Tip Vitamin, který léčí úzkost a záchvaty paniky

Doktorův problém

Projděte téměř jakoukoli ordinaci lékaře a řekněte doktorovi o vašich příznacích. Co by se mělo stát:

Doc: Hmm, uvidíme, jestli dokážeme přijít na to, co způsobuje tyto problémy. Nejprve se ujistíme, že to není nějaký typ jednoduchého nedostatku výživy, než půjdeme dále.

Místo toho se často stává:

Doc: Dobře, tady je recept na něco, co by mohlo maskovat tyto příznaky.

Dobře, to je trochu nefér. Někdy potřebujete lék na předpis. Předepisování léků by však nemělo být žádnou reakcí lékaře na úzkost, zvláště pokud ví něco málo o výživě. Je smutné, že mnozí ne.

Studie publikovaná v časopise Journal of General Internal Medicine navíc zjistila, že většina lékařů dává pacientům pouze 11 sekund na vysvětlení důvodů jejich návštěv, než budou přerušeni (1). Kolik telefonujících lékařů právě přemýšlí o tom, jaký lék vám nasadit během těch 11 sekund?

Ukvapené konzultace a obecný nedostatek nutričních znalostí mají důsledky. Mnoho lidí se nyní potýká s nepříznivými účinky užívání benzodiazepinů (jako je Xanaz a Valium), když možná potřebují jen jíst šťavnatý steak.

Studie

Japonská studie shromáždila 21 lidí s různou úrovní úzkosti a kontrolní skupinu. Úzkost je zde definována jako nadměrné starosti, nervozita, zvýšená srdeční frekvence, neschopnost soustředit se, dokonce i třes a hyperventilace.

Tady je rychlé a špinavé: Ti, kteří trpěli úzkostí, měli nízkou hladinu železa a vitaminu B6 (2). To dává smysl. Předpokládá se, že hlavní příčinou nadměrné úzkosti jsou podprůměrné hladiny serotoninu v mozku. Serotonin je syntetizován z tryptofanu a železo a vitamin B6 hrají v tomto procesu velkou roli.

Nízký obsah železa a B6 může vést k nízkému serotoninu a malé množství serotoninu může vyvolat úzkost, dokonce záchvaty paniky.

Jak používat tyto informace

Nedostatek železa je složitý a někdy budete potřebovat mega dávku doplňkového železa, abyste se dostali na normální úroveň. To platí zejména pro ženy. (Muži jen zřídka potřebují doplňky železa.) Podrobnosti najdete v článku Chybějící prvek v ženském fitness.

Pokud jde o stravu, tady je co jíst, aby se vaše železo udrželo:

• červené maso
• Játra
• Drůbež
• Plody moře
• Tmavá listová zelenina
• Luštěniny

A pro vitamin B6:

• červené maso
• Ryba
• krocan
• Vejce
• Luštěniny
• Semena

Pokud jste vegetarián, pravděpodobně budete muset doplnit železo i B6.

Reference

1. Naykky Singh Ospina, Kari A. Phillips, Rene Rodriguez-Gutierrez, Ana Castaneda-Guarderas, Michael R. Gionfriddo, Megan E. Branda, Victor M. Montori. Vyvolání agendy pacienta - sekundární analýza zaznamenaných klinických setkání. Journal of General Internal Medicine, 2018; DOI: 10.1007 / s11606-018-4540-5
2. Mikawa a kol. "Nízké sérové ​​koncentrace vitaminu B6 a železa souvisejí s záchvaty paniky a hyperventilací.".„Acta Med Okayama, 2013.