tréninku, zatímco Julia Lucas sloužila jako moje běžecká trenérka. Pracovali se mnou každý týden jeden na jednoho a pěstovali tréninkový program, který zbytek mého týdne naplňoval silovými cvičeními z aplikace Nike +, běhy fartlek, mobilita, jóga, sprinty, tempové běhy, dlouhé běhy , a více. Společně si vypěstovali režim, který mě nejen dostal do formy srovnatelnou s tím, jak přizpůsobený by mohl být plán profesionálního sportovce nebo olympijského běžce, ale pomohli mi trénovat k mému individuálnímu cíli, kterým bylo dokončit svůj první olympijský triatlon na dálku v Chicagu na konci srpna.
3 ze 12
S laskavým svolením Nike
Vzhledem k tomu, že zotavení bylo mojí obrovskou slabostí, přijal jsem během dne spoustu technik a činností, abych se v noci uklidnil do lepšího stavu omlazení. Zde také můžete:Tip pro obnovení: Před spaním si procvičte břišní dýchání. Nadechněte se a roztáhněte žaludek, postupně plňte bránici, poté hrudník a plíce, než vydechnete po delší dobu. Zastavte rituál před spaním procházením Instagramu a kontrolou e-mailů na poslední chvíli. Věnujte také větší pozornost svému srdci. Během tréninku monitoru srdeční frekvence nechal Lucas sportovce nosit monitor srdeční frekvence, aby získali představu o naší maximální srdeční frekvenci. Pokud váš raketově stoupá na začátku procházení, může to mít dvě vysvětlení: Přetrénujete nebo pracujete pouze s vysokou intenzitou. Pokud příliš tlačíte, snižte intenzitu a frekvenci. Pokud je to druhé, naučte se začlenit cvičení s nízkou intenzitou. Zaslouží si místo v každém režimu, jinak budete mít své tělo otrhané a nedáte si dostatek času na zotavení. Pokaždé, když se začnete pohybovat, vaše tělo zase očekává vyčerpávající HIIT cvičení a podle toho zvýší váš srdeční rytmus. Věnujte větší pozornost regeneraci obecně: Spánek řeší všechno.
4 ze 12
instagram.com / britt_smith03
Polovina bitvy běhů a sprintů na dlouhé vzdálenosti vám dává správnou formu. Samozřejmě každý má svou přirozenou kadenci a Lucas se nepokusil změnit naši, jen ji doladit.Tip na držení těla: Pokud máte tendenci napínat ramena a zjistíte, že si je přitahujete k uším nebo držíte ruce na hrudi, aktivně si připomeňte, abyste se uvolnili. Ruce držte dolů za boky nebo pas, přitom udržujte silný švih a lokty protahujte vzduchem sem a tam jako kyvadlo; to také udrží vaše ramena dolů. Jak budete unaveni, bojujte s nutkáním vyrazit vpřed. Představte si, že se vám struna táhne od spodní části páteře nahoru přes horní část lebky. Vaše boky by měly zůstat rovné a rovnoběžné, neochvějné, jako by byly světlomety na autě.VIZ TÉŽ: Jak zahrát půlmaraton
5 ze 12
instagram.com / britt_smith03
Chcete-li posílit své jádro, dolní část zad, glutety a stabilizační svaly, začleňte pohyby tělesné hmotnosti a odporu, které podporují rovnováhu a koordinaci. Silový trénink je pro běžce nesmírně důležitý, protože procvičení těla různými rovinami pohybu a stimulace méně používaných vláken vám mohou pomoci vyhnout se nadměrnému zranění. Všechno běžci musí trénovat.Fit Tip: Silné jádro je pro běh nezbytností. Pouhým zapojením břišních svalů přinutíte svaly, které mají být hlavními hybateli, dělat svou práci, a zatěžují vaše klouby. To může dokonce zmírnit bolest kolena při běhu. Zvažte to jako svůj zdroj energie. Každou chvíli ji zapojte a resetujte své tělo. VIZ TÉŽ: 4 cvičení, která by měl každý běžec dělat
