Zvedáte těžké a těžké. Ujistěte se, že dostanete 1.6 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den a dokonce si vedete záznam o jídle. Naléváte články a nové studie. Používáte správné doplňky. K čertu, do svých modliteb dokonce přidáváte požadavek na více svalů, kromě obvyklých věcí o péči o Nanu a její lumbago.
Navzdory tomu všemu, navzdory potu, odhodlání a touze, závistlivě hledíte na všechny ty parchanty, kteří zdánlivě dělají tolik věcí špatně nebo nahodile, přesto mají stále více svalů, na které byste kdy mohli doufat.
Stejně jako Salieri jejich Mozartovi se divíme, proč jim Bůh dal schopnosti, po kterých jsme tak zoufale toužili. Zajímalo by nás, zda mají vynikající poměr svalových vláken, optimální rovnováhu testosteronu / estrogenu, vynikající citlivost na inzulín nebo zda mají nějaký speciální, tajný způsob dřepu, mrtvého tahu nebo lavičky.
Podle fascinujícího nového článku to není nic z toho, a pokud Bůh těmto svalnatým bastardům poskytl nějaký speciální dárek, je to spousta androgenních receptorů (AR).
AR jsou buněčné „spínače zapalování“, které po zapnutí androgeny (testosteron, dihydrotestosteron a další hormony) iniciují proces, který vede k produkci bílkovin - fyzických stavebních kamenů tkání, v tomto případě svalů.
Autoři tohoto nového článku překvapivě zjistili, že hustota těchto AR byla nejdůležitějším determinantem při nasazování svalů a že skutečné hladiny anabolických hormonů nehrají zdaleka tak důležitou roli.
Morton a jeho kolegové zkoumali cirkulující hormony, intramuskulární hormony a proměnné související s intramuskulárními hormony u dříve trénovaných mužů před a po 12 týdnech tréninku na odpor.
To znamená, že hodnotili hladiny anabolických hormonů, jako je testosteron, volný testosteron, dehydroepiandrosteron, dihydrotestosteron (DHT), inzulínový růstový faktor-1 (IGF-1), volný inzulínový růstový faktor-1, spolu se změnami v tréninku odporu. indukovaný nárůst svalové hmoty.
Na základě výsledků byli muži klasifikováni buď jako vysoce reagující (HIR) nebo slabě reagující (LOR). Počet androgenních receptorů se během tréninku nezměnil, ale ve skupině s vysokou odpovědí byl vždy vyšší.
Ve skutečnosti existoval lineární vztah mezi obsahem androgenního receptoru a změnou svalové hmoty (svalu). Vědci dospěli k závěru, že:
"Tyto výsledky naznačují, že obsah intramuskulárního androgenního receptoru, ale ani cirkulující, ani intramuskulární hormony (nebo enzymy regulující jejich intramuskulární produkci) neovlivnily hypertrofii kosterního svalstva po RET (trénink na odpor) u dříve trénovaných mužů.“
Zjištění Mortonova týmu zjevně vysvětlují, jak mohou hardgainery a mistři kulturistů existovat současně na stejné planetě. Hardgainers, navzdory tréninku přesně jako jejich úspěšnější protějšky, mohou mít prostě nedostatek androgenních receptorů, zatímco behemothic lifters jich mají bohatou odměnu.
Ve skutečnosti skutečnou výhodou, kterou mají profesionální kulturisté, může být, že jsou geneticky nadanými steroidními přijímači. Protože mají více receptorů, pravděpodobně mohou růst mnohem, mnohem, větší, než byste mohli, i když jste si vzali stejně velké množství steroidů.
To neznamená, že vysoká hladina anabolických hormonů vám obecně nepomůže, ale hormony mohou jít jen tak daleko, jak jim to umožní obsah receptorů ve vašich svalech. Koneckonců, pokud existuje jen omezený počet „spínačů zapalování“, může dojít pouze k takové transkripci bílkovin.
Existují však teoretické a ověřené způsoby, jak zvýšit hustotu receptorů, které máte, nebo alespoň citlivost těchto receptorů.
Samotné silové cvičení zvyšuje počet i citlivost androgenních receptorů, ale předpokládám, že touto cestou už děláte to nejlepší, co můžete. Práci dělá i elektrický šok, ale nikdo to nezkoušel na ničem jiném než na krysách, a kromě toho se to zdá být nepraktické.
Přerušovaný půst funguje dobře, protože se ukázalo, že téměř zdvojnásobuje citlivost na androgeny. Studie rovněž ukázaly, že také dobře funguje dietní syrovátka (a případně kasein) spolu s doplňky jako forskolin, tribulus terrestris a kofein.
Všechny tyto dietní intervence můžete kombinovat následujícím způsobem:
Nejlepších výsledků lze přesto dosáhnout výběrem nových rodičů a začátkem znovu.
Zatím žádné komentáře