Tip, kdy byste měli a neměli hromadně nebo řezat

Jezte podle svého aktuálního Cody Comp

"Mám hromadně nebo řezat."?„Začátečníci kladou tuto otázku více než kdokoli jiný na internetu.

Zde je odpověď: Neměli byste být „směsní“, dokud nedosáhnete 10% tělesného tuku. Doba. A nikdy byste se neměli dostat nad 15%.

Ve skutečnosti to tlačí 15%. A je mi jedno, kolik svalové hmoty nabalíš, pokud vypadáš, jako bys krvácel čokoládový pudink, kdybys utrpěl zející ránu, pak jsi jen mastný. Tuk je jak estrogenní, tak prozánětlivý. Oba pracují proti vám při budování svalů.

Pokud jste tak hubení, že byste se mohli oblékat na Halloween jako teploměr, pak by se vaším nejlepším přítelem měly stát sacharidy a pět až šest jídel denně.

Základy

• Bez ohledu na váš současný stav tělesné rovnováhy jezte 90% celých a většinou nezpracovaných potravin. Kuře, tuňák, ryby, jasmínová rýže, vejce, vaječné bílé, sladké brambory, avokádo a veškerá zelenina, kterou zvládnete, by měla tvořit podstatnou část vaší stravy.
• Získejte alespoň 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. To je celková tělesná hmotnost. Přestaňte to komplikovat.
• Počítejte s výchozím bodem pro denní kalorický příjem při tělesné hmotnosti x 15. Upravte odtud nahoru nebo dolů o 300 kalorií denně v závislosti na tom, co vám každý týden říká stupnice a vaše postava.
• Nastavte kalorickou „podlahu“ pro odbourávání tuků při tělesné hmotnosti x 10.
• Nastavte kalorický „strop“ pro hmotnostní přírůstek při tělesné hmotnosti x 20.
• Sacharidy a tuky jsou dvě makra, s nimiž je třeba manipulovat při těchto kalorických hodnotách. Podle toho je upravte. To není těžké.

Trénink a výživa vytvářejí synergické paradigma. Oba vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Ale pokud chcete svou vlastní postavu vypadající jako mistrovství, vytvořte jídla vypadající jako mistrovství. Five Guys a Chipotle se nekvalifikují.