6 z 12
instagram.com / britt_smith03
Než jsem zahájil své zkušenosti s Nike, zúčastnil jsem se Ragnar Relay (štafetového závodu na 200 a více mil, ve kterém 12 běžců absolvovalo tři etapy); moje porce byla pouhých 12 mil, ale já jsem se vyškrábal, abych připravil svoji vytrvalost a nohy, a vrhl se na můj trénink - efektivně jsem přešel z neběhu na zasažení 10 mil za pár krátkých týdnů. Není nutné říkat, že moje kolena nebyla připravena na úpravu. Probudil jsem se a prohloubil staré opotřebení. Výlet k mému ortopedovi a MRI odhalila maltracking patelly. V podstatě moje kolenní čepice nejsou správně zarovnány v zásuvce (myslím, že dveře jsou špatně zarovnané na závěsu; po zavření se stále drží a třou), takže se nahromadila tekutina; neustálý pohyb běhu byl hlavně dráždivý.Fit Tip: Chcete-li zmírnit bolest kolena, běžnou u běžců, zaměřte se na jednostrannou práci (pozice letadla, chytání a házení míče, skoky na rychlost přes trojúhelníkový útvar - vše na jedné noze), pohyby odporového pásu a plyometrické skoky, které posilují menší svaly kolem kolena. Pro pohyby odporového pásu položte plochý pás kolem a nad kolena s nohama na šířku boků. Vytáhněte jedno koleno, pracujte proti odporu, a pak ho pomalu vraťte zpět na začátek. Znovu dokončete střídavý postoj, takže pracovní noha je vpřed a záda slouží jako kotva. Udělejte to nedílnou součástí vaší rozcvičky. Jako zakončovatel nechte přítele nebo trenéra obepnout větší odporový pás kolem boků a poskytněte odpor, když dokončíte 2-3 opakování vysokých kolen nejprve dopředu, potom bočně na obou stranách.
7 ze 12
S laskavým svolením Nike
Pokud je jóga praktikou, o které se vám nikdy nesnilo, začněte. Pro zotavení, flexibilitu a všímavost může být nesmírně výhodné a vylepšit váš trénink.Fit Tip: Užitečným nástrojem je také aktivní zotavení. Chůze a lehká turistika po stezkách, velmi pomalé běhání a snadné jízdy na kole mohou udržet vaše tělo v pohybu bez zdanění jakéhokoli konkrétního energetického systému.VIZ TÉŽ: Jóga pro Fit Chicks
8 z 12
S laskavým svolením Nike
Uprostřed tréninkového programu nás společnost Nike vzala do Eugene v Oregonu (TrackTown USA) na jedinečný tréninkový zážitek. Trénovali jsme tři dny rovně; a pracovní zátěž byla intenzivní, ale byla všímavá a chytrá. Po letu a před sledováním olympijských zkoušek letos v červenci jsme cvičili jógu. Následující den ráno začal trénink tělesné hmotnosti druhý den, který byl (doslova) pronásledován sprintovým tréninkem na Hayward Field hned poté, co olympijské naděje a šampioni roztrhali trať. Udělali jsme sérii zahřívacích cvičení - dynamické úseky, kopy zadkem, karaoke, meze - abychom si připravili nohy, na sobě hroty, které odrážejí ty, které nosili běžci Nike v Riu. A třetího dne byl náš důraz na zotavení: Provedli jsme snadný otřesový běh, protáhli jsme se, vyvalili pěnu a využili ledové lázně.Fit Tip: Pokud máte naplánované náročné cvičení, buďte strategičtí ohledně kardia, síly, protahování a zotavení.
