Ryan Kerrigan, obránce Washingtonu Redskins, je připraven přivést svůj tým zpět do play-off.
Poté, co sledoval, jak Washington Capitals v minulé sezóně vyhrál Stanleyův pohár, si trojnásobný linebacker Pro Bowl trochu vyzkoušel, jaká byla tato oslava. Kerrigan, který se zúčastnil několika zápasů Capitals se svými spoluhráči během play-off NHL, chce dát fanouškům Redskins stejný zážitek.
"Bylo by úžasné přinést do Washingtonu Super Bowl.".C.,“Řekla Kerrigan Muscle & Fitness. "Vždycky jsem to tak cítil, ale ještě více poté, co jsem viděl, jak město reaguje poté, co Caps vyhráli Stanley Cup.". Celé dny tu v ulicích žili lidé. Bylo to tak úžasné. Vidíme, jaké by to bylo, kdybychom vyhráli Super Bowl, jako kdybychom potřebovali další motivaci.“
Saquon Barkley může být nejsilnějším hráčem libry za libru ve školním fotbalu.
Přečtěte si článekZatímco Redskins se nedostali do play-off od roku 2015, Kerrigan je nadšený z tahů, které tým provedl mimo sezónu. Washington má nového quarterbacka Alexe Smitha a potenciálního chovu běžícího v nováčkovi Derriusovi Guiceovi. Zatímco jsou ve stejné divizi jako šampión Super Bowl Philadelphia Eagles, Kerrigan si myslí, že Redskins mohou soutěžit.
"Tuto offseason jsme udělali několik dobrých doplňků," řekla Kerrigan. "A myslím si, že pokud je z loňského roku co odnést, byli orli poslední rok ve své divizi rok předtím a poté vyhráli Super Bowl. Myslím, že s dodatky, které jsme udělali, máme hodně optimismu.“
Kerriganová mluvila s Muscle & Fitness o jeho cvičení, výživové rutině a práci s programem Gatorade's Beat the Heat, aby děti naučily, proč je hydratace tak důležitá.
Muscle & Fitness: Jaká je vaše tréninková rutina jako mimo sezónu?
Kerrigan: Během offseason je to docela intenzivní. Dělám hodně silového a výbušného tréninku, hodně síly, dřepy a podobné věci. Ale poté, co jsem v lize zestárl, jsem se snažil začlenit do své rutiny větší flexibilitu. Dělám hodně jógy, pilates a podobné věci, abych pomohl svému tělu udržet se a být schopný být poddajný po celou sezónu. Moje oblíbené cvičení jsou cokoli výbušného. Rád dělám dřepy, rád dělám boxové skoky - to jsou věci, které jsou velmi důležité pro mou pozici a jsou opravdu důležité pro pass rushera, takže tyto tréninky jsou myslím mojí rychlostí.
Pokud byste mohli trénovat na fotbal jen jeden typ tréninku, co by to bylo a proč?
Byl by to dřep, protože musíte mít silnou dolní polovinu, musíte být výbušní a můžete být tak silní, jak chcete ve fotbale horní část těla, ale pokud nemáte sílu v dolní polovině, Chystám se tlačit kolem, zvláště v rvačce, kde hraji. Dělám také spoustu prken, spoustu pilířů, hodně práce s míčem se stabilitou a nějaké práce na našich strojích Kaiser, které mi pomohou při základní práci.
Jaká je vaše každodenní nutriční rutina?
Jak jsem stárl, moje rutina se stala dost jemnou. Snažím se opravdu dodržovat svoji stravu. Konkrétně se každý den snažím jíst ve stejnou dobu a jíst stejné množství bílkovin, sacharidů a tuků pokaždé každý den. Je to něco, na co jsem v průběhu let opravdu hrdý, protože mám pocit, že to má velký vliv nejen na trénink, ale také na to, abych si udržel výkon po celou sezónu. Gatorade mi pomáhá zůstat hydratovaný a pomáhá vám udržet váš výkon, protože se nemůžete spoléhat na to, že vás během cvičení provede jídlo a voda, potřebujete něco navíc, pokud opravdu pracujete a snažíte se na sebe tlačit. Tam přichází Gatorade.
Jaké jsou tvé oblíbené způsoby, jak rád trénuješ a cvičíš v tělocvičně, abys pracoval na své rychlosti a hbitosti?
Pro mě rychlost a hbitost, hlavně je to jen práce na cvičeních souvisejících s mou pozicí. Funguje to na vzletu, práce na ohýbání rohu ve vrtačkách s průchodem a žebříku pomůže s vaší koordinací nohou, protože při průletu musíte říkat, „říkají si ruce a nohy“.„Je to stejná noha, stejná ruka a to je v rozporu s tím, co vás naučili dělat, když běháte, takže právě tam přichází žebřík nohou, který vám umožňuje koordinovat ruce a nohy.
Ve své profesionální kariéře vám neunikla žádná hra, jaké jsou některé tréninky a tréninkové techniky, které používáte k práci na prevenci úrazů?
Hodně silových cvičení, pohybových cvičení. Jsem velkým zastáncem válcování a protahování pěny. Mám pocit, že vám to opravdu pomůže zůstat pružný, pomůže vám zůstat pružný a pomůže vám vyhnout se těm zraněním měkkých tkání, která mohou být po celou sezónu otravná a bolestivá. Dělám hodně jógu. Snažím se dělat jógu třikrát nebo čtyřikrát týdně, protože důležitost flexibility nelze dostatečně zveličit. Pomáhá při zranění, ale také vám pomůže na hřišti, víte, zmenšete se kolem útočného pochůzkáře. Box jsem udělal trochu. Ale jóga a pilates jsou moje práce.
Proč je pro sportovce důležité v horkých letních měsících správně hydratovat?
Je důležité správně hydratovat z mnoha důvodů, z nichž hlavní je bezpečnost. Víte, že se nechcete dehydratovat a být náchylní k jakémukoli zranění, ale také ke svému výkonu. Myslím, že pokud jste dehydratovaní a jste unavení, nebudete schopni podávat také dobré výkony. Takže pokud jste hydratovaní a cítíte se dobře, výsledkem bude váš výkon. Před několika lety během výcvikového tábora jsem nebyl řádně hydratován. Neměl jsem dost elektrolytů. Vypil jsem spoustu vody, ale neměl jsem v těle správné množství sodíku, sacharidů nebo elektrolytů. V důsledku toho jsem po cvičení šel do celotělového křeče a to prostě není situace, ve které se chcete ocitnout, řeknu vám to.
Skočte z běžeckého trenažéru a načerpejte kardio při budování síly, obratnosti a rychlosti.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře