Mám odpornou náladu. Jsem 30 000 stop ve vzduchu jako já
napiš to, letět domů z Floridy, kde jsem strávil minulost
týden s mojí přítelkyní jíst velké množství mrtvého zvířete
maso, naloženo na vitamin D a nedělat nic jiného než ležet
pláž.
Počasí zpět v Bostonu? 35 stupňů a prší. V polovině května.
Skvělý.
Takže jsem přišel na to, jaký lepší způsob, jak směrovat svou agresi, než na
napsat článek chvástat se o věcech, které jsem viděl v tělocvičně
už mi krvácejí oči? Pokud některý z následujících popisuje
vy, považujte to za výstražný výstřel přes váš luk. Vaše školení
způsoby sát těžší než Piráti z Karibiku franšíza.
Ve společnosti Cressey Performance jsme hrdí na to, že dáváme každé
klient, který prochází dveřmi naší plné, nerozdělené pozornosti.Každý klient projde důkladným hodnocením a poté,
každý klient obdrží individualizovaný program, který je
navrženy s ohledem na jejich přání a potřeby; brát do
vzít v úvahu jejich historii tréninku, historii zranění, cíle,
posturální nedostatky, omezení mobility, slabosti,
silné stránky a nerovnováhy, abychom jmenovali alespoň některé.
A co víc, s každým klientem si uděláme čas
vlastně trenér. To znamená, že jim není předán jen program,
poplácali po hlavě a poslali svou veselou cestou.
Trénujeme, jak dřepět do správné hloubky a jak mrtvý tah
bez zaoblení zad. Učíme, proč oblouk v dolní části zad
může zlepšit bench press, proč kliky (a všechny jejich nekonečné
varianty) nejen zlepší stabilitu jádra, ale také pomůže
dřep a mrtvý tah stejně. Učíme proč, i když lidé ne
myslím, že v tuto chvíli je Prowler jejich novým nejlepším
příteli.
Neustále chodím po narážkách na lidi,
nakládání / vykládání závaží, vstávání, dřepy dolů, tyčení a
popíchnout a jinak spálit spoustu kalorií jednoduše koučování.
Bohužel to není to, co vidím, kdykoli cestuji a trénuji
místní Globo Gym. Jistě, z pravidla existují výjimky, ale
je to vzácné. Vezměte si například trenéra, kterého jsem sledoval, zatímco já
byl na dovolené, kdo provedl svého mužského klienta tím nejnudnějším,
pozemský, bezcenný trénink, kterého jsem kdy byl svědkem, což
zahrnoval následující obrovské ztráty času:
| Cvičení | |
| A1 | Bicepsové kadeře |
| A2 | Zpětné provize kabelového tricepsu |
| B1 | Nějaký druh dřepu se švýcarským míčem proti zdi |
| B2 | DB boční zvýšení |
| C1 | Sit-up (opravdu?) |
| C2 | Jednonohý rumunský mrtvý tah ve stroji Smith na podložce Airex * |
* pravděpodobně nejvíce retardovaná věc vůbec
V zásadě to šunkový sendvič mohl napsat.
Smutné však je, že kdokoli byl klientem, ten nepochybně zaplatil
dobré peníze za sezení.
Za celou hodinu, kterou jsem strávil odposlouchávání, jsem to neudělal ani jednou
trenér opravil formu svého klienta a věřte mi, že mohl
použili to. Navíc kovboj schránky ani neměl
jeho klient dělá cokoli, co bylo na dálku náročné, nebo dokonce
vyžadující mozkovou činnost. V podstatě to všechno
douchebag se objevil, spočítal sem a tam několik opakování a
sbírat jeho peníze.
To je neblahý trend, který v tomto odvětví vidím, a
je to něco, co mě opravdu naštve.
Takže zatímco tohle zkrátím, protože můžu
Cítím, jak mi zčervenal obličej, jen když na to pomyslím
jednu radu, kterou mohu dát jakýmkoli osobním trenérům nebo trenérům
kdo možná čte tento článek - přestaňte sát. Žádný
pitomec může někomu ukázat, jak používat lokny
stroj.
Skutečnost, že dokonce čtete T NATION, je skvělá
Start. Sláva.
Miluji vejce. Co nemilovat, opravdu? Poskytují a
nepřeberné množství vitamínů a živin, jsou považovány za výživové
powerhouse, chuť absolutně lahůdka, a ne jít všechny Bubba Gump
na vás je lze použít milionem a jedním způsobem. A abychom nebyli
zapomeňte na to, že jsou pravděpodobně jedním z nejlepších zdrojů bílkovin
na planetě?
Vlastně to poškrábej. Opravdu neexistuje žádný argument - vejce
jsouthe nejlepší zdroj bílkovin na planetě. Jak poznamenává Jonny Bowden
jeho fenomenální kniha, 150 nejzdravějších potravin na Zemi, na
tři ze čtyř vědeckých stupnic pro kvalitu bílkovin používaných v EU
posledních několik desetiletí - hodnocení účinnosti proteinů, biologické
Hodnota a využití bílkovin v krvi - vejce trvale bodují
nejvyšší v kvalitě jejich bílkovin, zdravě bijící mléko,
hovězí maso, syrovátka a (na úkor mého počtu spermií klesá jen
přemýšlet o tom) sója.
Nemluvím ani o vaječných bílcích, ty, Priusi,
Čtení za soumraku, John Mayer poslouchá Sally! mluvím
o celém vejci, včetně lahodného žloutku. I když nemám
jakýkoli tvrdý vědecký výzkum, který by to podpořil, jsem si tím jist
pokaždé, když hodíte žloutek do odtoku, je to kotě
uškrtil.
Není tedy divu, že mám chuť chodit poštou každý
čas jdu do obchodu s potravinami a baculaté, žvýkání Bubble Yum
pokladník vždy udělá komentář o tom, kolik vajec jím nebo moje
další výběr potravin?
"Páni, jíš hodně vajec.".“
Nebo,
"Chlapče, určitě máš rád svou zeleninu.". Příprava salátu pro
večeře?“
Nebo,
"Pane, můžete si prosím obléknout košili."?“
Dobře, možná se ten poslední stane jen mně.
Jednou pokladní - který měl nadváhu 25–30 liber -
měl možnost se zeptat: „Kdy jsi to měl naposledy
váš cholesterol zkontrolován?“
Zábavné je, že se nezdálo, že by ji to zajímalo
člověk přede mnou, který neměl nic jiného než večeři Kraft, bramborové lupínky,
zmrzlina, sušenky a koks nula (samozřejmě) v jejím košíku. Vše a
najednou vyjde zdravotní policie, když má někdo odvahu
koupit více než tři kartony vajec.
Tři pytle Doritos? Zcela normální. Žádné postranní komentáře pro
ti zákazníci, jako třeba:
"Pozor všichni nakupující, vypadá to, že dnes někdo emocionálně jedí."!“
Nebo,
"Platíte hotovostí, kreditem nebo cukrovkou typu II."?“
Jezte svá vejce. A ne, Egg Beaters se nepočítají!
Vím, že se připravuji na jadernou bombu nenávisti
e-mail, aby se toto téma začalo protahovat - už slyším
klepání na klávesnici od terapeutů hovno dr.
Schollova stélka pro takové rouhačské prohlášení - ale slyšte
mě ven.
Protetika (a jejich účinnost) je v EU velmi diskutovaným tématem
síla a kondiční komunita, na stejné úrovni jako stabilita
státní kardio je ideální pro hubnutí nebo pro začátečníky
přímá práce paží.
Na jedné straně jsou ti, kteří cítí každého (a to myslím každý) musí je nosit. Na druhé straně jsou další
kteří mají pocit, že jsou nadhodnoceni, možná dokonce zbyteční vzhledem k tomu
kontext.
Spadám do kategorie „mnoho povyku pro nic“. S
pokud jde o nohu, musíme nejprve rozlišit mezi a
strukturální abnormalita a funkční abnormalita. Pokud
viníkem je bývalý - což znamená, že si někdo vybral špatné rodiče
a narodil se s plochými nohami - pak souhlasím, že by ortotika ano
přispět ke zlepšení kvality života.
