Řada trap barů je jedním z nejvíce nevyužívaných cviků v tělocvičně. Trap bar (nebo hex bar, Dead-Squat® Bar, atd.) je skvělé ze dvou důvodů.
Nejprve rukojeť umožňuje neutrální polohu s přirozeným tahem z lats, teres major, pastí a zadních deltů. Správné veslování táhne loket těsně nad pánví pro maximální tah hlavních zadních svalů.
Za druhé, šestihranná tyč je skvělý způsob, jak hromadit váhu a zároveň minimalizovat napětí na ramenním kloubu. Stohujte na talíře a cítíte, jak vlákna fungují.
Začněte s rozsahy mezi 12-15 opakováními. Výchozí polohou je statický kyčelní závěs, takže nižší hmotnost vám umožní se statickým přidržením pohodlnější. Nejnižší rozsah opakování by byl 8–12 opakování, aby se udržela forma a minimalizovalo se namáhání zad.
Najděte lištu příště, až budete příště v tělocvičně a uvidíte, co to dělá pro vaši hustotu zad!
Zatím žádné komentáře