Některé věci jsou prostě nepřijatelné, jako například chodit s někým se svým bratrancem, sáhnout po velkém kusu kuřete, když jsi tu věc ani nevařil, nebo nevíš o Martinovi Rooneym, renesančním muži.
Rooney, špičkový trenér síly a rychlosti, má za svým jménem více pověření a písmen, než mohu uvést. Ale není to jen jeden z těch „akademických“ typů; dostane se mu do rukou špinavý.
Rooney, bývalý člen amerického bobového týmu, jeden z nejlepších přípravných trenérů kombinací NFL, a konzultant s prvotřídním týmem Renzo Gracie jiu-jistsu (také s nimi trénuje), je rád v akci stejně stejně jako to rád studuje.
Proto, když mi řekl, že se právě vrátil ze dvouletého pobytu v cestování, učení a tréninku s některými elitními světovými atlety na novou knihu, kterou napsal, věděl jsem, že je čas představit jej čtenářům T NATION.
Národ: Dva roky cestování po Holandsku, Japonsku, Thajsku, Rusku, Brazílii a státech, hm? Co jsi hledal?
Perspektivní.
Každý ví, že sushi ve Wisconsinu není stejné jako v Japonsku. A hovězí bobule acai, které prodávají v USA jako zázračný elixír na vyléčení, se výrazně liší od skutečných čerstvých bobulí acai. Věci jsou často lepší, když se dostanete ke zdroji, a chtěl jsem zjistit, zda to platí pro trénink.
Stejně jako, pokud se chcete naučit používat kettlebells, bylo by skvělé jít do Ruska a učit se od nejlepších? Pokud se chcete naučit skvělá cvičení pro boj s tělesnou hmotností, můžete vyrazit do Japonska, kde bylo vynalezeno Judo? Pokud se chcete naučit, jak udělat z těla brnění, proč se nedostanete do Thajska, párkrát vás kopne do břicha a naučíte se nějaké nové cviky na břicho?
Ve všech těchto zemích jsem za poslední dva roky našel toto: je tu mnohem méně konzervatismu a mnohem více kreativity, pokud jde o školení. Většina z těchto míst neměla luxus krásných tělocvičen a veškerého vybavení, které zde v USA máme, ale mají něco, co většině z nás chybí: tvrdá pracovní morálka.
Jsem také zastáncem myšlenky, že musíte vyzkoušet všechno a zjistit, co se vám líbí, než se přihlásíte k odběru čehokoli, co se vám lidé pokusí vrazit do krku. A dokud vás kopl do hrudního koše nebo rovnou ránu do břicha a necítíte, jak se vám orgány pálí do zadní části hrudníku, nemůžete o tom mluvit ani učit ostatní lidi, jak být v „bojovníkovi tvar.“
Byl to osvobozující zážitek a dal mi více pochopit, jak by mělo být tělo připraveno a trénováno. Existují lidé, kteří sedí za klávesnicí a mluví o velké hře, ale nechtěl jsem se tam dát, dokud jsem nějaký čas nestrávil skutečným prací.
T Nation: Líbí se mi to. Ale proč s tebou mluvím? Nemyslím to ani špatně. Tady na TMSUCLE se zajímáme o to, aby naše svaly byly větší a silnější, aby vypadaly dobře a podávaly lepší výkon. Co se mohou kluci se zájmem o své postavy naučit od bojových sportovců?
Je to dobrá otázka. Kvůli popularitě bojových umění a UFC lidé používají „stíhací“ metody k tomu, aby byli silnější, štíhlejší a silnější, i když se jim nechce dělat údery do obličeje.
Za prvé, bojovníci vědí, jak získat roztrhanou postavu. Dělají více tréninků týdně, s vyšší intenzitou, a protože chtějí být co nejmasivnější při nejmenší hmotnosti, opravdu pracují na své výživě.
Navíc kondiční cvičení tělesné hmotnosti, které tito muži používají, vám mohou pomoci rozvíjet technickou sílu, sílu a dostat vás do pořádné kondice.
Jsem filozofie, že se můžete od kohokoliv naučit cokoli a aplikovat to na svou vlastní situaci.
T Nation: Dost spravedlivé. Co máte na mysli pod technickou silou?
Myslím, že existuje několik různých druhů síly, dva z nich jsou technické a hranaté. Tady mám na mysli. Když jsem byl v Japonsku, zůstal jsem na špičkové univerzitě v Judu a žil jsem se sportovci.
Teď bych mohl tyto lidi rozdrtit v tělocvičně. Mohl jsem více dřepět a sedět a skákat výš. Ale jakmile na mě přiložili ruce v praxi juda, věděl jsem, že mám potíže. Je to, jako by se z nich stala gorila stříbrná. Tito kluci vás mohou prostě převalit do preclíku, protože vědí, jak používat svou svalovou hmotu koordinovaným a kontrolovaným způsobem. Prostě jsem tam ještě nebyl, protože jsem neměl techniku a nevěděl, jak přimět své tělo, aby fungovalo jako celek.
