Posilovna Louieho Simmonse, Westside Barbell v Columbusu ve státě Ohio, je považována za nejtvrdší tělocvičnu na Zemi. Je to místo, kde musíte dávat 100 procent každý den, nebo riskovat hněv Simmonsa, muže, který v 65 letech stále zasáhne 10 tréninků týdně s použitím buzení, které by děsilo typického chlapa v tělocvičně.
Louieho seznam držitelů světových rekordů je ohromující. Jako tým Westside Barbell překonal více než 100 světových rekordů, drží tři z 5 nejlepších součtů a čtyři z 10 nejlepších.
Mají největší mužské a ženské zvedáky na světě v Dave Hoff a Laura Phelps Sweatt a 700 liber surového lavice v Nicku Wintersovi. Více než 20 členů týmu Westside zabilo 800 liber.
V průběhu let se Louie rozdělil na silový trojboj, pracoval s týmy NFL, dvěma olympijskými zlatými sprintery, ragbyovými týmy a nedávno bojovníkem MMA Mattem Brownem, vítězem pěti přímých zápasů v UFC.
Když Louie Simmons mluví, raději poslouchejte.
Vím, že někteří lidé říkají: „Louie je úspěšný jen proto, že ručně vybírá nejsilnější zvedáky na světě!“
Na to říkám: „Kecy.„Každý střílí na Westside. Skutečnost, že jim vždy nakopeme zadek, může mít něco společného.
Chucka Vogelpohla jsem vzal na jeho první setkání. Později překonal světové rekordy ve třech hmotnostních třídách. Začal jsem s Kennym Pattersonem ve 14. Ve věku 20 let se stal nejmladším držitelem bench pressu na světě s hmotností 720 liber.
Dave Hoff přišel do Westside jako 15letý středoškolský fotbalista. Při 16 a 170 librách dřepěl 800, benchoval 500 a mrtvý 600. V 19 letech byl prvním teenagerem, který dřepnul 1000 a celkem 2400.
Dave byl vůbec nejmladším člověkem, který měl celkem 2400, 2500, 2600, 2700, 2800 a 2900. Má více než 2900 součtů než kdokoli na planetě. A pamatujte, ukázal se jako středoškolský fotbalista.
Na druhou stranu, když jsem dostal AJ Roberts, měl už celkem 2400. Za tři roky to bylo 2855 a jeho nejlepší bylo 2930. Můžu pokračovat ..
Podívej, tohle nic nedělám. Je to systém. Je to sportovní věda.
Dokud tělocvična nedělá to, co děláme, vím, že nás nemá šanci porazit. Jsme jen chytřejší v tom, že jsme dost chytří na to, abychom otevřeli knihu fyziky a mluvili s lidmi v zámoří, kteří vědí, co dělají.
Ale takoví jsme. Pokud se chci něco naučit, nevolám toho chlapa s 25palcovými pažemi; Volám tomu chlápkovi se 190 IQ.
V roce 1982, když jsem si podruhé zlomil dolní část zad, jsem věděl, že musím změnit to, co dělám. Takže když jsem ležel na nemocničním lůžku, četl jsem všechny knihy, které jsem mohl od Sovětského svazu (byly míle před námi). Přečetl jsem stovky knih a změnilo to můj život.
Začal jsem aplikovat vše, co jsem mohl, což znamená, že jsem začal aplikovat vědu na váhy.
Ve většině tělocvičen vede nejsilnější muž a všichni ostatní se snaží sledovat jeho program. Co se stane, je, že dělá pokroky a všichni ostatní jsou přetrénovaní. Ve Westside používáme konkrétní hmotnost a konkrétní rychlost tyče a regulujeme hlasitost podle toho, jak jste silní.
Řekněme, že dřepnete na 400 liber. Pro rychlostní sílu s barovou rychlostí 0 byste trénovali na 50–60 procentech.8 metrů za sekundu. Procento se nemění, ať už dřepíte 300, 500 nebo 1 200 liber.
Tak se netrénujeme - všechno se řídí vaše maximální síla. Nezáleží na tom, jaký je váš věk, ať jste přirozený, dokonce ani pohlaví. Mám dívky, které dřepnou 450 na 123 liber a 132 liber, a dívky, které dřepnou 590 na 148 liber.