9 z 12
S laskavým svolením Nike
Milujte proces. Naučte se milovat vstávání v bezbožných hodinách, abyste se vešli do tréninku. Milujte výzvy. Milujte selhání. Milujte bolest. Milujte růst. Když jste sportovec (nebo předstíráte, že jste ním dva měsíce), začnete si více vážit svého těla a všeho, co vydrží. Jistě, jsou chvíle, kdy je váš budík nastaven na 4:45 a.m. jako náš přítel The Rock, když se ptáš na svůj rozum a proč děláš to, co děláš. Vedl jsem tento vnitřní dialog a bezpočetkrát pochyboval. Ale pak bych byl v polovině svého běžeckého trenéra, promočený našimi klobouky, v polovině intervalového tréninku, vyhýbající se ospalým psům a majitelům v parku, když najednou bylo všechno transcendentální.Motivační tip: Naučte se mít pohodlí s nepohodlím. Budete se cítit silní, silnější, než jste se kdy pohybovali, s výkonem vydržet, který vás šokuje během vašeho tréninkového programu. Dosáhnete vynikající úrovně kondice; a skončíte přesně tam, kde chcete být.
10 z 12
S laskavým svolením Nike
Na konci naší cesty se skupina pro atletiku setkala s odborníky na výkon MJP, trenéry mistrů Nike a basketbalovými a fotbalovými atlety v Chelsea Piers v NYC pro závěrečné hodnocení. Neprošli jsme všemi testy - jen těmi nejzajímavějšími: začátek bloku o délce 10 metrů, zrychlení, skok do dřepu (na výšku), skok proti pohybu (houpací paže zpět a pak nahoru, aby získal hybnou sílu pro výšku), široký hrudník projít medicinbalem a 45sekundovým sprintem otestovat vytrvalostní rychlost. Moje zlepšení ve skokech a testu vytrvalostní rychlosti byla označena; Přešel jsem z squatového skákání 26.8cm až 36.7 cm a pokrývá pouhých 241 metrů za 45 sekund až 312 metrů. V podstatě jsem teď rychlejší, než když jsem běžel závodně. A teď, pokud jde o ten triatlon ..
11 ze 12
instagram.com / britt_smith03
Právě jsem minulý srpen dokončil olympijský (mezinárodní) triatlon v Chicagu. Neutopil jsem se (jo!) Během .9 mil plavat. Letěl jsem přes 25 mil kolo. A moje kolena se zvedla během běhu 6 mil. Celkově lze říci, neuvěřitelný zážitek, který vyvolal nově objevené ocenění pro multi-sportovní závody. Trenér Lucas zmínil něco zvláštně uklidňujícího: kvůli biomechanice mého těla (kolena) možná nikdy nebudu maratónec nebo dokonce půlmaratonista. Ale určitě můžu ovládnout závody na kratší vzdálenosti, běhy přes překážkovou dráhu a triatlon.
12 z 12
S laskavým svolením Nike
As Assistant Editor ve společnosti Pánské fitness, těžba prostřednictvím nejnovějšího výzkumu a konzultace s odborníky k nalezení většina efektivní cvičení a rutiny, nejhustší potravinové palivo a nejchytřejší techniky obnovy jsou každodenním jevem. Téměř všichni redaktoři fitness vám mohou říci, která základní cvičení by měla být jádrem většiny tréninků a správných způsobů, jak zaměřit se na tělesnou nerovnováhu, ale nelze popřít, že je hezké říkat, co dělat v tělocvičně (a na chodníku) odeberte dohady a nechte někoho, aby vás provedl režimem.
Když se vám naskytne příležitost trénovat jako olympijský atlet, zúčastněte se osmitýdenního programu Nike Limitless Potential a odštartujte to odletem do Michael Johnson Performance v Mckinney v Texasu - jednom z nejelitnějších výcvikových zařízení v zemi - hodnotit specialisté na výkon, kteří pravidelně pracují s vyhlídkami a profesionály NFL, odpověď byla jasná: Um, Ano prosím.
Byl jsem seskupen s dalšími editory a vlivy na zdraví, fitness a životní styl na cestě Nike & Track (další sportovní programy byly basketbal a fotbal).
Nebylo to neznámé. Býval jsem sportovec - sprinter. Určitě jsem se chtěl stát lepším běžec: rychlejší, silnější a efektivnější. Ale ještě víc než to, jako vy, jsem chtěl být chytřejší sportovec - což je přesně to, čím jsem se stal. Tady je to, co jsem se naučil během této tréninkové cesty, která vám může pomoci dosáhnout vašich fitness a atletických cílů.
