Moje teta je uchvácena konkrétní televizní reklamou. Je to ten, kde si potírají nějaký „zázračný krém“ na obličej nějakého chlápka, který vypadá jako bratr pervitinu Harryho Deana Stantona, a během několika minut má obrovské vaky pod očima - tašky tak velké jako ty, z nichž vypiješ víno Burning Man - zmizí. Je to zázrak!
Neměl jsem to srdce jí říct, že by mohla udělat totéž s přípravou H. Aktivní složka jednoduše stahuje krevní cévy, dočasně zmenšuje a napíná tkáně a svaly, ať už jsou na zadku nebo na tváři.
Jde o to, že opravdu chce, aby to fungovalo. Keto diety mají stejné myšlení, stejná nerealistická očekávání. Zoufale chtějí, aby strava vymazala veškerý tuk a zároveň je dechberoucím buffem s neuvěřitelnou vytrvalostí.
Omlouváme se, keto fanoušci. Nemůžeš mít všechno. Můžete být opravdu hubení a možná dokonce mít zvýšenou vytrvalost, ale více svalů? To se nestane. Přinejmenším to říkají někteří španělští vědci po provedení studie keto a silového tréninku.
Španělští vědci přijali 24 hombresů na vzpírání a rozdělili je do tří skupin. Všichni po dobu 8 týdnů sledovali stejný zvedací plán. Jedna skupina - skupina keto - šla na 3 000 kalorií plus hyperkalorickou dietu, kde přijala 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně a méně než 42 gramů sacharidů.
Druhá skupina také podstoupila dietu s obsahem 3 000 kalorií, ale jejich příjem bílkovin a sacharidů byl „normální.“
Třetí skupina jedla obvyklou stravu a sloužila jako kontrolní skupina.
Keto skupina ztratila hodně tělesného tuku, ale také ztratila hodně viscerálního tuku, což znamená, že dieta má pozitivní kardioochranné výhody (protože viscerální tuk se podílí na kardiometabolickém onemocnění).
Keto skupina však nezískala žádné statisticky významné množství svalů, a to navzdory hyperkalorické stravě a vysokému příjmu bílkovin.
Non-keto, vysoce kalorická dietní skupina získala trochu tuku (méně než libru), ale spolu s tím přišlo značné množství chudé tělesné hmotnosti (více než dva kilogramy).
Kontrolní skupina také nabrala téměř dva kilogramy svalů, ale také se trochu vypařila a získala zhruba 1.5 kilogramů tuku.
Vědci dospěli k závěru, že:
"Tento výzkum neprokázal žádné významné změny ani vliv velikosti na štíhlou tělesnou hmotnost, a to navzdory hyperenergetickému stavu a vysokému příjmu bílkovin (2.0 g / kg / d) u mužů trénovaných na odolnost ve skupině s ketogenní dietou. Došli jsme tedy k závěru, že dietní přístupy s nízkým obsahem sacharidů by nebyly optimální strategií pro budování svalové hmoty u trénovaných mužů za tréninkových podmínek této studie (protokol tréninku odporu zaměřeného na mechanické napětí po dobu 8 týdnů).“
Několik předchozích studií na potkanech také ukázalo, že keto dieta nevyvolávala příliš velký růst svalů, i když byla spárována s nějakým druhem tréninku odolnosti vůči hlodavcům, ale vědci si nemysleli, že by výsledky byly extrapolalovatelné pro člověka.
Proto tato studie. A i když výsledky kteréhokoli experimentu nelze brát jako evangelium, zdá se, že tento potvrzuje to, čemu věří mnozí z nás v biz: Pokud chcete budovat svaly, nejlepším přístupem je časem prověřený a časem ověřený metoda kombinování silového tréninku s vysokým obsahem bílkovin, dostatečným množstvím sacharidů a kalorickým přebytkem.
Zatím žádné komentáře