19. září 1965 křičel dav 2 500 divokých fanoušků v Brooklynské hudební akademii, který stál jen v místnosti, když Larry Scott byl (doslova) korunován za prvního pana. Olympia. Pouze 14 mužů dosud získalo prestižní Sandow a na jejich počest jsme shromáždili rady od vítěze každé soutěže - od Scottových prvních dvou po vítězství Shawna Rhodena v roce 2018 nad sedminásobným panem. Ó Phil Heath.
Každý tip je krátký a milý, ale tento neocenitelný návod od legend kulturistiky ukazuje, že některé věci se změnily, zatímco jiné zůstaly stejné jako pan. Prvních 55 let Olympie.
1 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
1965: Při curlingu vám lavice zajistí ruce. V každém cvičení bicepsu dělám kazatelské kadeře s činkou a činkami.
1966: Jím hodně hovězího masa, tvarohu a vajec. A piji hodně mléka. Celoročně nejím mnoho sacharidů.
2 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
1967: Zadní dřepy a přední dřepy mi stavěly nohy. Při dřepu jdu tak těžce jako 3 opakování, ale pak skončím sadou 20.
1968: Mým oblíbeným cvičením na rameno je tisk za krkem. Dělám 5 sérií x 5 opakování. Někdy jsem je supersetoval vzpřímenými řadami.
1969: Jím 6 jídel denně se spoustou tuňáka, bílků a mléka. Jím také steak, kuře, rýži, ovesné vločky a zeleninu.
3 ze 17
Archiv Hulton / Getty Images
1970: Najděte cvičení, série a opakování, která jsou pro vás nejproduktivnější. Pak experimentujte a přidejte rozmanitost, ale zůstaňte s osvědčeným vzorcem.
1971: Cvičím lýtka každý den, minimálně 10 sérií x 10 opakování s nejtěžší možnou hmotností. Telatům jsem roky věnoval zvláštní pozornost.
1972: Bariéry neumisťují vaše svaly, ale vaše mysl. Nikdy si nechci představit, co se dělo dříve. Chci jít dál.
1973: Mám rád základy pro biceps: kadeře a činky. Vždycky supinuji, když dělám činky.
1974: Svetry s činkami na konci rutiny na hrudi a před rutinou na zádech mi svázat hrudník a záda a natáhnout hrudní koš.
1975: Arnoldovy lisy jsou lisy na činky se zkroucením. Jděte od dlaní dozadu, lokty dopředu dole, dlaně dopředu, lokty nahoru nahoru.
4 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
1976: Pokud jsem neprováděl žádné jiné cvičení na hrudník, vždy bych dělal bench press. Pro tloušťku hrudníku není nic lepšího.
5 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
1977: Při dietě cykluji své sacharidy. Jdu s nízkým obsahem sacharidů po dobu 3 dnů a vyšší sacharidy 4. den. Vyšší den zvyšuje můj metabolismus.
1978: Mnoho lidí podvádí delty. Přemýšlejte o každé deltové hlavě jako o zřetelném malém svalu a proveďte 10-12 sérií pro každou hlavu.
1979: Směsná byla katastrofa. Celoročně tedy zůstávám v rozmezí 5% mé soutěžní váhy. A k měření pokroku používám fotografie, nikoli měřítka.
6 ze 17
Hulton Archive / Stringer
1980: Někdy nahrazuji cvičení na hrudi cvičením na záda. Ani jeden neukrájí sílu od druhého a pumpa horní části těla je fantastická.
7 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness / M + F Magazine
1981: Na konci tréninku trénuji břišní svaly každý den s drtí, situpy z římské židle a zvednutými nohami.
8 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
1982: Dělejte velmi přísné, plné pohyby lýtka, přehánějte úseky. Různé cviky a polohy prstů: dovnitř, ven, rovně.
9 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
1983: Nikdy nezablokuji hackovací dřepy nebo tlaky na nohy, dokud nepotřebuji pauzu v závěrečných opakováních. Chci na svých čtyřkolkách udržovat neustálé napětí.
10 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
1984: Mírné váhy, objem tréninku a intenzita tréninku jsou nejlepší pro konzistentní zisky bez zranění.
1985: Můj split je 3 zapnutý, 1 vypnutý. Den 1: Hrudník a paže. Den 2: Nohy. Den 3: Záda a ramena. Den 4: Vypnuto. Pak začněte znovu.
1986: Nikdy se nedostanu pryč od základů pro záda: řady činek, řady T-bar, řady kabelů, rozbalovací nabídky a vytažení.
1987: Trénuji abs na každém tréninku. Obvykle dělám zavěšené zvedání nohou, sklon sedů a zvedání nohou, každé 4 x 15-20.
1988: Jedná se o typické jídlo po tréninku: kuřecí nebo rybí maso, špenát, rýže nebo nudle, 5 oz ananasu, 2 plátky celozrnného toastu, voda.
1989: Nezačínejte se trápit se všemi malými detaily, dokud nevíte, co děláte. Zvládněte základní složená cvičení.
