Spánek je jako stisknutí tlačítka reset každou noc. Je to, když je vaše tělo zaměřeno na zotavení, nízká hladina stresu, vyvážení hormonů a vy se zotavujete v nadcházející den.
U mužů je spánkem stav, kdy vaše tělo produkuje většinu své hladiny testosteronu. Jedna studie shromáždila skupinu zdravých mužů a otestovala jejich hladinu testosteronu jako první věc ráno po noci spánku. Chlapi, kteří spali čtyři hodiny, měli hladinu testosteronu v rozmezí 200-300 ng / dl.
Kluci, kteří spali osm hodin, se však probudili s hladinami testosteronu pohybujícími se mezi 500-700 ng / dl. Čím více spánku získáte, tím vyšší budou vaše anabolické hormony. Takže přestaňte trávit hodiny v noci Googlováním „jak zvýšit testosteron“ a jděte spát.
Spánková deprivace může snížit citlivost na inzulín, což může vést k přírůstku tuku, cukrovce a nepříznivým podmínkám srdce. Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku zhoršuje schopnost vašeho těla reagovat na inzulín, jeden z hormonů, které regulují váš metabolismus. Ve studii strávilo sedm zdravých mužů a žen osm dní a nocí v spánkové laboratoři. První čtyři dny spali „normálně."Ale poslední čtyři dny byl jejich spánek omezen na 4.".5 hodin.
Po čtyřech nocích deprivace spánku krevní testy odhalily, že celková citlivost účastníků na inzulín byla o 16% nižší než po nocích normálního spánku. Navíc citlivost jejich tukových buněk na inzulín poklesla o 30% na úrovně, které se obvykle vyskytují u lidí s obezitou nebo diabetem.
Hlavní autor studie uvedl: „Jde o ekvivalent metabolického stárnutí někoho 10 až 20 let jen od čtyř nocí částečného omezení spánku. Tukové buňky potřebují spát, a když nemají dostatek spánku, stanou se metabolicky otrávenými.“
Pokud nebudete spát vážně, vaše tělo nebude brát budování svalů vážně.
Naplánujte si, jak bude vypadat váš týden. Stanovte si cílový čas, abyste se každou noc dostali do postele, což umožní alespoň 8 hodin spánku. Zvýšíte růstový hormon, udržíte svůj metabolismus ve všech válcích a nejlépe budujete svaly.
Zatím žádné komentáře