Silový trénink s tělesnou hmotností byl tedy nejlepším způsobem, jak jsem si tyto vlastnosti vybudoval. A neudělali jen obyčejné kliky. Měli více než padesát různých druhů kliků a dokonce používali šílené kreativní partnerské cvičení. Viseli jeden na druhém a dělali reverzní hypers a drtí.
Když jsem se vrátil domů, začal jsem se svými sportovci dělat partnerské cvičení a více cvičení s tělesnou hmotností a stalo se několik zajímavých věcí. Dostali jsme více hypertrofie. Vrátili jsme se k bench pressu a všichni zesílili. Jsme štíhlejší.
Nikdo o těchto věcech nemluví, protože se to zdá příliš „jednoduché."Ale funguje to.". A každý se cítí lépe. Z mých dvou let jsem nikdy neviděl nikoho, kdo by měl zranění rotátorové manžety nebo jiné svinstvo, které trápí většinu kluků v tělocvičně.
NÁROD: Jak by tedy někdo jako já přidal do mého tréninku pohyby tělesné hmotnosti?? Stačí nahradit tréninkový den nějakými věcmi o tělesné hmotnosti?
Nemusíš nic vyměňovat, Nate. Stačí to začlenit. Například minulé pondělí bylo tréninkem horní části těla pro mé kluky UFC. Ale před naším hlavním tréninkem provedeme rozcvičku a rozcvičku vzhled jako bláznivé cvičení.
Spustili jsme sprint a pak provedli dvacet kliků. Ale nejen pravidelné kliky. Dělali bychom bláznivé, po deseti a deseti. Pak bychom udělali čtyřicet sit-upů. A to jsme udělali pětkrát, celkem tedy 100 kliků a 200 sedů, než jsme vůbec mohli trénovat.
Ten den s námi proběhlo nové tréninkové vole UFC a on se nemohl dostat ani přes rozcvičku.
NÁROD: Ale nemělo by to všechno cvičení tělesné hmotnosti na úkor cvičení na váze?
Záleží na tom, jaké jsou vaše cíle. Vsadím se, že většina lidí, kteří to čtou, chtějí být výkonnější a svalnatější a chtějí vypadat lépe; chtějí kompletní balíček vypadající jako válečník. Pro ně je to perfektní.
Pokud máte powerlifter nebo chlapa, jehož jediným cílem je vystoupit na pódium, pak si myslím, že to není nejlepší nápad. Ale jak jsem řekl dříve, vidím u svých mužů hypertrofii. Když se dostanou ke skutečnému silovému tréninku, mohou po začlenění nějaké tělesné hmotnosti použít větší váhu pro více opakování. A spalují více tuku a jsou stále štíhlejší.
T Nation: Super. Snažte se sdílet push-up, který jste se naučili?
Tak určitě. Dostaňte se do pravidelné push-up pozice. Sklopte se a přitom držte lokty po stranách a svá břišní svaly pevně.
Když stisknete zpět nahoru, vykopněte jednu nohu do opačné ruky. Vraťte nohu zpět do původní polohy a opakujte na opačné paži a noze. Je to těžké jako čert.
NÁROD: Mluvme o některých konkrétních zemích. Opravdu mají Rusové milostnou posedlost kettlebells?
Jediný následující kult je ten zde. Všichni známe odborníky, kteří používají pouze kettlebells, a tvrdí, že je to vše, co kdy potřebujete. Chtěl jsem to vyšetřit a to, co jsem našel, bylo zajímavé. V Rusku se kettlebell rozhodně používá, ale stále je to jen nástroj. Není to výstřelek ani nový typ věci. Používají také činky a činky a vlastní tělesnou hmotnost.
Další věc: tito muži nepoužívají příšerky. Chlapi, se kterými jsem trénoval, hodili sedmdesátikilovým kettlebellům deset stop přes hlavu. Bylo úžasné to sledovat. Ani v jedné z tělocvičen nebyly žádné lehké kettlebells, rozhodně nic méně než 70 liber.
Ale nejzajímavější bylo, jak s nimi prováděli spoustu tradičních tahů, jako jsou tlaky nad hlavou, řady, kadeře a dokonce i boční mušky. Vypadá to, že se zde lidé snaží být příliš vychytralí a nepoužívají dostatečnou váhu k tomu, aby nabrali sílu nebo vybudovali sílu.
Ale myslím, že se to nenaučíte z 1500denního dvoudenního kurzu s kettlebellem, hm?
