Tip Vitamin D pro sílu a sílu

Nedostatek vitaminu D je běžný. Méně lidí se dostává ven a ti, kteří mají nedostatek vitaminu D, toho během zimních měsíců dostanou ještě méně. Jak už víte, má to řadu zdravotních důsledků. Ale nový výzkum Jung et al. zjistili, že stav vitaminu D může ovlivnit výkon.

Studie

Vědci použili 35 kolegiálních sportovců Taekwondo s nízkou koncentrací vitaminu D v séru a náhodně je rozdělili do dvou skupin:

• Jedna skupina 20 lidí dostávala 5 000 IU vitaminu D denně po dobu čtyř týdnů.
• Druhá skupina 15 lidí dostávala placebo po dobu čtyř týdnů.

Po čtyřech zimních týdnech se sérové ​​koncentrace vitaminu D významně zvýšily ve skupině s vitaminem D, beze změny ve skupině s placebem. Výsledky? Skupina s vitaminem D produkovala větší sílu a svalovou sílu. Skupina s placebem nezaznamenala žádnou změnu.

Jak používat tento výzkum

Nejprve proveďte krevní test, abyste zjistili, zda máte nedostatek vitaminu D. Někteří zdravotníci dokonce povzbuzují lidi, aby to užívali celoročně ... bez jakéhokoli předchozího testování.

Ale pokud je zima nebo žijete v oblasti, která zůstává většinu roku zatažená a deštivá, nebo trávíte většinu času v interiérech, je větší pravděpodobnost, že vám chybí. Poté najděte dávku, která zvýší vaši koncentraci v krvi. V současné studii to provedlo 5 000 IU.

Už jsme věděli, že dostatek vitaminu D by vás mohl udělat zdravějším a méně náchylným k nemocem. A teď existují důkazy, které vás mohou také posílit a posílit.

Odkaz

1. Jung, H. C., Seo, M. Ž., Lee, S., Jung, S. Ž., & Song, J. K. (2018). Oprava nedostatku vitaminu D zlepšuje některé, ale ne všechny aspekty fyzického výkonu během zimního tréninku u sportovců Taekwondo. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.