V silovém sportu existují dvě základní formy soutěže - vzpírání a silový vzpírání.
Vzpírání zahrnuje vytržení a čisté a trhavé (prováděné jako jeden pohyb), zatímco silový vzpírání zahrnuje dřep, mrtvý tah a tlak na lavičce. Zatímco soutěžním cílem v obou sportech je zvednout co největší váhu, v několika klíčových oblastech se také výrazně liší.
Ať už jste v oblasti zvedání nováčkem nebo zkušeným trenérem síly, který se chce ujmout konkurence, porozumění těmto rozdílům je zásadní.
Název „powerlifting“ je opravdu nesprávné pojmenování. Zvedání pomocí síly znamená prvek rychlosti nebo výbušnosti, ale vzpěrači generují více energie a pohybují se vyššími rychlostmi než siloví vzpěrači se všemi procenty 1RM.
Přestože je start motorových výtahů výbušný, následný pohyb je prováděn pomalou rychlostí kvůli velkému zatížení a biomechanice výtahů. Počty velkých 3 silových tahů obvykle produkují přibližně 12 wattů na kilogram tělesné hmotnosti u mužských sportovců.
Ve vzpírání však druhý sportovec u vytržení a čistého průměru 52 wattů na kilogram pro muže. To je více než čtyřikrát více energie, než kolik předpokládaná „síla“ zvedne!
To je více než pouhý rozdíl mezi labyrintem. Pro většinu sportovních sportovců má schopnost generovat vysokou úroveň síly a výbušně se pohybovat mnohem větší význam pro zlepšení výkonu než schopnost generovat vysokou úroveň síly jediným úsilím.
Kromě toho, zatímco se úrovně výkonu snižují jak při vzpírání, tak při vzpírání, když se hmotnost na tyči blíží 100% 1RM, snížení výkonu je u silového vzpírání mnohem významnější, opět kvůli biomechanice výtahů.
V silovém trojboji může být výstupní výkon dvakrát vyšší u 90% 1RM lavičky, dřepu nebo mrtvého tahu ve srovnání se 100% 1RM výtahu. K tomuto významnému poklesu dochází z důvodu dramatického prodloužení doby potřebné k dokončení výtahů, jak se zvyšuje odpor.
A konečně, jaké další výhody mají vyšší požadavky na výkon? Vyzkoušejte větší čtyřkolky, šunky a pecs. Studie ukázaly, že vzpěrači mají o něco větší vláknité plochy pro všechny hlavní typy vláken ve srovnání s konkurenčními silovými vzpěrači. Zejména větší plocha vláken IIA je považována za důsledek větší výroby energie potřebné pro vzpírání.
Pro powerliftery to není všechno zkáza a pochmurnost. Předpokládá se, že pro rozvoj svalové síly jsou nejlepší pohyby s vysokou silou a nízkou rychlostí v Powerliftingu.
Další výhodou tréninku s pomalejší rychlostí (např.G., 2 sekundy nahoru, 3 sekundy dolů) je to, že se věří, že je velmi dobré pro rozvoj hypertrofie. Doba pod napětím je důležitým faktorem při tréninku na hypertrofii a jak se rychlost opakování zpomaluje, zvyšuje se doba pod napětím.
Pohyb vzpírání na druhé straně, jsou prováděny výbušně, a nejsou nejlepší přístup k hypertrofii. Jako příklad ze skutečného světa, který vyvažuje veškerou vědu, kolik kulturistů znáte, provádí v rámci svého tréninkového programu úklid, trhnutí nebo vytržení??
Je třeba poznamenat, že většina periodických programů silového tréninku pro sportovce zahrnuje fázi hypertrofie, obvykle na začátku sezóny. Tato fáze hypertrofie obecně slouží dvěma účelům.
Za prvé, zvětšení svalové hmoty může vést k lepšímu zvýšení síly, protože větší svaly jsou obecně silnější. Tato zvýšení síly pak mohou pomoci při maximalizaci síly, což je pro většinu sportovců primární cíl tréninku.
Zadruhé, zvýšená svalová hmota vede ke zvýšení tělesné hmotnosti a v závislosti na sportovce (např.G., ofenzivní linemen), může to být další výkonnostní výhoda.
Vzpírání zahrnuje pohyby, které zdůrazňují cvičení s vysokou silou (dřepy) a vysokou rychlostí (čistí), což je považováno za nejlepší přístup k rozvoji síly, síly a rychlosti. To umožňuje současné provádění těžkého břemene a vysoké rychlosti.
