Tip pravdu o polyfázickém spánku

Polyfázický spánek je termín používaný k popisu praxe spaní několikrát denně v krátkých dávkách namísto tradičního způsobu (monofázický spánek).

Tyto různé záchvaty spánku mohou být tak časté nebo zřídka, jak byste chtěli, ale myšlenkou je získat méně celkového spánku a přitom zjevně dosáhnout lepšího poznání a produktivity.

Funguje to?

Polyfázický spánek je ztělesněním upřednostňování humbuku před fakty. Je to jedna z těch věcí, která nemá žádný základ důkazů a logicky nedává smysl, přesto mladí, důvěřiví lidé na to často skočí, protože jim je slibována nespravedlivá výhoda.

Myslím tím, kdo by nechtěl získat několik dalších produktivních hodin denně?

Biohackers tvrdí, že polyfázický spánek je optimální, protože děti a zvířata mají polyfázické spánkové vzorce. Trvají na tom, že dospělí lidé popírají svou přirozenou fyziologii, pokud nepraktikují polyfázický spánek.

Děti jistě používají polyfázický spánek, protože jejich optimální doba spánku trvá 17 hodin (1). Pokud jde o zvířecí argument, lidé jsou zvířata, ale naše fyziologie a životní styl jsou zjevně odlišné.

Vědecká literatura nejen odrazuje polyfázický spánek od dospělých, ale naznačuje, že by mohl být neoptimální. Například noční pracovníci, kteří notoricky trpí špatnou kvalitou spánku, hromadí spánkový dluh, který lze napravit pouze tím, že spí více nepřetržitých hodin, ne méně hodin chytacích za chycení (2).

V jiné studii byli vysokoškoláci, kteří přijali vícefázový režim spánku, spojeni se špatným akademickým výkonem (3).

Kromě toho naše těla prostě nejsou navržena tak, aby narušovala spánek. Všichni procházíme každou noc cykly spánku, ale tyto cykly jsou nejlépe navlečené dohromady. Pokud je spánek opakovaně přerušován, ovlivňuje poznání v krátkodobém i dlouhodobém horizontu (4). Mít nepravidelné časy bdění je doslova klasifikováno jako porucha (5).

Pokud chcete v každodenním životě podat co nejlepší výkon, nic nepřekoná doporučených 7-9 hodin nepřetržitého, vysoce kvalitního spánku - ne doporučení otřesů Země, ale takové, které obstály ve zkoušce času a výzkumu (6,7).

Příbuzný:
3 kapsle pro dokonalý spánek

Příbuzný:
Jak porazit nespavost vyvolanou stresem

Reference

1. Chaput, Jean-Philippe a kol. "Hodiny spánku: Jaké je ideální číslo a jak to ovlivňuje věk."?„Příroda a věda o spánku, Dove Medical Press, 27. listopadu. 2018.
2. Stampi, Claudio. "Účinky vícefázových a ultrakrátkých plánů spánku.".„SpringerLink, Birkhäuser, Boston, MA, 1. ledna. 1992.
3. Phillips, Andrew J. K. a kol. „Nepravidelné vzorce spánku / probuzení jsou spojeny s horším akademickým výkonem a zpožděným cirkadiánním a časováním spánku / probuzení.„Vědecké zprávy, Nature Publishing Group UK, 12. června 2017.
4. Medic, Goran a kol. "Krátkodobé a dlouhodobé zdravotní důsledky narušení spánku.".„Příroda a věda o spánku, Dove Medical Press, 19. května 2017.
5. Zee, Phyllis C a Michael V Vitiello. "Cirkadiánní rytmická porucha spánku: nepravidelný typ spánkového rytmu.".„Kliniky spánkové medicíny, U.S. National Library of Medicine, 1. června 2009.
6. Worley, Susan L. „Mimořádný význam spánku: škodlivé účinky nedostatečného spánku na zdraví a veřejnou bezpečnost vedou k explozi výzkumu spánku.”P & T: recenzovaný časopis pro Formulary Management, MediMedia USA, Inc., Prosinec. 2018.
7. Chaput, Jean-Philippe a kol. "Hodiny spánku: Jaké je ideální číslo a jak to ovlivňuje věk."?„Příroda a věda o spánku, Dove Medical Press, 27. listopadu. 2018.