Pokud je na vině ten druhý - to znamená, že někdo právě byl
v sračkách a celý den sedí na zadku před a
počítač - pak se ptám, jestli ortéza jen hraje
do dysfunkce.
Mnoho lidí, kteří ztratí oblouk, ho mohou získat zpět. Ale to bude
vzít nějakou práci a trochu přemýšlet mimo
botník.
Každý majitel domu ví, že pokud na střeše dojde k úniku,
oprava nějakým tmelem nebo lepidlem vyřeší jen dočasně
problém. Musíte přesně určit původ úniku,
a teprve potom bude možné problém vyřešit.
Můj sklon, a to je něco, co Mike Robertson otevřel
mýma očima je dívat se na věci z boků
perspektivní.
Přemýšlejte o tom. Většina lidí žije v přední pánvi
náklon. Přední pánevní náklon vede k vnitřní rotaci kyčle,
což má za následek vnitřní rotaci femuru, která pak způsobí
tibiální vnitřní rotace, vedoucí k, jak jste možná uhodli,
točivý moment se „převádí“ subtalární pronací kloubů.
V zásadě se podívejte na boky, abyste problém napravili. Prodloužit
flexory kyčle, posilovat glutety a hamstringy, dostat se k nim
dělají svou práci efektivněji a věci často fungují samy
ven.
Použitím těchto metod proces zvrátíte. Glutes / hammies
oheň a pomáhají dozadu naklánět pánev, která externě
otáčí stehenní kost, která pak zevně otáčí holenní kostí, což způsobuje
více supinace nohy a lidé magicky dostanou svůj oblouk
zpět - bez protetiky.
Stejně jako výše uvedená analogie střechy, vše, co protetika nabízí, je poskytnout
dočasnou opravu a problém nevyřešíte.
Vyzkoušejte to. Postavte se a proneste pravou nohu. Doufejme,
zaznamenáte přesné příznaky, které jsem zmínil výše (tibiální
vnitřní rotace, vnitřní rotace femuru, přední pánev
náklon).
Nyní stiskněte pravou glute. Co si všimnete? Šance jsou,
vaše noha supinated. Docela v pohodě, hm?
Takže znovu, je to noha, která je tím problémem, nebo tak něco
děje se v bocích?
Znovu opakuji, že tím nenaznačuji, že ortotika jsou
zcela neoprávněné. Určitě existují případy, kdy lidé mají
legitimní vrozená nebo strukturální otázka vyžadující použití
protetika, ale myslím, že jich je málo a daleko od sebe. Když lidé
autodiagnostika - nebo jděte za ortopedem, který má větší obavy
splácet hypotéku, než pomoci vyřešit skutečný problém - velký
vznikají problémy.
Do zařízení vešel nedávno člověk a nemohl
přijít na jeho život, proč:
• Nemohl na sebe PŘIJÍT žádnou váhu
• Za poslední rok příliš nepokročil
• Neustále se zranil a bouchl
Požádal jsem ho, aby vysvětlil, jak vypadá typický týden tréninku.
Obdivuhodně ten chlap nikdy nevynechal den tréninku, jako nikdy. On
doslova si nikdy nevzal den volna. Jeho „off“ dny - a
Mám podezření, že to bude znít strašidelně podobně
mnoho čtenářů - spočívalo v cestě na místní středoškolskou dráhu
a dělá 400m tempové běhy.
Opět to bylo kromě jeho pravidelných čtyř až pěti dnů za
týden cvičení v tělocvičně. Samozřejmě, v prvních čtyřech měsících roku
trénink, viděl úžasný pokrok, ale je to vůbec
Zajímalo by mě, proč se asi po osmi měsících, kdy se bil
zemi, kterou viděl jen málo (pokud vůbec) postupovat?
Neustále bojoval s nějakým nepříjemným zraněním - zadním kolenem
tady, narazil tam do ramene; nikdy to nekončilo. Dále,
nezasáhl PR už měsíce a dívky začaly
komentář vypadal spíš jako Justin Bieber než He-Man, sans The
Biebsův osmimístný bankovní účet.