Pohyby na vzpírání a související tréninková cvičení (zavěšení tahu, vyčištění závěsu, úder síly, úklid síly, tlačný lis, trhnutí síly atd.) jsou také cenné pro rozvoj výbušné síly, protože cílem je vždy posunout lištu co nejrychleji, bez ohledu na zatížení. Toto zaměření na rychlost tyče může mít za následek větší synchronizaci motorových jednotek a zvýšenou rychlost vývoje síly.
Nakonec jsou programy vzpírání výhodné pro zvýšení rychlosti. K tomu dochází z důvodu kombinace vysokých úrovní vývoje síly a zlepšené rychlosti kontrakce požadované při provádění výcviku s vysokou silou a vysokou rychlostí.
Zvýšení síly 1RM je cenné pouze v několika atletických činnostech, jako je silový trojboj. Většina sportů vyžaduje sílu při rychlých rychlostech (tj.E., Napájení).
Všeobecně se víra, že jak se zvyšuje síla pomalé rychlosti, zlepší se také výkon a dynamický výkon. To je do jisté míry pravda, protože maximální síla, i při pomalých rychlostech, napomáhá rozvoji výbušné síly, protože všechny výbušné činnosti začínají z nehybné polohy nebo pomalých rychlostí.
Aby se však výkon maximálně zlepšil, je třeba zvýšit jak silovou, tak rychlostní složku. Výzkum ukázal, že kombinace těžkého odporu a vysokorychlostního tréninku může být efektivnější než soustředit se pouze na vysokou sílu nebo vysoký výkon.
Zdá se, že tréninkové programy, které zdůrazňují vysokou sílu, primárně zlepšují sílu na horním konci křivky síla-rychlost. Naproti tomu se zdá, že výcvik vysoké síly nebo vysoké rychlosti zaměřuje větší zlepšení vývoje síly na konci spektra s vysokou rychlostí.
Například dřep s těžkými břemeny (70–120% 1RM) zlepšuje maximální izometrickou sílu, ale nezvyšuje maximální rychlost vývoje síly a může ve skutečnosti snížit schopnost svalu rychle vyvinout sílu.
Činnosti vyžadující sportovce však rychle rozvíjejí sílu, jako je vzpírání, zlepšují schopnost sportovce rychle rozvíjet sílu.
Zatímco trénink s vysokou silovou odolností zlepšuje maximální sílu, nijak výrazně nezvyšuje výdej energie, zejména u sportovců, kteří již vyvinuli základní úroveň síly. Je to proto, že doba pohybu je obvykle méně než 300 ms během výbušných činností a většiny zvýšení síly nelze dosáhnout během tak krátké doby.
Nakonec je možná nejlepší kombinace vzpírání a silového vzpírání?
Vzhledem k vysokým technickým obtížím vyžadovaným při provádění vzpěračských pohybů a jejich inherentní výbušnosti je správná technika zásadní. Trenéři, kteří učí tyto pohyby, by měli mít zkušenosti se správnou technikou a minimálně absolvovat kurz zahrnující praktický nácvik pohybů vzpírání.
Důležité je také pochopení správného postupu vedoucího k provedení těchto pohybů, minimalizace potenciálu úrazu.
A co bezpečnost?
Malý počet studií hodnotil míru poranění při rychlostně-silovém tréninku, jako jsou ta používaná při vzpírání. Jedna výzva tohoto typu studia z praktického hlediska spočívá v tom, že trénink se obvykle provádí ve spojení s jinými typy cvičení, včetně sportu specifické práce a týmových postupů; stěží objektivní pohled na úrazový potenciál pouhého vzpírání.
Bohužel bylo navrženo, že vzpírací pohyby jsou nebezpečnější než tradiční cviky a že jednokloubové pohyby jsou stejně účinné jako vzpírací pohyby pro zvýšení výkonu. To je prostě špatně.
Pokud jsou vzpírací pohyby prováděny se správnou technikou a vhodným vybavením, jsou stejně bezpečné nebo bezpečnější než jiné sportovní nebo tréninkové činnosti. Existují nulové důkazy o tom, že vzpírání způsobuje nadměrné zranění. Faktem je, že míra zranění ve vzpírání je nižší než u mnoha sportů, jako je fotbal, basketbal a gymnastika.
Zatímco ke zranění dochází jak při vzpírání, tak při silovém vzpírání, zranění nejsou běžná.
Stále nejasné, zda je vzpírání nebo vzpírání správným postupem pro vás a vaše fitness cíle? Zde je shrnutí:
Mezi nezvedáky a potkany v tělocvičně panuje značný zmatek ohledně rozdílů mezi vzpíráním a vzpíráním. Zatímco oba sporty zahrnují činky, talíře, závaží a velké nehmotné - odhodlání - liší se zásadním způsobem, který si zaslouží pozornost.
Pokud jde o nejlepší přístup? No, jako vždy, záleží na vašich cílech.
Zatím žádné komentáře