V mém posledním článku, Train Like A Man, jsem hovořil ze střev o tom, jak dnes muži trénují, jako by se ucházeli o Vídeňský chlapecký sbor.
V tomto pokračování uvedu několik rutin, které vám pomohou bojovat proti stále rostoucí vlně školení „Co nedělat“.
Jste připraveni vyrazit do tělocvičny s trochou účelu a směru? Pak čtěte dál.
Pokud jsme ty a já vystřiženi ze stejné látky, pak vím, na co myslíš: „Člověče, všude, kam se otočím, vidím tyto kastrační věci.“
Ten chlap v práci si stěžoval na svou „zuřící migrénu."Deprese, do které se dostal tvůj přítel, když uslyšel, že Oprah odchází do důchodu.". Strašidelný úsměv, který Joe Montana sportuje, během reklam na boty s „zadním tónováním“ Shape Ups.
Věci jsou prakticky všude, ale pro mě, když se začalo objevovat v tělocvičně, byla poslední kapka. To je jako plivat na podlahu kostela.
Je nejvyšší čas vrátit staré dobré napětí a přirozený lidský pohyb zpět do hlavního proudu.
Tady jsou pravidla tělocvičny Big T pro návrat vaší mužnosti. Nemělo by být příliš těžké je implementovat; to znamená, pokud jediným dřepem není jen čůrání.
Pokud máte potíže s ovinutím hlavy kolem tohoto velkého obrazu (není divu, věděli jste, že sója ovlivňuje také vývoj mozku)?), zde jsou čtyři z mých oblíbených tréninkových rutin, které generují velké napětí stimulující testosteron.
První dva zvyšují T přidáním váhy na tyč a poslední dvě vám připomínají, abyste použili nejdůležitější vybavení, které máte - vaše tělo.
Toto cvičení je pojmenováno po Richu Sadivovi, mém tréninkovém partnerovi a mentorovi. Sadivovi je 47 let a doživotně 694 bez drog.Mrtvý tah 5 liber na 195 liber,
Poznámka: Před pokusem o Sadivovy sady jste museli několik týdnů trénovat mrtvý tah i tlak na lavičce.
Řekněme například, že jste použili 305 liber. a zasáhli 20 opakování za 12 minut. Nezáleží na tom, zda jste to udělali ve 4 sadách po 5 nebo ve 2 sadách po 10. Je to stále 60% vašich 1RM pro 20 tvrdých a rychlých opakování a to je spousta napětí pro budování svalů. Příští týden získejte 21 opakování.
Sady Sadiv můžete také provádět pomocí bench pressu - stačí zvýšit intenzitu na 90% a snížit časovač na 10 minut. Tentokrát střílejte pouze na 10 opakování.
Například minulý týden jsem za 10 minut trefil 340 na 10 opakování. 340 liber je váha, kterou obvykle mohu získat pouze za dvojnásobek. Výsledkem je 10 opakování s velmi vysokým procentem mého 1RM. Můžete říci napětí?
Lidé se často ptají, proč 60% za mrtvé a 90% za lavici? Snižuje se to na maximální váhu, kterou lze provést při každém zvednutí, oproti minimálnímu počtu opakování, který jsem předepsal.
Například Rich má mrtvý tah téměř 700 liber. 60% z toho je 420 liber. Abychom byli schopni rychle se pohybovat a získat počet opakování (minimálně 20), pomocí pokusů a omylů jsme zjistili, že je to dobré procento k použití.
Co se týče bench pressu, proč 20 opakování místo 10? Při mrtvém tahu se používá více svalové hmoty, takže jsme zdvojnásobili počet opakování.
Potřebujete inspiraci? Podívejte se na videa níže:
Pokud děláte více než šest opakování, děláte kardio. Vzhledem k tomu, že ztráta tuku a nárůst svalové hmoty jsou dvě nejčastější touhy mužů v tělocvičně, tady je moje verze kardia, která vám zvedne ruce i srdce.
Nejenže zasáhnete všechny velké svaly, budete mít za kratší dobu skvělé cvičení - s kardiovaskulárním přínosem!
Pokud je 275 liber příliš těžké, zkuste začít s tělesnou hmotností nebo dokonce přidáním pěti nebo deseti liber k tělesné hmotnosti a postupujte odtud.
