Pokud nejste na pláži nebo pobíháte v poušti, je pravděpodobné, že nebudete trávit dostatek času na slunci. Výsledek? Vaše hladiny vitaminu D klesají níže než kalhotky Lil Wayneové. To je dvojnásobek u indoorových sportovců a krys v tělocvičně, kteří jsou ve výchozím nastavení vystaveni slunečnímu záření málo.
Nedostatek vitaminu D - běžná situace pro ty z nás, kteří žijeme na severní polokouli - způsobí katastrofu na vašem zdraví a výkonu.
Mnoho západních chorob (cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, rakovina a zvýšená úmrtnost, abychom jmenovali alespoň některé) bylo spojeno s nedostatkem vitaminu D. I mírný nedostatek vitaminu D, i když neohrožuje život, může způsobit bolesti, bolesti a celkový pocit letargie (1).
Naštěstí má exogenní příjem vitaminu D nespočet výhod pro sportovce i běžnou populaci.
Začněme otázkou, která má podnítit zvědavost každé meathead: Ovlivňuje doplnění vitaminu D vaši sílu? A pokud ano, o kolik?
Věda říká ano. Komplexní výzkumná práce uvádí, že denní příjem vitaminu D významně zvyšuje sílu horních i dolních končetin (2).
Další přehled zkoumající účinky vitaminu D na silová opatření u sportovců zjistil pozitivní dopad na svalovou sílu. Je třeba poznamenat, že ne všechny D jsou stejné. Vitamin D2 neměl žádný účinek, zatímco vitamin D3 vykazoval jasný trend nárůstu síly, který se pohyboval od 1.37 až 18.75% v analyzovaných studiích (3).
Slib přidání liber do bench pressu a squatu max by měl přesvědčit i toho nejskeptičtějšího trenéra o jeho schopnostech zvyšujících výkon. Přispívá ale navíc D ke sportovnímu výkonu na hřišti?
Ve britské studii provedené na profesionálních sportovcích a zdravých ne-sportovcích byli subjekty s doplňkem 5 000 IU D3 denně po dobu osmi týdnů svědkem významného zlepšení doby sprintu na 10 metrů a výšky vertikálního skoku u subjektů užívajících placebo. Zajímavé je, že vědci také uvedli, že nedostatečná koncentrace vitaminu D je přímo škodlivá pro sportovní výkon (4).
Ještě další studie provedená na univerzitních fotbalistech účastnících se NFL skautingové kombinace našla souvislost mezi napětím dolních končetin a svalů dolních končetin nebo poraněním jádra svalu (5).
Pokud to nestačilo, pozitivní účinky vitaminu D se neomezují pouze na zvýšení síly, lepší sportovní výkon nebo prevenci úrazů. Hladiny vitaminu D jsou nepřímo úměrné infekcím horních cest dýchacích. Pokud máte málo D, vaše riziko nákazy chřipkou stoupá (6). Ve větším měřítku to může mít nepříjemný účinek nejen na výkon jednotlivých sportovců, ale i na celý tým, pokud chřipka projde seznamem.
Jak už tušíte, denní dávka D chrání před akutní infekcí dýchacích cest (7). Udělejte tedy sobě i svým okolím laskavost tím, že se zásobíte lahvičkami s vitaminem D a ujistěte se, že to vaši kamarádi následují. Tímto způsobem, pokud náhodou kýchnete přímo v grilu nějaké ubohé mízy poté, co vám během tréninku lechtá na žebra nelegálním úderem nebo dvěma v divokém gólovém úderu, bude ušetřen hnusného hlenu, který by jinak následoval.
Pokud máte podezření, že máte nedostatek vitaminu D, prvním krokem je podstoupit krevní test. Po třiceti letech byste měli stejně sledovat své zdravotní značky pravidelnou prací s krví, takže se tomu nemusíte vysmívat.
I když vaše laboratorní výsledky naznačují, že jste v rozmezí „přijatelných“ úrovní D, vysypání pilulky nebo dvou každý den, čímž se posune vaše čísla D z průměru na optimální, může jen pomoci.
Pravděpodobně víc, než byste si mysleli. Podle Rady pro výživu a výživu je 2 000 IU bezpečnou denní „přijatelnou horní úrovní příjmu“ vitaminu D. To však může být nižší, než je odůvodněné. Ve skutečnosti byly denní dávky D3 až 10 000 IU považovány za bezpečné u zdravých subjektů (8).
Přesto se nemůžete pokazit užíváním nějakého extra vitaminu D. Je to levné, pohodlné a hlavně to funguje.
Zatím žádné komentáře