Vše je založeno na vás. Žádám vás, abyste cvičili na svou absolutní sílu. Proto to funguje pro všechny. Proto mě profesionální týmy hledají; systém jim brání v přetrénování.
Toto jsou tři schopnosti, které tvoří metodu Westside.
Výbušnost je maximální rychlost, ale nevyvíjíte ji zvedáním - vyvíjíte ji skákáním. Westside má skokový rekord pole na 63.5 palců.
Dynamické úsilí nebo síla rychlosti je střední rychlost. Pro nás je to posunutí lišty na 0.7 až 0.9 metrů za sekundu (mps), s pásmy připojenými k omezení zpomalení pruhu. Tím se buduje mechanická síla.
V den rychlost-síla trénujete s vysokou hlasitostí a střední intenzitou. V den rychlosti a síly pro dřep byste použili 50-60 procent svého 1RM na 10 sad 2 opakování. Squatter o hmotnosti 800 liber by tedy zvedl celkem 9 600 liber (480 lb x 2 opakování x 10 sad).
Max Effort práce je pomalá síla. V den Max Effort pracujeme s vysokou intenzitou, ale s nízkou hlasitostí, v zásadě 50 procent z objemu rychlostního dne.
Max Effort je to, na co se zdá, že se každý zaměřuje na to, aby co nejlépe využil svůj potenciál, který potřebujete zaměstnat oba dny. (Klasická šablona Westside má dva dny Dynamic a dva dny Max Effort, každý pro horní a dolní část těla.) Den maximálního úsilí by měl být vzdálený 72 hodin od odpovídajícího dne dynamického úsilí.
Číslo jedna je rychlost práce.
Všechny sporty, včetně posilování, vyžadují rychlost. S přibývajícími váhami se gravitací zpomalují. Váhy tedy nejsou těžké ani lehké - jsou pomalé a rychlé.
Každý by měl vědět, že velikost síly, kterou vyprodukujete ve výtahu, se určuje vynásobením rychlosti zrychlení množstvím zvednuté váhy. A protože na splnění maximálního opakování máte jen tak dlouho - 2 sekundy, možná 3, pokud jste velmi vytrvalí - musíte být rychlí, abyste byli silní. Pokud ne, selžete.
Představte si rychlostní sílu jako převodovku v automobilu. Pokud sundáte první rychlostní stupeň z Mackova vozu, jak rychle se rozjede? Ne moc rychle. Rychlostní trénink je důležitý první rychlostní stupeň.
Dalším důvodem, proč musíte pracovat, je technika. Nejste dokonalí technikou s použitím těžkých břemen; dokonalá technika s lehkými závažími v několika sadách.
Právě jsem četl nějakého trenéra, který argumentoval, že se musíte „naučit brousit."Bohužel tento chlap musí brousit o 150-200 liber méně, než kolik používají moji, protože jsme mnohem silnější.".
Pokud jde o objem opakování, lavička, dřep a mrtvý tah tvoří 20% našeho tréninku ve Westside. Důvodem je, že pokud jde o objem ve Velké 3, nejslabší článek vydá první, jako je dolní část zad, nebo roztrhneš pec.
Osmdesát procent pracovního objemu je umístěno tam, kam potřebujeme, s asistenčními cviky na podporu lavičky, dřepu a mrtvého tahu. Není dobré být silný ve špatných cvicích nebo vyvíjet úsilí ve špatných svalových skupinách.
Pro asistenční práci trénujeme určité jednokloubové výtahy s velkým objemem. Takže pro squattera o hmotnosti 1 000 liber, který cvičí 12 000 liber dřepů, by jeho reverzní hypers sám byl 45 000 liber! A pak jsou tu inverzní kadeře, ab práce, práce s horními pecemi atd.
Spousta objemu na malých cvicích. Spousta práce s činkami, veslování, práce na latě, práce na břiše a práce na zádech. Díky tomu se nezraníte.
Potřebují GPP, takže táhnout sáně, tlačit na Prowler a používat trakař a třmen pro muže. Důvodem je zotavení - musíte se zotavit pro další trénink, abyste dosáhli pokroku. To je klíč.
