Nekontrolovatelný růst

1131
Thomas Jones
Nekontrolovatelný růst

Více svalů.

To jsme všichni opravdu poté, správně? Hrudník hlavně, zpět jako dveře stodoly, a paže, které by mohly prasknout ve švech našich polokošile.

Takový sval vyžaduje odhodlání, odhodlání a tvrdý a tvrdý trénink. Sbalení všech těch svalových svalů na váš rám vyžaduje stovky nepřetržitých hodin v tělocvičně, bušení opakování po opakování s množstvím železa drtícím kosti.

Ale to nestačí.

Chcete-li dosáhnout postavy skutečně proporcionálních rozměrů, musíte své hodiny věnované cvičení v posilovně doplnit správnou výživou. Trénink a výživa jsou dvě strany stejné mince: nemůžete se soustředit jen na jednu. No, předpokládám, že ty umět, pokud jste spokojeni s průměrný postava.

Ale pokud chcete být výjimeční, čtěte dál.

V tomto článku vám odhalím klíčové výživové strategie, které vám umožní přibrat na kilogramy štíhlé tělesné hmoty. Tyto strategie vás dovedou na úroveň, kde mnoho lidí aspiruje, ale nikdy nedosáhne: nekontrolovatelné růst.

Hromadně nebo Střih?

Než začnete pátrat po nekontrolovatelném růstu, je důležité posoudit aktuální stav vašeho těla. Jste štíhlí a zlí, nebo jste tlustí a ochablí? Buďte upřímní, protože vaše odpověď bude určovat odpověď na tuto trvalou otázku: „Měl bych hromadně nebo řezat?“

Pokud jste hubení a zlí (přibližně deset procent tělesného tuku), pak máte zelenou, abyste mohli pokračovat a začít se snahou získat obrovské. Pokud jste tlustí a ochablí, měli byste se raději zbavit extra sádla, než se vydáte na cestu nekontrolovatelného růstu.

Důvodem je to, že přenášení extra tělesného tuku (zejména kolem pasu) sníží citlivost na inzulín a povede k negativnímu dělení živin. Jinými slovy, bude pro vás těžší nabrat svaly, aniž byste přibrali více Tlustý. Jakmile upustíte přebytečný tělesný tuk, vaše tělo bude lépe „zacházet“ s živinami, které je přesune k procesům budování svalů, a nikoli k těm, které končí ukládáním tělesného tuku.

Více kalorií se rovná více svalové hmoty

Na nejzákladnější úrovni, když začínáte pátrat po více svalech, je důležité být v kalorickém přebytku, jak stručně popsal šestinásobný pan. Olympia Dorian Yates: „Pokud si udržujete váhu, pak spalujete zhruba počet kalorií, které denně přijímáte. Pokud přibíráte na hmotnosti, pak zjevně pálíte méně; pokud hubnete, pak více spalujete.“

Je důležité mít na paměti, že cílem je stavět tolik sval jak je to možné. Tuk je snadný: zvládne to kdokoli a většina lidí. Získání obrovské a zůstat štíhlá je svatý grál kulturistiky: to je místo, kam máte namířeno.

Nezvyšujte pouze nahodile svůj kalorický příjem. Zvyšte své kalorie o 300-500 kalorií denně po dobu několika týdnů a uvidíte, co se stane. Rostete? Jak se změnilo složení vašeho těla? Pokud nabíráte svaly a málo tuku, neustále zvyšujte své kalorie. Jakmile se vaše přírůstky tuku začnou zvyšovat, pak jste našli své sladké místo pro budování svalů.“

Více metabolismu, více svalů

Většina lidí by se tam zastavila, ale vy nejste většina lidí. Vaše mantra se musí stát „Více metabolismu, více svalů.„Zvýšení příjmu potravy (nebo„ překrmování “, jak to vědci nazývají) způsobí zvýšení vašeho metabolismu. Můžete také způsobit zvýšení metabolismu zvýšením tréninku. Jakmile dosáhnete svého kalorického sladkého místa, je čas manipulovat s vašimi tréninkovými proměnnými.

Výzkum síly a kondice ukazuje, že zvýšená frekvence tréninku trumfuje všechny ostatní proměnné, pokud jde o velikost a sílu. Pokud to váš plán umožňuje, zvyšte svůj trénink zvýšenou frekvencí a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Pokud zvýšíte rychlost nabírání svalů, držte se své nové rutiny a dodejte svým kaloriím další nárůst.

Sacharidy a cvičení

Je důležité nebýt karbofobní během fáze hromadného budování. Ano, je možné budovat svaly bez velkého množství sacharidů. Ale většině lidí se daří lépe, když do jejich programů hromadného budování patří sacharidy. Sacharidy jsou důležité, protože jsou nejsilnějším stimulátorem hormonálního inzulínu.

Inzulín je the anabolický hormon v těle. Stimulace inzulínu v klíčových časech během dne zvýší potenciál budování svalů vašeho těla. Nezblázněte se ze sacharidů. Přijímání škrobových sacharidů (rýže, ovesné vločky, sladké brambory, dextróza atd.) první věc ráno a během a po tréninku zajistí správné načasování inzulínových rázů, které maximalizují růst svalů při minimálním přírůstku tuku.

Přijímání správných druhů sacharidů během tréninku povede k lepšímu výkonu v tělocvičně a více svalové hmoty. Během této doby chcete mít tréninkový koktejl, který obsahuje rychle působící cukry, jako je dextróza a maltodextrin. Tyto cukry se rychle dostanou do vašeho systému, stimulují inzulín a podporují váš trénink.

