Psal jsem o tom, jak Rhodiola Rosea zvyšuje beta-endorfiny, což z ní dělá The Ultimate Chill Pill. Také jsem dokumentoval, jak zvyšuje vytrvalost, pravděpodobně zvýšením hladiny EPO v krvi.
Nyní existuje nová studie, která ukazuje, že má opravdu silný vliv i na anaerobní výkon, což znamená, že vám může pomoci zvedat těžké váhy pro více opakování.
Vědci přijali 11 fyzicky aktivních žen ve věku na vysoké škole, aby se zúčastnili vyvážené, placebem kontrolované studie, aby prozkoumali, jak doplnění přípravku Rhodiola Rosea ovlivnilo časy sprintu na kole.
Jedna testovací skupina obdržela 3 × 500 mg. dávky Rhodioly denně po dobu tří dnů, s dalšími 500 mg. dávkujte ráno ráno testování, zatímco skupina s počítadlem dostávala stejné množství placeba. Účastníci poté absolvovali 3 × 15sekundové anaerobní testy Wingate (WAnTs), proložené 2minutovými obdobími aktivního zotavení.
Každá studie byla oddělena 7denním „vymývacím“ obdobím, aby se zajistilo, že se doplněk nebo placebo rozptýlilo z jejich systémů.
Skupina, která vzala Rhodiolu, zaznamenala ergogenní zisky asi 5 až 8%, což je sakra velké. Rovněž zaznamenali zvýšenou dobu do vyčerpání, což vedlo vědce k napsání: „Rhodiola může mít ergogenní výhody a nálezy, které mají důležité důsledky pro zvýšení anaerobního výkonu při opakovaných záchvatech anaerobního cvičení.“
I když byla tato studie provedena u žen, není důvod si myslet, že výhody Rhodioly jsou závislé na pohlaví, protože účinky se nezdají být hormonálně založené. Po pravdě řečeno, vědci si nebyli úplně jisti, jak bylina zvýšila výkon.
Další studie zahrnující rhodiolu, i když pro různé účely, navrhly konkrétní cesty nebo mechanismy. Například ve studii zkoumající vliv Rhodioly na vytrvalost bylina zvýšila produkci erytropoetinu (EPO), což způsobilo produkci více červených krvinek.
Ten, který byl dříve zmíněn o uklidňujících účincích Rhodioly, zjistil, že bylina zvyšuje hladinu serotoninu. Vědci, kteří provedli současnou studii, se však neodhodlali, ale je možné, že zvyšuje pracovní výkon prostřednictvím jakýchsi cest souvisejících s CNS (centrální nervový systém).
Současná studie přinesla i další otázku: Zatímco použili protokol 3 × 500 mg. denně po dobu tří dnů, musí být Rhodiola skutečně načtena, než bude účinná?
Moje zkušenost s bylinou - spolu s mnoha dalšími studiemi (i když se možná zabývaly jedním z dalších účinků Rhodioly) - říká ne. Mám podezření, že by mohli do značné míry dosáhnout stejných výsledků pouhým užitím několika 500 mg. dávky 30 až 60 minut před každou studií.
Je důležité - stejně jako u všech bylinných doplňků - získat ten, který byl standardizován tak, aby obsahoval konkrétní a ekvivalentní množství účinné látky (látek). V případě Rhodiola Rosea se musíte ujistit, že produkt, který používáte, byl standardizován tak, aby obsahoval alespoň 3% celkových rosavinů a 1% salidrosidu (to je síla, kterou použili v této konkrétní studii).
Pro dosažení nejlepších výsledků však použijte účinnější vaření. Tento doplněk Rhodiola je elitní verzí byliny, která byla standardizována tak, aby obsahovala 15% rosavinů a 1.5% salidroside.
Nejlepších výsledků, ať už chladu, běhu nebo šlapání dále, nebo pro větší a delší zvedání, užívejte 2 tobolky ráno a 2 tobolky o šest hodin později (nebo před tréninkem).
Zatím žádné komentáře