Sledujte čerpadlo. Připomínám si to, kdykoli trénuji triceps. Důvodem je také to, že pracuji Tri hned po hrudi, abych plně využil dostatečného průtoku krve již v této oblasti.
Triceps tvoří dvě třetiny vaší paže, a proto si zaslouží více času a soustředění než jejich protějšek, biceps.
VIZ TÉŽ: Tipy na trénink hrudníku Franka Zana
Tři z mých nejoblíbenějších cviků pro tri zahrnují lis na blízko, uchopení a prodloužení činky nad hlavou. Lavička s úzkým úchopem je jediná lisovací lavice, kterou už dělám. Stává se také prvním cvičením v mé rutině a obvykle ztěžkávám a používám pomalé negativy - skvělý způsob, jak přidat velikost tricepsu.
HLAVY VZHŮRU: Triceps se skládá ze tří hlav: dlouhé (horní vnitřní), střední (spodní vnitřní) a boční (vnější).
Jakmile jste doma v dobré rutině, proveďte to dvakrát týdně s cíleným zaměřením na dosažení dobrého pumpy. To je to, co vytvoří klasický vzhled podkovy.
1. TLAČÍTKO CLOSE-GRIP BENCH: Doporučuji tři sady po 12, 10 a osmi opakováních. Pro další výzvu je supersetujte pomocí pushdownů nebo nadzemních rozšíření, které oba izolují triceps.
2. TRICEPS PUSHDOWN: Dokončuji sady 12, 10 a osmi opakování, čímž zvyšuji váhu každé sady. Po první sérii napnu paže, abych napnul triky, a každou kontrakci držím jednu sekundu.
3. DIP STROJE: Opravil jsem pásek kolem stohu hmotnosti pro větší napětí. Rozsah opakování je mezi 12 a 15 a já používám lehčí váhu, abych se mohl soustředit na dosažení kvalitního výluky.
4. ROZŠÍŘENÍ TRICEPSŮ O JEDNORUČNOU DB: Verze s jedním ramenem umožňuje lepší roztažení. Provádím tři sady po 12, 10 a osmi opakováních a zvyšuji váhu každé sady.
Zatím žádné komentáře