Tip Nejlepší recept s nízkým obsahem karbohydrátů na světě

Jako spolupracovník společnosti Amazon společnost T Nation vydělává na kvalifikovaných nákupech. Když něco koupíte, můžeme pomocí maloobchodních odkazů v našich článcích vydělat malou provizi. T Nation nepřijímá peníze za redakční recenze. Přečtěte si více o našich zásadách.

Naučil jsem se vařit, abych mohl dělat saláty. Ne, naučil jsem se vařit, abych mohl vyrábět zdravé verze dekadentních potravin, které stále podporovaly mé cíle v postavě. Tento recept je toho dobrým příkladem.

To, co zde nenajdete, je přidaný cukr, mouka nebo tuny kalorií z obvyklého másla a plechovka kondenzovaného mléka používaného k výrobě dýňového koláče. Najdete zde spoustu bílkovin a chutí ... tolik chutí, že vám neunikne ani Grannyho dýňový koláč.

Ale neříkej jí to. Je stará a citlivá.

Složení

• 1 plechovka (15 oz) 100% čisté dýně, ne koláčová směs nebo náplň
• 2 velká vejce
• 1.5 šálků hladkého, nemastného řeckého jogurtu (neslazeného)
• 4 odměrky proteinu vanilla Metabolic Drive®
• 1.5 lžící směsi koření dýňový koláč McCormick. Nebo si vytvořte vlastní pomocí silných pomlček skořice a trochu zázvoru, muškátového oříšku a nového koření.
• Splátka 1/4 šálku nebo ekvivalentní nízkokalorické sladidlo dle výběru
• 1/2 šálku nasekaných vlašských ořechů

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 325 stupňů Fahrenheita.
2. Vlašské ořechy jemně rozdrťte nebo jim dejte vír v kuchyňském robotu, abyste vytvořili drobky. Toto bude vaše „kůra“.“Posypte drobky rovnoměrně do pekáče na koláče vhodné do trouby.
3. Přidejte zbývající přísady do misky a dobře promíchejte. Použijte metlu a budujte sílu předloktí.
4. Nalijte náplň na kůru.
5. Pečeme asi 45 až 50 minut, dokud nezastavíme. Uprostřed koláče může vypadat trochu vratce. To je v pořádku.
6. Nechejte vychladnout a poté nechejte alespoň 6 hodin v chladničce nebo přes noc. Bude pokračovat v nastavování, jak se ochladí.
7. Nakrájejte na 6 plátků a v tomto okamžiku bych doporučil jíst.

Kalorie a makra

Pokud chcete ještě více snížit kalorie, jednoduše vynechejte ořechovou krustu. Ale mějte na paměti, že průměrný dýňový koláč obsahuje 3840 kalorií. Ten, včetně kůry, má pouze 1338 kalorií. Nechal bych tu kůru zabalenou v omega-3.

Tady je rozdělení makra na řez, za předpokladu, že ho rozdělíte na 6 porcí a vyhnete se vlkování celé zatracené věci:

• Kalorie: 223
• Bílkoviny: 25 gramů
• Sacharidy: 8 gramů (vláknina: 3 gramy)
• Tuk: 9 gramů

Příbuzný:
Metabolic Brownies - dosud nejlepší recept

Příbuzný:
Koupit Metabolic Drive® zde