Sílu tohoto koktejlu můžete dále posílit přidáním rychle působících proteinů, jako je izolát syrovátkové bílkoviny nebo hydrolyzovaná syrovátka a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Tyto rychle působící bílkoviny a aminokyseliny dále stimulují inzulín a zajistí, aby vaše tělo během tvrdého tréninku nerozžvýkalo žádný sval.

Doplňky ke zvýšení síly a objemu

K tréninku byste měli také přidat mikronizovaný kreatin a beta-alanin. Tyto dvě sloučeniny vám umožní zvládnout větší tréninkový objem a větší váhu, dvě nedílné součásti budování více svalů.

To moc nemohu jíst!

Lidé mi vždy kňučejí, že nemohou jíst takové množství jídla, které je potřebné k maximalizaci růstu svalů. V této situaci můžete udělat dvě věci.

  1. Jen drž hubu a jez víc. Pokud jíte 3 500 kalorií denně a stále nerostete, pak hádejte co: musíte ještě něco sníst. Jen se to nedá obejít. Zpočátku se to může zdát nechutné, ale musíte platnost jíst více jídla. Po nějaké době si zvyknete a jíst více nebude problém.
  2. Zvyšte frekvenci jídla. Pokud máte potíže s posezením a jídlem obrovských jídel, pak zmenšit velikost vašich jídel a zvyšte frekvenci ve kterém jíte. Mnoho lidí považuje za mnohem jednodušší jíst 8 menších jídel než 5 větších. Ano tohle dělá to znamená, že budete jíst každou hodinu a půl nebo tak. Udělej to.

Dva další základní doplňky pro hromadné budování

Tyto další dva doplňky nemusí vypadat honosně nebo „designérsky“, ale jsou extrémně efektivní a pomáhají s „maličkostmi“, které mohou zpomalit nebo zastavit pokrok.

Rybí tuk

Užívání doplňku rybího oleje každý den je důležité z mnoha důvodů souvisejících s vaším zdravím. Rybí olej může být také důležitou součástí jakéhokoli programu hromadného budování. Když hodně zvedáte a trénujete, vaše klouby mohou být vážně poraženy. Každodenní rybí olej vám pomůže uhasit přidaný zánět ve vašich kloubech v důsledku vašeho tvrdého tréninku, který vám umožní pokračovat v tréninku bez bolesti.

Probiotika

Velké zvýšení vašeho kalorického příjmu si často může vybrat daň na vaší gastrointestinální dráze. Probiotika jsou „dobré bakterie“, které pomáhají tělu rozkládat a trávit potraviny, což umožňuje lepší vstřebávání a vstřebávání živin. Jeden probiotický doplněk první věc ráno (na lačný žaludek) vám pomůže s trávením a usnadní přechod na více jídla.

Zapomenutá proměnná

Dosud jsme se v tomto článku zaměřili hlavně na výživu a doplňování a krátkou diskusi o důležitých tréninkových proměnných. Jednou z proměnných, kterou jsme nezmínili a která je stejně důležitá jako trénink a výživa a doplňky, je spánek a zotavení.

Jíst dostatek jídla, maximalizovat své hormony doplňováním a trénovat tvrdě, těžce a často je nesmírně důležité. Bez řádného odpočinku a zotavení však bude váš pokrok výrazně omezen.

Když spíte, stane se magie. To je doba, kdy se vaše tělo opravuje, obnovuje a restrukturalizuje se větší a silnější než dříve. Úplný a klidný spánek každou noc je nutností při hromadné výstavbě a je ještě lepší, když můžete během dne posílit zotavení zdřímnutím.

Jeden doplněk, který pomáhá mnoha kulturistům spát hlouběji a déle každou noc, je ZMA®. Zinek v ZMA® zabraňuje subklinickým nedostatkům zinku, které mohou bránit hladinám testosteronu, a hořčík působí jako sedativum a relaxant, což vede k hlubokému budování svalů.

Krátce poté, co vyrazíte na noční ZMA®, ale než narazíte na pytel, je důležité dát tělu stavební kameny, které potřebuje pro celou noc budování svalů. Můžete to udělat ve formě proteinového koktejlu bohatého na kasein. Kasein (nebo ještě lépe, micelární kasein, bílkovina použitá v Metabolic Drive® Protein je bílkovina s pomalým trávením, která umožní, aby vaše hladiny aminokyselin v krvi zůstaly zvýšené i do noci a vytvářely anabolické prostředí během spánku.

Přidejte do svého kaseinu protřepejte hrst mandlí nebo 1-2 lžíce arašídového másla. Tuky v ořechech dále zpomalí trávení a vstřebávání bílkovin.

Jděte dál a stavte

V tomto článku jsem pro vás nastínil klíčové složky výživy a doplňků pro budování pevné svalové hmoty. Zde je stručný souhrn bodů k zapamatování:

  • Získejte štíhlý, než se dostanete obrovský
  • Musíte jíst více kalorií, než spálíte
  • Cvičební koktejl obsahující dextrózu, syrovátkový izolát nebo hydrosylát, BCAA, kreatin a beta-alanin maximalizuje váš výkon v tělocvičně, což povede k většímu množství svalů.
  • Rybí olej a probiotika udrží váš systém optimálně funkční, když zvedáte těžké věci a hodně jíte.
  • Správný spánek a zotavení jsou stejně důležité jako trénink a výživa.

Teď vypadni a růst!


Zatím žádné komentáře