Ve společnosti Michael Johnson Performance (pojmenované po renomovaném olympijském sprinterovi) jsme byli hodnoceni jako špičkoví sportovci. Byly měřeny procenta našeho tělesného tuku, analyzovány vzory úderů nohou a testována mobilita a flexibilita pomocí cvičení, jako je dřep nad hlavou a test rovnováhy Y. Plyometrické skoky naznačovaly jakékoli riziko zranění, výkonové kapacity a reakční doby; skutečný fyzioterapeut šťouchl, popichoval a pohyboval našimi těly, aby vyšetřili případná číhající zranění; sprinty určují zrychlení, rychlost a nerovnováhu; test na běžeckém pásu zjistil, kolik půdy dokážeme pokrýt za 45 sekund; a pekelná 3minutová rotace na stacionárním kole určila naše vytrvalostní schopnosti a schopnost zotavit se. A my jsme nosili monitor srdečního tepu zvaný Bodyguard, abychom zjistili, jak dobře se zotavujeme z intenzivního cvičení, když spíme.
Fit Tip: Zeptejte se, jestli má vaše tělocvična trenéra, který vás může podrobit podobnému hodnocení, aby otestoval slabosti a oblasti, ve kterých se můžete zlepšit. A pokud nemají takové schopnosti, zeptejte se, zda mohou doporučit zařízení, které to dokáže.
Ušetřím vás konkrétností, ale pracoval jsem na poměrně optimální kondiční úrovni (10, což je srovnatelné s atletem). Měl jsem 19 procent tělesného tuku. Moje mobilita a flexibilita byla docela rovnoměrná v obou nohách, ale moje pravice vykazovala určitou slabost (zranění kolena dávalo o sobě vědět) a vykazoval jsem slabost gluteu a těsnost kyčle. Ale moje uzdravení bylo skutečnou katastrofou. Během noci spánku bez cvičení bylo moje zotavení 86 procent; ale po prvním dni testování bylo moje zotavení pouze 10 procent; připravenost mého centrálního nervového systému byla 1 ze 7.
Takže s našimi čísly v závěsu jsme odletěli zpět do New Yorku a zahájili příslušné programy s týmem elitních trenérů Nike. Pracoval jsem s Traci Copeland na silovém tréninku, zatímco Julia Lucas sloužila jako moje běžecká trenérka. Pracovali se mnou každý týden jeden na jednoho a pěstovali tréninkový program, který zbytek mého týdne naplňoval silovými cvičeními z aplikace Nike +, běhy fartlek, mobilita, jóga, sprinty, tempové běhy, dlouhé běhy , a více. Společně si vypěstovali režim, který mě nejen dostal do formy srovnatelnou s tím, jak personalizovaný by mohl být plán profesionálního sportovce nebo olympijského běžce, ale pomohli mi trénovat k mému individuálnímu cíli, kterým bylo dokončit svůj první olympijský triatlon na dálku v Chicagu na konci srpna.
Vzhledem k tomu, že zotavení bylo mojí obrovskou slabostí, přijal jsem během dne spoustu technik a činností, abych se v noci uklidnil do lepšího stavu omlazení. Zde také můžete:
Tip pro obnovení: Před spaním si procvičte břišní dýchání. Nadechněte se a roztáhněte žaludek, postupně plňte bránici, poté hrudník a plíce, než vydechnete po delší dobu. Zastavte rituál před spaním procházením Instagramu a kontrolou e-mailů na poslední chvíli. Věnujte také větší pozornost svému srdci. Během tréninku monitoru srdeční frekvence nechal Lucas sportovce nosit monitor srdeční frekvence, aby získali představu o naší maximální srdeční frekvenci. Pokud váš raketově stoupá na začátku procházení, může to mít dvě vysvětlení: Přetrénujete nebo pracujete pouze s vysokou intenzitou. Pokud příliš tlačíte, snižte intenzitu a frekvenci. Pokud je to druhé, naučte se začlenit cvičení s nízkou intenzitou. Zaslouží si místo v každém režimu, jinak budete mít své tělo otrhané a nedáte si dostatek času na zotavení. Pokaždé, když se začnete pohybovat, vaše tělo zase očekává vyčerpávající HIIT cvičení a podle toho zvýší váš srdeční rytmus. Věnujte větší pozornost regeneraci obecně: Spánek řeší všechno.
Polovina bitvy běhů a sprintů na dlouhé vzdálenosti vám dává správnou formu. Samozřejmě každý má svou přirozenou kadenci a Lucas se nepokusil změnit naši, jen ji doladit.
Tip na držení těla: Pokud máte tendenci napínat ramena a zjistíte, že si je přitahujete k uším nebo držíte ruce na hrudi, aktivně si připomeňte, abyste se uvolnili. Ruce držte dolů za boky nebo pas, přitom udržujte silný švih a lokty protahujte vzduchem sem a tam jako kyvadlo; to také udrží vaše ramena dolů. Jak budete unaveni, bojujte s nutkáním vyrazit vpřed. Představte si, že se vám struna táhne od spodní části páteře nahoru přes horní část lebky. Vaše boky by měly zůstat rovné a rovnoběžné, neochvějné, jako by byly světlomety na autě.
VIZ TÉŽ: Jak zahrát půlmaraton
Chcete-li posílit své jádro, dolní část zad, glutety a stabilizační svaly, začleňte pohyby tělesné hmotnosti a odporu, které podporují rovnováhu a koordinaci. Silový trénink je pro běžce nesmírně důležitý, protože procvičení těla různými rovinami pohybu a stimulace méně používaných vláken vám mohou pomoci vyhnout se nadměrnému zranění. Všechno běžci musí trénovat.
Fit Tip: Silné jádro je pro běh nezbytností. Pouhým zapojením břišních svalů přinutíte svaly, které mají být hlavními hybateli, dělat svou práci, a zatěžují vaše klouby. To může dokonce zmírnit bolest kolena při běhu. Zvažte to jako svůj zdroj energie. Každou chvíli ji zapojte a resetujte své tělo.
VIZ TÉŽ: 4 cvičení, která by měl každý běžec dělat
Než jsem zahájil své zkušenosti s Nike, zúčastnil jsem se Ragnar Relay (štafetového závodu na 200 a více mil, ve kterém 12 běžců absolvovalo tři etapy); moje porce byla pouhých 12 mil, ale já jsem se vyškrábal, abych připravil svoji vytrvalost a nohy, a vrhl se na můj trénink - efektivně jsem přešel z neběhu na zasažení 10 mil za pár krátkých týdnů. Není nutné říkat, že moje kolena nebyla připravena na úpravu. Probudil jsem se a prohloubil staré opotřebení. Výlet k mému ortopedovi a MRI odhalila maltracking patelly. V podstatě moje kolenní čepice nejsou správně zarovnány v zásuvce (myslím, že dveře jsou špatně zarovnané na závěsu; po zavření se stále drží a třou), takže se nahromadila tekutina; neustálý pohyb běhu byl hlavně dráždivý.
Fit Tip: Chcete-li zmírnit bolesti kolen, běžné u běžců, zaměřte se na jednostrannou práci (pozice letadla, chycení a házení míče, skoky na rychlost přes trojúhelníkový útvar - vše na jedné noze), pohyby odporového pásu a plyometrické skoky, které posilují menší svaly kolem kolena. Pro pohyby odporového pásu položte plochý pás kolem a nad kolena s nohama na šířku boků. Vytáhněte jedno koleno, pracujte proti odporu, a pak ho pomalu vraťte zpět na začátek. Znovu dokončete střídavý postoj, takže pracovní noha je vpřed a záda slouží jako kotva. Udělejte to nedílnou součástí vaší rozcvičky. Jako zakončovatel nechte přítele nebo trenéra obepnout větší odporový pás kolem boků a poskytněte odpor, když dokončíte 2-3 opakování vysokých kolen nejprve dopředu, potom bočně na obou stranách.
Pokud je jóga praktikou, o které se vám nikdy nesnilo, začněte. Pro zotavení, flexibilitu a všímavost může být nesmírně výhodné a vylepšit váš trénink.