Začátečník by tedy měl trénovat jeden trénink navíc na horní část těla a jeden trénink na dolní část těla zacílený na vše, co je potřeba. Takže pokud nemáte triceps, v tomto cvičení budete trénovat tris. Pokud nemáte žádné glutety, uděláte reverzní hypers nebo chodíte v podřepu. Vyberete si sval, který potřebujete, a to je to, co trénujete.
Nezapomeňte také použít různé pohyby. Pokud použijete pouze jedno cvičení, nakonec ho zvládnete a nezlepšíte se. Cviky musíte přepnout, abyste se vyhnuli zákonu o ubytování.
Přizpůsobit se tréninku nikdy neznamená přizpůsobit se. Pokud necítíte pohyb, přepněte jej na další trénink. Je to instinktivní, ale s určitým účelem.
Neexistuje lepší squat pro trénink powerliftingu než squat s širokým postojem.
Deset chlapů tady dřeplo 1200 liber. Sedm z nich jsou squatteři. První squatter o hmotnosti 800 liber - Pat Casey v roce 1970 - byl boxový squatter z původní Westside Barbell v Culver City.
Vysoká odměna vyžaduje vysoké riziko a na powerliftingu musíte nosit výstroj. Neudělal jsem pravidla, musím je dodržovat.
Moji chlapi jednou za měsíc lavírují v bench pressu a na setkávání provádíme pouze pravidelné dřepy. Kromě toho jsou to všechno boxové dřepy. A téměř nikdy nevytáhneme mrtvý tah z podlahy, obvykle z kolíků, dokud nepůjdeme na schůzku.
Přestal jsem to dělat. Je to příliš snadné. Za dva měsíce tréninku dokážu někomu oholit 3–10 sekundy. Je to dětská hra. Musím být vyzván.
Klíčem k tomu, aby někdo běžel rychleji, je skákání. Pokud můžete skákat výše, můžete běžet rychleji. Je to tak jednoduché. Skákání je výbušná síla.
S UFC bojovníkem Mattem Brownem provádíme spoustu prací na saních - extra váha na ramenou, až půl míle, někdy dál. To vytváří neuvěřitelnou sílu v oblasti gluteí a boků, což je místo, kde vzniká děrovací síla. Rovněž buduje kardiovaskulární a svalovou vytrvalost současně.
Jediné zdvihy činek, které dělá, jsou v podstatě dřepy Zercher nebo mrtvé tahy sumo. Někdy uděláme dobré ráno na rozkročenou nohu (jedna noha vpředu), která simuluje zastavení šíření jedné a dvou nohou.
Nechám Matta nosit hlaveň - zápasníci musí dostat své boky k soupeři a jediný způsob, jak nést hlaveň o objemu 55 galonů, je zaseknout boky nahoru do ní.
Matt bude také nosit mediální míč o hmotnosti 100 liber na zápasnické hřebíku pro intervalový trénink. Půjde tedy 100 stop dolů, 100 stop zpět, provede řadu skoků a poté opakuje.
Ale jedním z nejlepších cviků je dřep pásu. Matt používá 365 liber připoutaných kolem pasu a bude s nimi chodit pětiminutových kol - dopředu, dozadu a do strany.
To buduje boční sílu a dělá ho neuvěřitelně silným. Ve svém posledním souboji zlomil protivníkovi nos, čelist a lícní kost - a pro paže neděláme nic jiného než stisknutí jednoruční činky.
Pokud chcete být silní, systém je spolehlivý a funguje pro kohokoli.
Nejprve vás naučíme dokonalé formě, pak budeme pracovat na vašich slabostech, abyste se nezranili. To vám umožní odhalit své silné stránky. Dosáhnete svého nejvyššího potenciálu, zatímco mnozí jiní ne, protože se zraní nebo budou frustrovaní a skončí.
Žádná tělocvična na světě nemá dva součty 2700 liber. Máme čtyři. A příští víkend budeme mít pět. Mohu to zaručit. Skoro to zaručte. Řekněme, že jsem si docela jistý.
Zatím žádné komentáře