Mnoho účastníků dělá chybu, když si myslí, že musí
trénujte, dokud nevyfouknou svěrač, aby dosáhli pokroku. Nikdy neberou
týden vyložení nebo si vzít den volna nebo obojí. Velký
chyba.
Mnoho autorů na tomto webu - a vrhám se do toho
prsten - se neustále snaží zapůsobit na mladé i staré
Bratří, klíčem k svalovému růstu a pokroku jezotavení!
Jistě, tvrdý úder na závaží a necvičení jako chůze
vagina je důležitá, ale zajištění správného zotavení je zásadní, pokud
hledáte stabilní a dlouhodobý režim bez zranění
pokrok.
Rád používám analogii, kterou jsem dostal od mého dobrého přítele a
obchodní partner Eric Cressey. Řekněme, že k čertu
zjistil jsem, jaký byl váš mrtvý tah 1RM. Ať to skončí cokoli
poté ti říkám, abys běžel deset mil. Neochotně vy
Udělej to.
Vrátíte se, zadýchaný, páchnoucí výfukem vozidla a
zatuchlý sprej na tělo Axe. Teď okamžitě znovu otestuji váš mrtvý tah. Dělat
myslíte si, že byste dokonce čichali své původní číslo?
Únava vždy zakryje vaši skutečnou úroveň kondice. V jiných
slovy, pokud si nikdy nedovolíte vzpamatovat se a vše, co děláte, je
trénujte koule, nikdy nepoznáte svůj skutečný potenciál.
A abychom nezapomněli, budete mít neustále pocit, že jste utekli
kamionem Mack.
chápu to. Milujete každý den chodit do posilovny. Je to součást
své rutiny a nedokázali jste si představit, že nejdete. Vskutku,
pokud jste to vy a den volna prostě není
než se vydat na squatový stojan a hrát
přední squat Tabatas, zkuste něco, čemu se říká „Aktivní
Zotavení.“
Nastavení některých jednoduchých obvodů s využitím nízkého stupně
pohybová / aktivační cvičení nejenže protékají krví a
podporovat zotavení, ale také se zaměřit na celkovou kvalitu pohybu,
na čem musí mnoho účastníků pracovat.
Je pravděpodobné, že také zvýšíte srdeční frekvenci. Takže tam
může být také slušným podmíněným aspektem.
| Cvičení | Sady | Reps | |
| A1 | Jóga Plex | 3 | 5 * |
| A2 | 3-bodové prodloužení-rotace 3 × 8 / strana | 3 | 8 * |
| B1 | Činkové číše dřepy (SVĚTLO) | 3 | 10 |
| B2 | Mobilizace rozšíření T-Spine | 3 | 10 |
| C1 | Jednonohý kyčelní propeler - mimo lavičku | 3 | 10 ** |
| C2 | Band Pallof Press - abeceda *** | 2 | 1 * |
| D1 | TRX nebo obrácený řádek | 3 | 8 |
| D2 | Walking Spiderman w / Reach + Hip Lift | ||
| E1 | Prone Row w / External Rotation | 2 | 10 |
| E2 | DB Zottman Curls **** | 2 | 8 |
* na každou stranu
** na nohu
*** nakreslete abecedu s rukama před sebou
**** protože vím, že budete stejně dělat bicepsové kadeře
Výše uvedený okruh se zaměřuje na oblasti, které většina lidí nasává
- slabé a / nebo potlačené glutety, těsné (tuhé) adduktory / kyčle
flexory, špatná pohyblivost hrudníku, slabé šikmé polohy, nedostatek střelby
dost a podobně.
To podporuje průtok krve, kvalitu pohybu a získává srdce
ohodnoť. Není to míněno jako trénink od míče ke zdi
zasedání. Udělejte to ve své „off“ dny a vsadím se
za chvilku se budete cítit jako milion babek.
Jsme asi 45 minut od dotyku a cítím
lepší. Věnovat pozornost jen několika tématům
pálení díry v mém mozku je rozhodně katarzní.
Pokud se chcete hučet o věcech, které vidíte v tělocvičně, které vás piss
nebo jestli existuje něco, co bys chtěl, abych kryl
v budoucí splátce mi napište poznámku v LiveSpill.
Zatím žádné komentáře