Poznámka: Zvuky, které vydáváte při provádění této sady, znervózní lidi ve vašem okolí; pokud vypadáte opravdu unaveně, ujistěte se, že nikdo zběsile nevolá 911 tím, že mu připomene, že tento vzhled únavy je často spojován s něčím, co se nazývá „cvičení“.“
Pro inspiraci se podívejte na video níže.
Za poslední čtyři roky jsem z kliky stával běžnou součástí mé rutiny. Dělám minimálně 100 třikrát týdně - to mě za tu dobu zvýší na více než 60 000 a nikdy jsem se necítil lépe. Ve skutečnosti jsem minulý měsíc nastavil rekord surového stavu 355 liber v bench pressu na 198 liber. I když si možná myslíte, že pushup je dětská hra, moje výsledky naznačují opak.
Kliky jsou skvělým základním cvičením a změnou úhlů pohybu můžete jinak zasáhnout svaly a získat větší sílu. Pokud sníte o pětiminutovém prkně - a ti lidé jsou venku, věřte mi - ale nedokážete si představit pět kliků, je čas vypnout Bakalář, dostat se na podlahu a začít bouchat několika opakováními.
Výzva v mé knize, Ultimate Warrior Workouts, bylo zjistit, jestli zvládnete 100 kliků za čtyři minuty. Pokud se vám to podaří, podívejte se, jestli se mnou můžete viset na mé nejnovější čtyřminutové výzvě.
Na dobrém sprintu je něco. Možná nás to spojuje s tím, k čemu jsme byli navrženi, nebo nám to připomíná, že naše těla jsou stavěna pro tvrdou práci? Vím jen, že to funguje.
Sprint zasáhne spoustu svalstva, vystřelí rychlá vlákna a spaluje tuky jako peklo. Kdo by stejně nechtěl vypadat jako olympijský sprinter? Místo toho, abyste se na běžeckém pásu motali jako zombie, vydejte se na trať a pohněte se!
Pokud jste už nějakou dobu nešprtali, je klíčový zdravý rozum. Jít ven poprvé od střední školy a pokusit se utrhnout deset sprintů na 100 metrů pravděpodobně místo toho vytrhne obě hamstringy. Stejně jako byste neházeli 400 liber. na baru pro úvodní trénink na lavičce, uvolněte se do sprintu.
Po dobré 20minutové rozcvičce udeřte do šesti 10-yardových sprintů. Příští den nebo dva se podívejte, jak se cítíte. Pokud to bylo v pořádku, odpočiňte si dva dny a posuňte vzdálenost až na 20 yardů a stavte odtud. Pokračujte v zajišťování toho, že si mezi tréninky dáte odpočinek a postupně pracujte až na 40 yardech jako maximální vzdálenost, pak se naučte ovládat svou intenzitu.
Prvních několikrát, kdy spustíte 40. léta, začněte na 60% a vlňte intenzitu podle svého plánu v následujících týdnech. Sprint 40 let bude pracovat na vašem těle, jak si nedokážete představit, a přemýšlíte o těch dnech střední školy (pokud střední škola neznamenala hrát Nintendo a přeskočit tělocvik).
Vše, co potřebujete, je šest až osm sprintů na trénink několikrát týdně (opět používejte zdravý rozum).
Výše uvedené návrhy cvičení jsou můj názor. Stejně jako většina názorů věřím v ten svůj a viděl jsem, jak fungují pro tisíce sportovců, včetně mnoha nejlepších světových umělců.
Je pravda, že kdyby bylo zaručeno „to nejlepší“ pro vyprodukování svalů, síly a sebevědomí, dělali bychom to všichni a internet by byl vypnut. Výzkum a nespočet hodin praktických zkušeností však naznačují, že nic nefunguje lépe než těžká tvrdá práce, když se nabalíte na svalech a zbavíte se tuku. Ať už je váš konečný fitness cíl jakýkoli, zdá se, že je to skvělé místo, kde začít.
Samozřejmě, pokud byste raději trávili čas v tělocvičně nárazem na tvrdou sadu prken, zatímco sníte o svém latte sójového mléka po tréninku, pokračujte. Navrhuji, abyste z toho prkna udělali pushup, pokud opravdu chcete být mužem.
Nakonec zesnulý Jack LaLanne, kmotr fitness, který významně ovlivnil mé rozhodnutí učinit z mé vášně pro kariéru kariéru, vybuchl za 23 minut 1033 kliků, aby vytvořil světový rekord.
1033 kliků za 23 minut? Neznamená to také, že udělal 23minutové prkno?
Až do příště - trénujte jako muž!
Zatím žádné komentáře