T Nation: Asi ne. Mnoho trenérů a zvedačů se potýká s obtížemi, když mluví o metodách východního bloku a veškeré vědě, která je za nimi. Co jsi zjistil?
Je to legrační, protože hodně z toho nebylo vědecké nebo v laboratoři. Bylo to jen hardcore, old-school trénink s velkými váhami. A to byly některé historické tělocvičny, jako například éra Dynama, zařízení schválená Leninem.
Jsou východní lidé přesní? Tak určitě. Ale lidé si mohou vzít myšlenku a proměnit ji v legendu. Jakmile jdete, uvědomíte si, že to bylo senzační.
T Nation: Bylo těžké překonat některé ze svých vlastních předsudků? Už jsi mi řekl, že jsi běžel na dlouhé vzdálenosti a tisíce drtí.
Jo, ale rychle jsem se přizpůsobil. Řekl jsem si, že udělám všechno, co udělali kluci, se kterými jsem trénoval.
Pojďme si představit trénink břicha. Jo, šestice jsou super, ale kluci v Thajsku a Holandsku hovořili o „budování neprůstřelné vesty.„Cvičili abs ráno, během pravidelných sezení kickboxu a večer. Stáli tam a kopali si 200krát do každé strany břicha a pak udělali několik set drtí. Temperovali své tělo, aby udělali několik těžkých výstřelů.
A Hádej co? Všichni měli šest balíčků.
Je jen legrační, jak rychle se vyhýbáme různým myšlenkám, jakmile si někdo přečte studii, interpretuje ji tak, jak chce, a vyděsí močení z celé země. Stačí se podívat na fitness ve státech: sit-up se změnil na drtí, otočil se na prkna, otočil se, aby tam stál, zadržel dech a nic nedělal.
Ale výsledky, které tito kickboxeři dostali, byly nepopiratelné a neviděl jsem žádné problémy s dolní části zad ani s krkem.
Cítil jsem se, jako bych zpochybňoval současnou konvenční moudrost, černobílou mentalitu tréninku. Musíme pochopit, že nemůžeme říkat, co je správné nebo co je špatné pro všechny. Všichni jsme jednotlivci a reagujeme na různá školení.
T Nation: Co je nejbláznivější, co se vám stalo během vašich cest?
Šel jsem do ruské Banyi, což je obrovský lázeňský dům, kde jste ležel nahý, zatímco vás lidé bili mokrými, horkými větvemi pokrytými aromatickými oleji, které vám mají pomoci se zotavit. Větve jsou tak horké, že vám opařují zadek. Pak vás pronásledují venku a přinutí vás ponořit se do zamrzlého rybníka s vodou. Musíte to zkusit alespoň jednou.
Byli jsme také zastaveni u hlavně ve dvou zemích a byli jsme v totální soutěži o karaoke v Japonsku. Nemáte tušení, jak je to šílené, dokud neuvidíte, jak vážně Japonci berou své karaoke. Vypálí Beyonce v perfektní angličtině, ale poté vám už nebudou moci říct zatraceně ani slovo.
T Nation: Už jste mi dříve řekl, že jste vyzvedli několik skvělých rad od Rusů. Co to bylo? Něco o vodce?
"Vždy buď trochu hladový.".“
Vždy měli hlad trénovat a učit se víc, ale byli prostě hladoví po jídle. Když jedli, nenaplnili si talíře. Cítili, že je nejlepší vždy toužit.
Myslím, že je to zatraceně chytré. Myslím, že jsme se vyvinuli, abychom vždy měli trochu hlad. Pravděpodobně nám to pomůže myslet a reagovat rychleji než chlap, který buší do jídla a musí si sednout, než omdlí.
Něco jiného, co jsem se naučil: existuje spousta lidí, kteří pracují sakra mnohem těžší, než si dokážete představit, ať už jedete do Thajska a dělají tři sezení denně ve 100stupňových vedrech nebo míří do Japonska, kde dělají osm hodin juda denně. Otevřelo mi to oči na další úrovni kapacity toho, co lidské tělo vydrží.
Když se pohybujete s kluky, kteří zasvětili své životy tréninku, uvědomíte si, že s nimi nemáte žádnou práci. Představuji si, že je to jako stát na pódiu vedle Jaye Cutlera, pokud jste rekreační kulturista.
Nakonec jsem pro tuto knihu ze mě vykopl hovno, ale chtěl jsem udělat něco, na co jsem byl hrdý. Ale hlavně jsem chtěl ukázat, co ještě je venku. Všichni jsme vězni svých vlastních myšlenek a nejdůležitější anatomií, kterou můžete mít, je otevřená mysl.
T Nation: Vynikající bod. Díky za rozhovor, Martin!
Zatím žádné komentáře