Problémy s výživou lidí lze častěji vyřešit několika velmi jednoduchými změnami a / nebo dodatky. Níže jsem načrtl tři hlavní chyby, které vidím u lidí, a jak je opravit.
Jsem velkým zastáncem toho, že na typu kalorií (bílkoviny, sacharidy a tuky), které jíte, záleží, ale lidé mohou přehlédnout důležitost celkových kalorií. Ano, je možné manipulovat s procenty makroživin, abyste mohli jíst více či méně jídla s příznivým pokrokem směrem k vašim cílům v oblasti složení těla, ALE na celkových kaloriích záleží. Přirovnávám celkový vs. typ kalorické debaty o stravě vs. debata o cvičení. Nejsou exkluzivní a na obou záleží!
Pokud nedosahujete svých cílů, podívejte se na své celkové kalorie. Porovnejte svůj celkový příjem s vašimi teoretickými potřebami (pomocí rovnice, jako je Harris-Benedictova rovnice). Podvádíš se?? Přejídání? Znát tyto rovnice poskytují odhady, ale věnujte pozornost tomu, jak zapadá váš kalorický příjem.
Bez ohledu na váš rozklad makroživin, pokud se snažíte zhubnout, musíte být v kalorickém deficitu. Pokud se vaše ztráta tuku zastavila a vaše kalorie jsou již nízké, možná budete muset zvážit dočasné zvýšení svých kalorií (250-300 kalorií), aby váš metabolismus měl rychlý start, místo toho, abyste znovu uspořádali své makroživiny.
Marketingový guru Dan Kennedy často říká, že dokáže většinu klientů vyděsit třemi otázkami. Potřebuji jen jednu. Jak vyhovujete svému stravovacímu plánu?
Nedosahování požadovaných výsledků je jedna věc, ale když nevíte, jak dobře se řídíte svým plánem, znamená to, že slepě klopýtáte po zemi průměrnosti bez šance na úspěch.
Nedostatečné dodržování předpisů (oprávněně definováno Dr. Berardi, který dodržuje vaše stravovací plány 90% času) je důvodem číslo 1, proč lidé nedosahují svých cílů v oblasti postavy. Pokud nedosahujete svých cílů, přesto jste nevyplnili soulad s předpisy, jako je ten níže, nechci slyšet, jak nefunguje strava, kterou používáte, nebo že potřebujete osobní výživový plán.
Pokud nemáte tušení, jak dobře se držíte svého aktuálního plánu, jak mu můžete připsat úspěchy a / nebo neúspěchy ve složení těla?? Nemůžeš. Před provedením jakýchkoli změn ve výživě zkontrolujte dodržování předpisů. Při sledování dodržování dodržujte určitou disciplínu a v dlouhodobém horizontu vám ušetří spoustu času, protože budete schopni přesně a objektivně určit, zda změny vaší postavy lze připsat vaší stravě či nikoli.
Internet je skvělý. T-Nation je ještě lepší. Před deseti lety bylo těžké získat tréninkový program z jiného místa než Muscle & Fitness nebo Flex pokud jste neznali skvělého trenéra.
Rychle vpřed do dneška a na konečcích prstů je spousta tréninkových programů. Ve skutečnosti existuje tolik programů, že roste populace lidí, kteří se stali výcvikovými kurvami, přecházejí na jakýkoli nový program, který byl tento týden zveřejněn.
Stejný trend se bohužel objevuje iu diet a výživy. Internetová fóra jsou zahlcena lidmi, kteří jeden týden „stříhají“, další „spojují“ a další týden „stříhají“. Pokud jste v průběhu 8 týdnů absolvovali dietu Velocity, masivní stravování, dietu na kousky a anabolickou dietu, pak s vámi mluvím.
Budování skvělého těla vyžaduje čas, důslednou aplikaci a metodickou úpravu důkladného tréninkového a výživového plánu. Jednou z nejlepších částí článku Truth Thib's The Truth About Volume.
Protože je to dlouhodobý proces, musíte dát svému nutričnímu plánu šanci fungovat. Doporučuji provádět 1-2 výživové změny každé 2–3 týdny, neměnit celou výživovou strategii každý měsíc!
Stan si musel udělat stovky důsledných výletů do své ledničky, aby si vybudoval svou profesionální postavu
Určete, co chcete od své postavy, vytvořte dlouhodobý plán a proveďte.
Poctivě se podívejte na svůj výživový program.
Odpovězte na tyto otázky a budete na dobré cestě k tomu, abyste srazili nutriční překážky a dosáhli postavy, kterou vám ostatní budou závidět.
Zatím žádné komentáře