Kreatin pracuje na zvýšení velikosti a síly. Funguje to, když jej načtete, funguje, když ho nenačtete, ale berete to důsledně, a funguje to téměř pro každého, kdo zvedá činky. Může dokonce zvýšit životnost a pomoci při činnosti srdce.
A tisíce studií ukázaly, že je to naprosto bezpečné, a to navzdory všem těm devadesátkám v devadesátých letech, kteří nám řekli, že vyfoukneme ledviny a necháme všechny zuřit na servírce v IHOP. Jo, nestalo se.
Člověk by si myslel, že věda už bude s kreatinem „hotová“, ale studie se stále hrnou. Například se stále díváme na protokoly o dávkování. Je tu nejlepší čas to vzít??
Po celá léta jsme předpokládali, že nejlepší čas bude před tréninkem. Dává intuitivní smysl. Vezměte si magický svalový prášek, než na tyto svaly vytvoříte odpor, správně? Jistě, to funguje dobře, ale ukázalo se, že užívání kreatinu PO tréninku je ještě lepší.
V článku Užíváte kreatin ve špatnou dobu TC Luoma shrnul studii z roku 2013, která ukázala, že užívání monohydrátu kreatinu vede ke dvojnásobnému nárůstu svalové hmoty u těch, kteří jej užívají hned po tréninku, ve srovnání s těmi, kteří užívají předtrénink kreatinu. Stejná skupina vzpěračů, kteří si po tréninku vzali svůj kreatin, také ztratili více tuku než skupina před tréninkem, která prováděla stejný trénink.
Nyní se vědci Forbes a Candow podívali na další dvě novější studie. Stručně řečeno, oba ukazují, že příjem kreatinu po tréninku je o něco účinnější než dříve, pokud jde o přírůstky velikosti.
Proč? Jak poznamenal TC, mohlo by to být proto, že samotné cvičení nějak senzibilizovalo buňky k příjmu kreatinu. Na základě metaanalýzy to může být proto, že po zvednutí máte pumpu (zvýšený průtok krve, lepší výdej).
Je opravdu těžké brát kreatin „špatně“."Ale pro dosažení nejlepších výsledků to vezměte po tréninku.". Můžete si také vzít před a po tréninku, pokud chcete. Pět gramů je standardní dávka, ale zkuste 3 gramy před a 3 gramy po.
Pokud používáte výživový doplněk před tréninkem, jako je Plazma ™, jednoduše do toho vhoďte svůj kreatin. Stejně tak, pokud používáte Surge® Recovery nebo Mag-10® po tréninku, stačí do směsi přidat kreatin. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte mikronizovaný kreatin monohydrát.
Zatím žádné komentáře