Fit Tip: Užitečným nástrojem je také aktivní zotavení. Chůze a lehká turistika po stezkách, velmi pomalé běhání a snadné jízdy na kole mohou udržet vaše tělo v pohybu bez zdanění jakéhokoli konkrétního energetického systému.
VIZ TÉŽ: Jóga pro Fit Chicks
Uprostřed tréninkového programu nás společnost Nike vzala do Eugene v Oregonu (TrackTown USA) na jedinečný tréninkový zážitek. Trénovali jsme tři dny rovně; a pracovní zátěž byla intenzivní, ale byla všímavá a chytrá. Po letu a před sledováním olympijských zkoušek letos v červenci jsme cvičili jógu. Následující den ráno začal trénink tělesné hmotnosti druhý den, který byl (doslova) pronásledován sprintovým tréninkem na Hayward Field hned poté, co olympijské naděje a šampioni roztrhali trať. Udělali jsme sérii zahřívacích cvičení - dynamické úseky, kopy zadkem, karaoke, meze - abychom si připravili nohy, na sobě hroty, které odrážejí ty, které nosili běžci Nike v Riu. A třetího dne byl náš důraz kladen na zotavení: Provedli jsme snadný protřepávací běh, protáhli jsme se, vyvalili pěnu a použili ledové lázně.
Fit Tip: Pokud máte naplánované náročné cvičení, buďte strategičtí ohledně kardia, síly, protahování a zotavení.
Milujte proces. Naučte se milovat probuzení v bezbožných hodinách, abyste se vešli do cvičení. Milujte výzvy. Milujte selhání. Milujte bolest. Milujte růst. Když jste sportovec (nebo předstíráte, že jste ním dva měsíce), začnete si více vážit svého těla a všeho, co vydrží. Jistě, jsou chvíle, kdy je váš budík nastaven na 4:45 a.m. jako náš přítel The Rock, když se ptáš na svůj rozum a proč děláš to, co děláš. Vedl jsem tento vnitřní dialog a pochyboval nespočetněkrát. Ale pak bych byl v polovině svého běžeckého trenéra, promočený našimi klobouky, v polovině intervalového tréninku, vyhýbající se ospalým psům a majitelům v parku, když najednou bylo všechno transcendentální.
Motivační tip: Naučte se mít pohodlí s nepohodlím. Budete se cítit silní, silnější, než jste se kdy pohybovali, s výkonem vydržet, který vás během tréninkového programu šokuje. Dosáhnete vynikající úrovně kondice; a skončíte přesně tam, kde chcete být.
Na konci naší cesty se skupina pro atletiku setkala s odborníky na výkon MJP, trenéry Nike a basketbalovými a fotbalovými atlety v Chelsea Piers v NYC pro závěrečné hodnocení. Neprošli jsme všemi testy - jen těmi nejzajímavějšími: začátek bloku o délce 10 metrů, zrychlení, skok do dřepu (na výšku), skok proti pohybu (houpací paže zpět a pak nahoru, aby získal hybnou sílu pro výšku), široký hrudník projít medicinbalem a 45sekundovým sprintem otestovat vytrvalostní rychlost. Moje zlepšení ve zkouškách skoků a vytrvalosti rychlosti byla označena; Přešel jsem z squatového skákání 26.8 cm až 36.7 cm a pokrývá pouhých 241 metrů za 45 sekund až 312 metrů. V podstatě jsem teď rychlejší, než když jsem běžel závodně. A teď, pokud jde o ten triatlon ..
Právě jsem minulý rok v srpnu dokončil olympijský (mezinárodní) triatlon v Chicagu. Neutopil jsem se (jo!) Během .9 mil plavat. Letěl jsem přes 25 mil kolo. A moje kolena se zvedla během běhu 6 mil. Celkově lze říci, neuvěřitelný zážitek, který vyvolal nově nalezené uznání pro multi-sportovní závody. Trenér Lucas zmínil něco zvláštně uklidňujícího: kvůli biomechanice mého těla (kolena) možná nikdy nebudu maratónec nebo dokonce půlmaratonista. Ale určitě můžu ovládnout závody na kratší vzdálenosti, běhy přes překážkovou dráhu a triatlon.
Zatím žádné komentáře