Nejlepší 4 oblíbená tricepsová cvičení z IFBB Pro

Prasknutí první pětky ve vašem profesionálním debutu není žádná maličkost. Ještě působivější je to dělat na jedné z největších výstav v kalendáři IFBB méně než rok po získání profesionální karty.

Kulturista IFBB Pro League Austin Karr udělal několik vln v roce 2019 se čtvrtým místem v divizi 212 kulturistiky v Tampě na Floridě. V roce 2020 Karr staví své zraky výše než jen na lepší umístění - dělá skok do otevřené divize.

Posun ve váhové třídě znamená, že Karr bude muset nasadit nějakou kvalitní hmotu shora dolů. Zde nás Karr provede jeho plánem přidat masu tricepsů potřebnou k tomu, abychom se spojili s velkými chlapci. 

Výcvik

10 nejlepších kulturistických cvičení, které můžete dělat

Kolik z těchto silných tahů budujících svaly se dostalo do vašeho seznamu nejlepších 10?

Přečtěte si článek

1 ze 4

Per Bernal / M + F Magazine

Stiskněte tlačítko dolů

3 sady po 12 opakováních

Karr vždy začíná s tréninkem tricepsu tím nejzákladnějším cvikem, jakým je stisknutí kabelu. "Nejen, že zasáhne celý triceps, ale je to dobrý zahřívací pohyb, který mě přivede do cvičení," říká Karr.

Zatímco cíl přidat hmotu znamená, že budete muset zhubnout, je důležité zde použít dobrou formu a ujistit se, že ovládáte váhu celým pohybem. 

2 ze 4

Ian Spanier / M + F Magazine

Zpětný ráz kabelu

3 sady po 12 opakováních 

"Výhodou zpětného rázu kabelu přes činku je to, že získáte plné napětí v celém rozsahu pohybu," vysvětluje Karr. Čas pod napětím je klíčový a má pocit, že stejně dobré cvičení jako zpětný ráz je to, že to děláte s činkou, aby to napětí ve spodní části pohybu ztratilo. "Obecně platí, že při použití činky musíte držet paže rovnoběžně s podlahou a ve skutečnosti omezujete rozsah svého pohybu, který bude efektivní pro budování svalů.".“

Použití kabelu vám umožní zcela se smrštit a natáhnout ruku, přičemž budete mít po celou dobu odpor, a také vám umožní dosáhnout pevné kontrakce v horní části výtahu. 

3 ze 4

Pavel Ythjall

Bench Dip

3 sady po 15 opakováních

"Dávám přednost provádění lavicových poklesů než tradičních, protože mám pocit, že nejen umožňují lepší stlačení, ale polohování rukou odvádí část pracovní zátěže z ramen a hrudníku a více se zaměřuje na triceps," říká Karr. "Dělám tento zdvih s nohama nahoře na jiné lavici, protože umožňuje lepší rozsah pohybu, než kdybyste nohy položili na podlahu.".„Austin tímto cvikem přidá několik opakování na sérii, aby zajistil maximální pumpu a na konci tréninku skutečně tlačil průtok krve.

Toto hnutí je místo, kde někteří lidé mají tendenci se rychle prodávat, a je důležité se ujistit, že se snižujete tak hluboko, jak můžete. "Pokud mluvíme o základech, musíme mluvit o rozsahu pohybu.". Neprodávejte se při tomto cviku příliš velkou váhou na klíně a jděte jen do poloviny.“

4 ze 4

EDGAR ARTIGA

Bench press s úzkým úchopem

3 sady po 12 opakováních 

"Opravdu cítím, že toto je maso a brambory pro velké tricepsy," říká Karr. "Nemůžeš porazit těžké složené pohyby na hmotu.".“

Pro zmírnění namáhání ramen, které je někdy spojeno s tlakem na činku, Karr rád jde o něco širší než na šířku ramen a zastaví se trochu stydlivě na hrudi v negativní části výtahu. Zatímco někteří lidé rádi zatahují lokty na tomto výtahu, Karr dává přednost loketům ven, aby se ujistil, že je vše zaměřeno na triceps. "Rád na tomto výtahu ztěžkávám, ale stále se snažím tlačit tricepsem a ujistit se, že to nedělají jen hrudník a ramena.".“

Získat velké zbraně není fantastická práce. Pro Karra je těžké trénovat, trénovat tvrdě a hlavně trénovat chytře.