1990: Cvičení ramen vždy zakončím svislými řadami (4 série x 6–10), abych spojil své delty a pasti dohromady.
1991: Užívám denně vysoce účinný multivitaminový / minerální doplněk. Blíže k soutěži si vezmu více B-komplexu a C na pomoc při zotavení.
11 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
1992: K růstu svalů dochází mimo tělocvičnu poté, co se plně zotavíte. Proto se zasazuji o školení pouze 3-4krát týdně.
1993: Trénuji zadní delty po latách a před dolní části zad se stroji a činkami na zadních bočnicích, 1 sada x 8-10 každého.
1994: Udělám 2 série pro lýtka jednou týdně: zvednutí lýtka ve stoje a zvednutí lýtka v sedě, každé 10-12 opakování. Klíčem jsou celé rozsahy pohybu.
1995: Moje první jídlo je: 100 g ovesné vločky, 2 celá vejce a 6 bílků, 2 plátky celozrnného toastu, 1 banán, voda.
1996: Spánek je zásadní pro zotavení a růst. Obvykle spím 8 hodin v noci plus dalších 90–120 min. odpoledne zdřímnout.
1997: Obvykle dělám pouze 1 pracovní sadu na cvičení, ale před pracovní sadou můžu udělat 1-3 pyramidové rozcvičky.
12 ze 17
Bob Gardner / se svolením Weider Health & Fitness
1998: Trénuji všechno dvakrát týdně jako Arnold a všichni ti kluci v 70. letech. Fungovalo to pro ně a funguje to pro mě.
1999: Zřídka měním cvičení. Ale střídám 2 různé tréninky pro každou část těla, takže nikdy nedělám stejné cvičení dvakrát za sebou.
2000: V mém prvním jídle po cvičení mám téměř vždy 2 kuřecí prsa a pečený brambor.
2001: Udělal jsem ty těžké jednorázové výtahy pro videokameru. Používám velké váhy, ale ve svých cvičeních vždy mířím na 10-12 opakování.
2002: Jedno zadní cvičení je pro tloušťku a má mrtvé tahy a řady. Druhý je pro šířku se 2 typy roztažení spolu s řadami.
2003: Dělám každý týden 6 cviků na triceps, 3 na trénink. Jedna rutina končí lisy na blízko uchopením. Druhý začíná s lebkovými drtiči
2004: Když to uděláte správně, chodící výpady fungují, protože jsou těžké. Výpady dodávají mým čtyřkolkám, šunkám a glutům kvalitní svalstvo a linie.
2005: Aby byly dřepy účinné, musíte zůstat co nejvíce ve vzpřímené poloze a sestupovat alespoň do rovnoběžky.
13 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
2006: Dávám přednost činkám před činkami na ramena. Líbí se mi volnější rozsah pohybu a potřeba vyvážení obou stran.
2007: Typickým jídlem pro mě mimo sezónu je 10 oz hovězího, buvolího nebo bifteku a, abych udržel vysoké kalorie, 2 šálky bílé rýže.
14 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
2008: Cvičení na hrudi ukončuji strojními lisy, které jsou jako kombinace lisu a flye. Je to opravdový hořák.
15 ze 17
Chris Lund / M + F Magazine
2009: Někdy udělám pauzu pro lýtka. Zastavím se, když dosáhnu neúspěchu, několik sekund odpočívám a pak dostanu ještě několik opakování.
2010: Kardio dělám na StepMillu 40 minut. první věc ráno. V případě potřeby provedu druhé sezení později.
16 ze 17
S laskavým svolením Weider Health & Fitness
2011: Když ztěžknu ztuhlé mrtvé tahy, příliš je cítím v zádech. Zůstaňte lehčí a soustřeďte se na úsek, udržujte konstantní napětí.
2012: V mimosezóně nedělejte extrémně nízkotučné a s nízkým obsahem sacharidů. Místo toho se zaměřte na dostatek bílkovin a kalorií k růstu.
2013: Nedělám žádné kudrlinky na zápěstí. Mám štěstí, že moje předloktí dostatečně vyrostla z práce bicepsu, zejména z kadeří kladiva.
2014: Nejdůležitější věcí pro získání velikosti je trpělivost. Cesta je dlouhá. Držte se programu, jedzte správně a trénujte správně.
2015: Buďte lepší než vaše předchozí já, ale vždy vězte, že to zabere čas, čas a více času.
2016: Cvičení po představeních poskytuje skvělý odraz, pokud jíte trochu čistě a zůstáváte hydratovaní.
2017: Podívejte se na sebe do zrcadla a zeptejte se: „Dělám dost?„Pokud je odpověď„ ne “, pak je čas zvednout zadek a pustit se do práce!
17 ze 17
Chris Nicoll / M + F Magazine
2018: „Procvičujte si, co chcete, abyste se zlepšovali nejen najednou, ale KAŽDÝ DEN. Pokud něco procvičíte dokonale, vyjde to přirozeně a stane se vaší součástí. #consistency ”- @ flexatronrhoden
Zatím žádné komentáře